Подсчитываю калории и энергозатраты, коридор и все такое

Формула BMR Mifflin-St Jeor
MEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5
WOMEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] -161

основной обмен 1450

Добавляем коэффициент активности 1.2 - сидячая работа и легкая активность. (минимум)

1450* 1,2 = с учетом активности 1740

Убираем 10-20 % - для похудения

1740*0,8 = 20% дефицит 1392
1740*0,9 = 10% дефицит 1566

формулы отсюда
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981
Вова
Рост 180 Вес 67 Возраст 34

674 +1125 - 167 +5 =1971 основной обмен
1971*1,3 = 2563 с учетом активности
2563*1,2 = 3075 + 20% для набора массы
2563*1,1 = 2820 + 10% для набора массы

Юлия Ефремова 21.02.2013 15:40

Умничка умничка и еще раз умничка!! Ниче творог научилась кушать, и остальное научишься!!!)

Мария * 21.02.2013 16:05

молодчинка, да уж эти вечеринки с зажорами, потом вся эта еда в жизнь залезает и сложно от нее снова отказываться начинать.

Настя yazin 21.02.2013 16:23

Спасибо,Юля! У меня кстати карта желаний можно сказать сработала. На прошлый новый год я очень захотела найти способ похудеть один раз и навсегда, так чтобы не сидеть всю жизнь на диетах. И прилепила картинку. Вот оно и сбылось. Все остальные картинки я для проформы прилепила, чтобы было, там только задумки и идеи появились. А вот это в принципе сбылось.

Юлия Ефремова 21.02.2013 16:25

Чтобы сбывалось, нужна энергия)Энергия от твоей веры и не веры)) Когда энергии много, что иневозможно держать уже мечтам ее, они берут и сбываются, а желания исполняются) А что не исполняется, не набрало энергии))

Настя yazin 21.02.2013 16:26

да, надо это дело срочно другой полезной вкуснятиной заменять... колбаску я варю теперь куриную

Настя yazin 21.02.2013 18:00

Да, точно, не цепляют меня просто те картинки. Например фото отеля крутецкого какого-то поставила. Типа хочу. На самом деле нифига я этого не хочу. И если заработаю на тот отель, то точно инвестирую в ченить или потрачу на свои хобби, или технику куплю новую. Но это ж круто - хотеть отдыхать на лазурном берегу С улыбкой

А на самом деле меня зацепили бы фото нашего черного моря - там такие места есть классные, еще дикие остались. Комары, мошки, крабики, медузки - все знакомые, а не живность экзотическая. Но хотеть на черное море - это ж разве мечта, не круто ж. Короче выношу себе мозг С улыбкой

Юлия Ефремова 21.02.2013 18:11

Настюха, так составляй из того что дорого и трепещет душу истинно))Это ж будится та самая волшебная энергия желания)