Lana
28.07.2020 20:09

Дневник питания за 28.07.2020

Уфф тортилья подвела мой рацион ಠ_ಠ 1500кк на сегодня совсем не радуют.
Говорила же себе , что одной лепёшки достаточно , но нет же .... съела вторую , а калорийность у них не маленькая , уж очень они вкусные. Жду когда закончатся эти лепёшки XD всю картину мне портят , а отказаться не могу , кроме меня никто не ест их.
Пыталась добить белки яйцами , рыбой , но все равно не хватает , даже не знаю , что такого нужно съедать , чтобы норма белков была ок .
Активность : 6к шагов + 35 min full body fat burn
( вообще , эта тренировка рассчитана на час, но из-за жары меня не хватило, пот ручьём)
Хотела завтра взвеситься , но наелась арбуза на ночь , боюсь вода задержится , так что взвешивание переносится на пятницу .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное-Канапе Манго-Маракуйя [У Палыча]
53
118.7 2.1 5.3 15.6
Хлебцы мультизлакрвые с пророщенными зернами и соком
8
24.9 1.1 0.1 4.8
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен в кабачке
538
333.6 16.1 18.3 24.7
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
80
36 0.6 0.2 7.3
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Смородина красная
30
12.9 0.2 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортильи пшеничные оригинальные тм delikados (деликадос)
134
375.2 9.4 9.4 61.6
творожный сыр сливочный
20
47.6 1.2 4.4 0.7
Яичный белок куриный (Варка)
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Форель Слабосоленая [Фише]
65
124.2 15 7.2 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
1
18 0.8 0.2 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы кукурузно-рисовые
9.5
30.4 0.7 0.2 6.7
Пюре яблоко черника с печеньем
90
45 0.5 0 10.8
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кристина 28.07.2020 20:12
Сыр и творог - и будет вам счастье
Lana 28.07.2020 20:29
Кристина, сыр и творог только жирные имеются , сейчас на даче , с магазинами тут не густо , да и выбор там не очень
Кристина 28.07.2020 21:10
Лана, знаете, я для себя сделала вывод, что лучше даже жиров перебрать, чем углеводов , так что не стоит бояться жирных продуктов
заморозьте лепёшки, потом доедите))))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты