Даша

30.06.2020 17:47

Дневник питания за 30.06.2020

ну что ж, 2 день моего "осознанного питания". энергетический баланс -1518, цифра неприятная, но больше ничего в рот не могу себе запихнуть. возможно еще перекушу салатом и морковью сегодня, чтоб уж совсем не злить свой организм. попробовала сегодня во второй раз приготовить хумус и в итоге сожгла кастрюлю:извини!: но я руки не опускаю и уверена, что с 3 попытки у меня все получится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная	100	238	26.4	13.9	0
Итого	895	403	37	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Итого	554	18	0	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Персик	103	46.4	0.9	0.1	9.8
Итого	603	46	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	79	21.3	1	0.1	4.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3	17.2	0.5	1.5	0.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	842	163	3	11	11
Итого за день	3394	632	43	32	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 30.06.2020 17:55

Даша, чего вы хотите добиться таким рационом? Какая у вас цель? Не удивительно, что у вас волосы выпадают. Скоро будете собирать зубы. А потом будут собирать ваши протянутые ноги. Почему вы не добавляете белковое: бобовые, мясо, молочка. Сложные углеводы в обед.

Nyushiki 30.06.2020 17:56

Посмотрите тут готовые рационы, если пока сами не можете составлять.
Тут в программе есть много информации, которую не мешало бы почитать. Посмотрите в статьях.

Даша 30.06.2020 18:02

Nyushiki, я попробую сейчас найти прям по дням, которые обычно пихают во всякие марафоны и прочее, тут пока не могу разобраться где и что искать. безусловно цель: укрепить здоровье, нежели чем похудеть, но тут в дело вступает дурная голова которая вечно меня упрекает в том, что я много ем. не ругайте меня сильно за это, я и сама знаю, что не права, но от привычки недоедать так же сложно избавиться как и от переедания

Nyushiki 30.06.2020 18:04

Даша, я вас не ругаю. Мне вас реально жалко. Есть же что-то, что вы любите, предпочитаете в еде? Может на основании этого рацион попробовать составить?

Даша 30.06.2020 18:09

Nyushiki, спасибо за помощь, но я думаю что просто обращусь уже к готовым рационам, как вы и мне посоветовали, и буду есть больше белка

Nyushiki 30.06.2020 18:10

Даша, умничка. Главное начать. Со временем уверена, вы поймете принципы и все получится.

ВХ 30.06.2020 18:17

Одна из первых вещей, которую мне посоветовали на этом сайте, было - поднять белок в рационе. И это оказался отличный совет! При хорошем уровне белка голод снижается, не тянет на сладкое, худеется очень легко. Я распределила белок на 4 приема пищи по 20-30 грамм белка. Выбирала только то, что люблю. В моём случае это оказались яйца, рыба, птица, горох нут и зелёный горошек плюс безлактозное молоко и сыр, но у всех разные вкусы, выбирайте под себя. А дальше по остаточному принципу заполняла калории овощами и фруктами, орехами, семечками и немножко крупами. Опять же - смотрите, что ВЫ любите, а не другие.

ВХ 30.06.2020 18:20

У вас отличный завтрак Хорошо

Основной Профиль 30.06.2020 18:20

Всё пропускать имеет смысл через весы. Для калорийности лучше добавлять граммов 5 масла растительного. Раз в неделю прибавлять или убавлять по необходимости.
Аппетит усиливается горечами, любая горькая приправа, укроп петрушка, горчица, аджика, и нужно чтобы было достаточно витаминов группы Б. Как раз укроп этим хорош. Можно пропить курс поливитаминов, черный хлеб хорошо восполняет витамины группы Б. Когда нервная система не справляется, то она сильно расходует витамины группы Б и магний, в итоге еда её не возбуждает.
Можно для аппетита подвигаться, но нужно по себе определить сколько и как нужно двигаться чтобы есть захотелось. Иногда это 30-40 минут низкоинтенсивного кардио. Замешкался на 10-15 минут и уже не хочется. так что нужно проследить за своими реакциями.

Галин@ 30.06.2020 19:34

Ай-ай-айюшки. Кушать надо больше, а то волосы так и будут выпадать. По поводу того, что больше в рот себе ничего не можете запихнуть -не верю. Наверняка есть что-то, что Вам хотелось бы съесть. Не надо пихать в себя одни овощи. Если недобор ккал - пихайте то, что пихается. Здоровое питание - это не сидение на сырых овощах. Есть смысл забивать овощами желудок, если трудно уложиться в лимит калорий.

СВ 30.06.2020 19:40

Странный рацион при наборе веса, вам к психологу надо, думаю, что подсознательно вы боитесь поправиться. Диетолог прописывает совершенно другой рацион, с учетом вашего самочувствия и в очень маленьких дозах, но калорийное и питательное. Отсюда делаю вывод, что вам надо к диетологу и параллельно к психологу.

jivaya 30.06.2020 20:30

Я тоже на наборе. Тоже дошла до "спецэффектов" - не понравилось.. Больше недели просто записывала и "любовалась" на недоборы всего чего только можно.
Теперь про мой опыт. Утром обязательно углеводы, кофе с пироженкой отлично запускают аппетит. Обязательно сладкие напитки - организму есть что потратить вот прям сейчас и он не будет жечь внутренние органы. Набрав норму углеводов реально стала лучше себя чувствавать. Дотяну белок до нормы, откоректирую жиры и лишь тогда буду заменять быстрые углеводы на медленные. И да, пока нет баланса в питании обязательно аптечные витамины. Увы но без них совсем туго.

Даша 30.06.2020 20:53

jivaya, с витаминами нужно быть аккуратнее, поэтому пока не рискую сама их добавлять, лучше запишусь к платному врачу, когда будут деньги и время

Даша 30.06.2020 20:53

jivaya, спасибо за советы

jivaya 30.06.2020 21:01

Даша, без нормы витаминов все белки-жиры-углеводы детские игры. Они просто идут на выход не усваиваясь. И получаем еще больше проблем. Есть страх перебрать - уменьшите рекомендуемую инструкцией дозу в двое. Но хотя бы через день надо пить.

Artem Permykow 30.06.2020 21:12

Добрый день,Дарья, 600 калорий это очень мало, тем более для активного человека, я бы сказал даже не мало а совсем нечто,понимаю что хочется похудеть но так нельзя, срочно увеличивай калорийность, худей постепенно не замахивался на большие объемы сразу. Неудивительно что у тебя упадок , сил , лень, плохой сон,организм явно требует каких то калорий, а если уже и волосы выпадают, организм из за нехватки калорий видимо начал пожирать твои запасы которых и так нет. Срочно увеличивай калорийность рациона.

Жанна 30.06.2020 21:27

Точно, истощение Artem Permykow,

Галин@ 30.06.2020 21:49

Светлана, Да она не на наборе. С чего Вы взяли. Худеет человек. Причем всего 2 недели. как взялась за это. Почувствовала неладное и стала вести дневник. Я думаю. что все будет у девушки нормально. Вы что-то лишнего про нее уже напридумывали.

Artem Permykow 30.06.2020 22:14

Галин@, Галина мы наоборот хотим ей помочь не чего не придумывая, рацион в 600 калорий с активностью это просто ужас, мы наоборот должны мотивировать ее, правильно что ты Дарья начала вести дневник, это хороший мотиватор. Мне очень знакома проблема Дарьи я каждый сезон с весны до осени резко теряю в весе в связи с огромной физ активностью(велосипедист) высушиваюсь в 0, но в связи с правильным рационом, удается держать себя в энергитическом тонусе,в этом сезоне пересушился до 55 кг даже употребляя по 3000 калорий.

Галин@ 30.06.2020 22:42

Artem Permykow, Я понимаю. И я тоже сказала Даше, что нужно кушать больше. Ответила я не Вам лично и даже не всем комментаторам, а конкретно Светлане, которая все неправильно поняла и наставила незнакомому человеку страшных диагнозов и сказала идти к врачам. Почитайте комментарий Светланы и поймете, почему я ей ответила.

СВ 30.06.2020 22:44

Даша, вы не обижайтесь. Я просто на подобном рационе набирала периодически вес. Срывалась постоянно. А когда начала придерживаться рекомендациям, то дело пошло понемногу. Вы держитесь, все у вас получится обязательно! Я себе разрешила слабости в еде и сладкое ем и углеводы зашкаливают. И вот случилось чудо-вес стал уходить. Удачи вам!

СВ 30.06.2020 22:50

Галин@, я не ставила диагнозов! Перечитайте мой комментарий. Просто есть знакомая девочка которая борется периодически с анорексией и это страшно. Иногда мнение со стороны ( в данном случае обратиться к специалисту) бывает полезным.

СВ 30.06.2020 22:59

Галин@, я видимо перепутала, но мне показалось, что у неё вс 33 кг. Где то зацепилась глазом за эти цифры, вот и соотнесла с постом.

Галин@ 30.06.2020 22:59

Светлана, Думаю. что Даше анорексия пока не грозит. Она худеет всего 2 недели. Любитель поесть в принципе , анорексиком стать не может. Я вот больше половины своей жизни худею и до анорексии еще не дожила и никогда не доживу с моей любовью к покушать))). Анорексия - это редкость. Противоположное РПП (склонность к перееданию встречается в сотни раз чаще. Думаю что через 2 недели диеты - поход к психологу это преждевременная мера.

СВ 30.06.2020 23:02

Опять же прочитала, что «... больше не могу съесть ...» и потом посмотрела рацион -вот мои и умозаключения, что у человека какие то сложности.

Галин@ 30.06.2020 23:04

Светлана, Да все она может. Огурцы и морковь уже не лезут, а сама небось мечтает о шоколадке))))

СВ 30.06.2020 23:15

Даша, мне когда в первый день вот так «насоветовали», то я хотела «сбежать» от сюда. А это самый замечательный и полезный сайт. Теперь сама как то неаккуратно к вам влезла с советами. Вот так и получается, что хочешь как лучше, а получается как всегда. Главное слушать, но поступать как считаете нужным. Мне помогли советы( хоть и обидно было), сейчас читаю многие комментарии и беру себе на заметку.

jivaya 30.06.2020 23:46

Светлана, видимо в моем профиле чудо цифры отыскались Подмигиваю

) и нет, 33 кг это не от анорексии. Это затяжной стресс. Выплыву - чай оно не в первый раз. Просто надо вспоминать про еду не только когда уже звездочки в глазах и ноги подкашиваются.

Даша 01.07.2020 10:18

Галин@, у меня еще один есть пост, где я рассказала о том, как резко исключила сладкое из рациона, я не врала, когда говорила что не могу много есть потому что вечно скакала из крайностей. о шоколадках не мечтаю, но вот яблоки хочу)

Галин@ 01.07.2020 11:21