Даша
03.07.2020 18:48
вот такой вот день. сегодня сдавала егэ по литературе, встала в 7, позавтракать не успела, а вернулась домой только в 3. поэтому мой "завтрак" был в 5 часов дня. было много стресса и изначально хотела прийти домой, просто лечь и уснуть, но все же заставила себя приготовить вот такой не очень полезный, но все же довольно сытный ужинозавтрак. а после сидела под одеялом, пила горячее соевое молоко с бананом и пыталась успокоить нервы. 
в рюкзаке еще лежит смузи от "добрый", он без сахара, поэтому ближе к ночи будет мини ягодная подзарядка в 62 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чан Рамен [Doshirak]
81
340.2 6.9 11.3 53.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
96
167.6 14 12.1 0.8
Сыр Голландский [Село Зеленое]
11
36.2 2.9 2.8 0
Тофу, жареный
98
264.6 18.4 19.8 4.9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
73
25.5 0.9 0.1 5
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
93
40 0.8 0.2 7.5
Банан
71
68.2 1.1 0.4 14.9
Соевое Молоко [Здоровое Питание]
320
192 12.8 6.4 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даша
01.07.2020 20:15
приготовила я себе значит на ужин этот супербелковый омлет (яйца, соевый гуляш, соевое молоко и помидорки), смотрю на него задумчиво и думаю: я это есть не буду. уже положила в холодильник с грустной мыслью о том, что опять даже до 1000 калл не дотянула и решила хоть морковку доесть последнюю. бездумно сунула ее в рот и.... глаза на лоб полезли! я поняла что очень хочу еще моркови. выбежала из дома в чем была, сверху накинув пальто хоть и в плюсовую температуру, в общем вид был у меня смешной, но меня волновала только морковь. забежала в первый магазин-ее нет, во второй-там гнилая, меня уже трясет, а ноги несутся с огромной скоростью, я даже не думала что умею так быстро ходить. благо в третьем магазине была эта морковка.
я счастливая  вернулась домой и решила сперва воспользоваться советом что мне дали на этом сайте: поставила овощ на дальний угол стола и разрешила себе съесть эту хотелку только после омлета)
в общем, теперь я знаю как манипулировать своим телом-с помощью овощей и фруктов
 2 
 2
Даша
01.07.2020 10:42
поняла что непоследовательно объяснила все свои проблемы связанные с питанием, поэтому попробую восстановить хронологию с чего все начиналось чтобы хоть самой оценить масштабы того с чем имею дело
1. всю жизнь была довольно худенькая и высокая, хоть спортом и не занималась на регулярной основе, бочков нигде не было
2. с 13 до 15 я начала очень несерьезно относится к тому, что потребляю, из-за невероятно плотного графика и из-за этого я могла перекусить только булочками и шоколадкой из магазина, а потом пешком идти час от музыкальной школы до танцев
3. в 16 на протяжении полугода была зависимость от энергетиков, но я резко ее прервала, когда узнала какой вред она несет и больше к ним не притрагивалась 
4. в те же 16-18 питалась по принципу есть еда?-съем, нету?-не очень то и хотелось. то садилась на правильное питание, то слезала после него. но все время много ходила, около 20-30 тыс шагов в день
5. в феврале заболела пневмонией, 2 недели лежала дома и еще 2 недели в больнице и это послужило стартом для сильных изменений. когда болеешь-есть не хочется, поэтому дома я пролежала на обильном питьевом режиме, а в больнице ела только яблоки, что мне приносили (кстати с яблоками у меня напряженка, потому что если они есть на столе, то я никакой другой еды не замечаю и не хочу замечать) и котлету на обед. 
6. собственно, до больницы я ела неравномерно, а после того как вернулась из нее вообще перестала себе готовить и могла делать перерывы в несколько дней потому что есть банально не хотелось, к тому же был карантин, все время я тратила на домашку и подготовку к егэ, времени на свой организм не было
7. полмесяца назад я начала быть "осознанной" стала заниматься спортом и как мне тогда казалось правильно питаться. все почему то решили что я худею с этого времени и проблемы у меня начались только недавно, так вот нет, с марта мой вес упал на 7 кг из-за неравномерного питания, а проблемы с волосами, ногтями, кожей и прочим появились только сейчас. 
8. сладкое и соленое сейчас не ем, не лезет. спорт мне нравится, поэтому прекращать я не буду, даже если расход калорий будет выше нормы 
может потом дополню
Даша
01.07.2020 10:13
составила рацион на сегодня. уже более менее полноценное питание, что несомненно радует. правда резко скакать от сильного недобора до оптимального количества калорий не хочу, потому что это поспособствует быстрому набору массы, а я хоть и поставила себе цель стать здоровее, а не похудеть, все равно не хочу таких последствий, поэтому разрыв буду сокращать постепенно.
с утра сделала себе три бутерброда и наелась уже первым, но второй ради приличия все же в себя запихнула, хоть сейчас желудок и отвергает такое количество еды
сегодня будет день яиц и сои)) я сильно психанула из-за того что у меня постоянный недобор белков, а хорошее мясо я не умею ни готовить, ни выбирать, поэтому пока буду есть это. поставила себе цель: до конца лета разобраться с продуктами, богатыми белками и сделать упор на них в своем питании

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
32
51.2 0.6 4.7 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
120
241.2 8.2 1.6 47.8
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Салат (латук)
12
1.9 0.2 0 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D
200
56 4.9 0.1 7.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]
130
76.7 13.5 0.1 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
135
235.7 19.7 17 1.1
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
175
253.8 22.2 17.5 6.6
Лимон
36
12.2 0.3 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый Гуляш [Bona Vita]
37
114.7 18.1 0.9 3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Молоко Соевое [Здоровое Меню]
100
60 4 2 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даша
30.06.2020 17:58
расскажите пожалуйста, вы исключали сахар из рациона? как вы это делали и были ли срывы? 
у меня была сильная зависимость от сахара, но теперь как кажется она была совершенно несущественной, тк на шоколадки взгляд совершенно не падает, ну, может только в магазине, куда я часто ходила за вредной пищей, но это скорее из-за привычки, чем из реального желания потравить себя сиюминутной хотелкой
кстати, раньше совершенно не признавала бананы, теперь же это мой чуть ли не ежедневный (скорее через день) ритуал: молочный коктейль из соевого молока с бананом. если хочется горяченького, то можно добавить какао без сахара и подогреть, получается невероятно вкусно и сладко. главное не налегать сильно на этот фрукт
 2 
 8
Даша
30.06.2020 17:47
ну что ж, 2 день моего "осознанного питания". энергетический баланс -1518, цифра неприятная, но больше ничего в рот не могу себе запихнуть. возможно еще перекушу салатом и морковью сегодня, чтоб уж совсем не злить свой организм. попробовала сегодня во второй раз приготовить хумус и в итоге сожгла кастрюлю:извини!: но я руки не опускаю и уверена, что с 3 попытки у меня все получится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Булгур, приготовленный
50
41.5 1.5 0.1 7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная
100
238 26.4 13.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Морковь
54
18.9 0.7 0.1 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Персик
103
46.4 0.9 0.1 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Огурец парниковый
104
11.4 0.7 0.1 2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
79
21.3 1 0.1 4.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
3
17.2 0.5 1.5 0.3
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 31
Даша
30.06.2020 12:18
Худеть начала с пол месяца назад и уже столкнулась с очень большой проблемой: нарушился обмен веществ. Думаю "а как же так получилось?" спортом занимаюсь, пью 2.5 литра воды ежедневно (при условии что раньше не выпивала и 2 стаканов в день, просто потому что не хотелось)  и ем только правильную пищу в соответствии и с гликемическим индексом (кожу чищу). но в совокупности получился очень неприятный результат: постоянная усталось, низкое давление, стали выпадать волосы и еще множество причин почему я решила пересмотреть свой рацион. посчитала и ужаснулась результатам, ежедневно у меня был недобор более чем в 1000 ккал, иногда доходя до отметки в 3000, потому что занималась я очень много. в связи с этим потребовалось начать вести дневник питания, вот поэтому я здесь)) идет пока 2 день как я начала вести дневник и пока не могу грамотно составлять свои рационы, тк все равно недобор больше 1тыс ккал. думаю придется прибегать к готовым рецептам, а не придумывать их самой, иначе меня ждет булимия, анарексия, а это не то, о чем мечтает девочка в 18 лет
 1 
 12
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы