Lettey
05.01.2018 13:54

Сочная диетическая курица

Калорийность - 107 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Курица, приготовленная к тушению, белое мясо, только мясо, сырое 210 г
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус 15 г
Паприка 10 г
Сок лимонный 10 г
Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Томаты, вяленые 10 г
Масло кокосовое 5 г
Фасоль (стручок) 96 г
Брокколи, цветная, сырая 113 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Курицу нарезаем тонкими полосками среднего размера, это ключевой момент, так как позволит пожарить ее быстро без потери пользы. Поливаем соевым соусом и соком лимона, посыпаем молотой паприкой и молотыми сушеными томатами. В идеале дать грудке потомиться и пропитаться специями хотя бы полчаса, но я была голодная, и уложилась в 10 минут на вкус не повлияло почти. 
Начинаем готовку с овощей - отправляем на сковородку замороженную фасоль и капусту брокколи, через пять минут отодвигаем их на край сковороды, добавляем чайную без горки ложку кокосового масла, маринованную курицу и 4-5 помидорок Черри. Накрывает крышкой, обжариваем всё это дело минут 5-7, в зависимости от толщины сковороды и нарезки курицы. Перемешиваем, готовим без крышки ещё пару минут, чтобы наше кушанье поджарилось чуть.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 107 кКал 6.35%
Белки 13.7 г 18.03%
Жиры 3.8 г 6.33%
Углеводы 5.2 г 2.46%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 75.1 г 3.13%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
14.8%
b-car
15.4%
В1
8.7%
B2
10.3%
Холин
1%
B5
15.3%
B6
21.6%
B9
8.3%
B12
6.5%
C
37.8%
D
~
E
6.1%
H
0.3%
К
4.2%
PP
29.1%
K
18.1%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
9.7%
Na
18.1%
Ph
20.8%
Cl
0.3%
Fe
9.7%
I
0.2%
Co
7%
Mn
10.1%
Cu
10.9%
Mo
1.2%
Se
17.9%
F
0.1%
Cr
1.2%
Zn
5%
  • Нравится 15
  • Комментарии 30
Екатерина 05.01.2018 13:55
Вкусненький рецепт, беру его себе на заметку!!!!!!!
Любовь Куликова 05.01.2018 14:24 Нравится 1
Виктория 05.01.2018 14:26
Людмила 05.01.2018 17:09
Спасибо за рецепт!
Нина Ефремова 05.01.2018 17:25
Супер
Lettey 05.01.2018 18:29
На здоровье, девушки)) приятного аппетита
Валентина №39))) 05.01.2018 18:29
Думаю вкусненько!!! Lettey я вообще ни когда не пользовалась соевым соусом. а сейчас хочу попробовать, может порекомендуете какой брать? Или фото бутылочки плиз ? Уж очень много хороших рецептов с ним, а я захажу в магазин выбор большой но какой лучше НЕ ЗНАЮ
Lettey 05.01.2018 18:33
Валентина, я покупаю в сети Вкусвил, просто потому что удобнее покупать там всё остальное. 68 руб. за 250 мл. До этого покупала сенсой - простой, натуральный вкусный) недорогой.
Валентина №39))) 05.01.2018 18:34
Lettey, сенсой это я так понимаю название? Спасибо!
Nadin 05.01.2018 19:32
Спасибо за рецепт!
Светлана 06.01.2018 09:15
Спасибо за рецепт
Lettey 06.01.2018 13:12 Нравится 1
Валентина, да, это название. На здоровье, главное смотрите на рецепт, ничего кроме соли, сахара, пшеницы, воды и соевых бобов там не должно быть)
Анна 07.01.2018 19:16
Вкусное блюдо; хороший рецепт).
Фрида Г 07.01.2018 19:49
Дарья Ильенко 07.01.2018 21:36
Любовь Куликова, благодарю, и Вам так же .
Arina Priz 07.01.2018 22:34
Спасибо за рецепт!
Милюха 07.01.2018 23:58
Спасибо за рецепт!
Lettey 08.01.2018 12:38
На здоровье, друзья
Svetlana Martynenko 10.01.2018 21:03
Спасибо, за рецепт!
Елена Радость 10.01.2018 21:12
Спасибо!
Наталья 11.01.2018 13:53
Спасибо за рецепт!
Алина Бронич 13.01.2018 16:53
Спасибо за рецепт!))
irunhik 17.01.2018 08:50
люблю курочку
Alistin 17.01.2018 09:02
Интересно, спасибо
Спасибо за рецепт)
Ольга 17.01.2018 14:58
вкусненько)
julia kivileva 17.01.2018 21:01
Спасибо за рецепт!
спасибо за рецепт!
Mari Sol 18.01.2018 09:15
Спасибо за рецепт!
Элла 21.01.2018 12:51
спасибо большое за рецепт!!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ