Lettey

05.01.2018 13:54

Сочная диетическая курица

Калорийность - 107 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, приготовленная к тушению, белое мясо, только мясо, сырое	210 г
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	15 г
Паприка	10 г
Сок лимонный	10 г
Помидоры (томаты), парниковые	50 г
Томаты, вяленые	10 г
Масло кокосовое	5 г
Фасоль (стручок)	96 г
Брокколи, цветная, сырая	113 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 25 мин

Описание

Курицу нарезаем тонкими полосками среднего размера, это ключевой момент, так как позволит пожарить ее быстро без потери пользы. Поливаем соевым соусом и соком лимона, посыпаем молотой паприкой и молотыми сушеными томатами. В идеале дать грудке потомиться и пропитаться специями хотя бы полчаса, но я была голодная, и уложилась в 10 минут С улыбкой

на вкус не повлияло почти.
Начинаем готовку с овощей - отправляем на сковородку замороженную фасоль и капусту брокколи, через пять минут отодвигаем их на край сковороды, добавляем чайную без горки ложку кокосового масла, маринованную курицу и 4-5 помидорок Черри. Накрывает крышкой, обжариваем всё это дело минут 5-7, в зависимости от толщины сковороды и нарезки курицы. Перемешиваем, готовим без крышки ещё пару минут, чтобы наше кушанье поджарилось чуть.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	6.35%
	Белки	13.7 г	18.03%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	75.1 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14.8%

b-car

15.4%

В1

8.7%

10.3%

Холин

15.3%

21.6%

8.3%

B12

6.5%

37.8%

6.1%

0.3%

вит.К

4.2%

29.1%

Калий

18.1%

4.3%

9.7%

18.1%

20.8%

0.3%

9.7%

0.2%

10.1%

10.9%

1.2%

17.9%

0.1%

1.2%

Екатерина 05.01.2018 13:55

Вкусненький рецепт, беру его себе на заметку!!!!!!!

Любовь Куликова 05.01.2018 14:24

Viktor 05.01.2018 14:26

Людмила 05.01.2018 17:09

Спасибо за рецепт! Хорошо

Нина 05.01.2018 17:25

Супер

Lettey 05.01.2018 18:29

На здоровье, девушки)) приятного аппетита

Валентинка 05.01.2018 18:29

Думаю вкусненько!!! Lettey я вообще ни когда не пользовалась соевым соусом. Не-а

а сейчас хочу попробовать, может порекомендуете какой брать? Или фото бутылочки плиз Смущаюсь

? Уж очень много хороших рецептов с ним, а я захажу в магазин выбор большой но какой лучше НЕ ЗНАЮ Надо подумать

Lettey 05.01.2018 18:33

Валентина, я покупаю в сети Вкусвил, просто потому что удобнее покупать там всё остальное. 68 руб. за 250 мл. До этого покупала сенсой - простой, натуральный вкусный) недорогой.

Валентинка 05.01.2018 18:34

Lettey, сенсой это я так понимаю название? Спасибо! Дарю цветочек