Анюта СКЖ
05.07.2020 20:25

Дневник питания за 05.07.2020

Завтрак взвесила, но съела половину. Обед был плотный, наелась до отвала. На ужин решила побаловать себя клубничкой с мягким сыром кремчиз

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Говядина 1 кат.
66
143.9 12.3 10.6 0
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
154
37 1.7 0.3 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
41
11.1 0.5 0 2.2
Помидор (томат), грунтовый
171
41 1.9 0.3 6.5
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Куриная грудка (филе)
105
118.7 24.8 2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
221
90.6 1.8 0.9 16.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
80
212 11.4 17.2 3.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Яна Стройняшка 06.07.2020 09:14
привет! по поводу молочки на похудании:
сметана разрешена 15% жирности
сыр - до 45% жирности
молоко - 1%-2,5% жирности или заменить на кокосовое молоко (ищи такое чтобы без консервантов) или овсяное молочко (делать самим). 
а вот кефир и кисломолочные продукты можно брать как маложирные -1% жирности, так и жирные - 2,5% жирности, например простокваша Мечниковская (лечебный советский продукт) имеет 4% жирности.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги