Oleg
26.07.2020 16:11

Дневник питания и тренировок за 25.07.2020

Вот, хороший день. Во всех графиках только зеленые полосочки, ну просто везде.

Это просто праздник какой-то! :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сёмга Малосоленая Ломтики [Азбука Вкуса]
20
40.4 4.5 2.5 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
62 5 4.2 0.4
Хлеб Прибалтийский с семечками
34
71.4 2.7 0.4 13.6
Отруби ржаные хрустящие
40
108 5.2 0.8 16
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
אורז בסמטי מלא
15
53.9 1.3 0.5 11.2
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Сёмга Малосоленая Ломтики [Азбука Вкуса]
20
40.4 4.5 2.5 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
130
117 2.6 0.2 22.6
Тунец
60
83.4 14.6 2.8 0
אורז בסמטי מלא
30
107.7 2.5 0.9 22.4
Сумах [Сырье и приправы]
2.5
6 0.3 0.2 0.7
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
95
57 0.8 0.4 12.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
MSM Glucosamine Chondroitin
4
0 0 0 0
Omega-3 California Gold Nutrition
1
0 0 2 0
Vitamin D3 + K2
1
0 0 0 0
Sunflower Lecithin [Now Foods]
6
37.5 0 3 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]
1
120 24 2 2
BCAA
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
100
77 5.2 0.4 9.1
Куриная грудка (филе)
65
73.4 15.3 1.2 0.3
Шампиньоны
38
10.3 1.6 0.4 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Сумах [Сырье и приправы]
2
4.8 0.2 0.2 0.6
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Перец сладкий зеленый
74
20 1 0.1 3.9
Картофель вареная
50
37.8 1 0.2 8
Масло Виноградной Косточки [Dial Export]
10
89.9 0.1 10 0
Вода
300
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
50
48 9 0.9 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного тренировки выходного дня. Проработка пресса и немного груди.
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
50
50
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
Итог
Повторения
200
200
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
аэробика легкая
1
Итог
Время
30
30
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
25
85
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Повторения: 855 раз
Время: 30 мин
 6 
 5
Ness Ann. 26.07.2020 16:21
У вас все чудесно получается. На фото все так красочно. Ваш пример вселяет надежду, спасибо.
Ilana 26.07.2020 17:34
такие летние меню, мне после просмотра захотелось встать с дивана и пойти в магазин за фруктами, овощами и арбузом..
Oleg 26.07.2020 19:58
Ilana, мне самому захотелось 
Какой вкусный рацион
Lanana 04.08.2020 09:31
Красивая еда!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты