Oleg
20.07.2020 17:28
Дневник питания за 18.07.2020
Хороший день, хорошие полосочки. Но я все равно не доедаю. ВРоде
как и ущемляю себя ни в чем, все равно по калориям, если посмотреть
статистику, у меня постоянно недобор.
Вот, на эти выходные устроил хайкинг. С этим карантином задолбало
минимизировать перемещения. Хотя по горам пока побегать не
запрещают.
Так что состоялась пробежка по местным долинам да по взгорьям.
Рюкзак 15 кило за плечами, чтобы жисть малиной не казалась.
-250 - +250м перепадов и на 7 км. Можно было и больше, да больно солнце палючее сегодня.
По возвращению ещё поубивал пресс, было странное ощущение, что мало. :D
По калориям, чувствую - недобор, но я просто никогда не дожираю настолько, насколько мне МЗР рекомендует :-o Просто некуда уже.
Зато так много зелёных полосочек я ещё не получал 😁 Хотя какая-то польза! :crazy:
Ну и мои родные 73 (не возраст! :D
Так что состоялась пробежка по местным долинам да по взгорьям.
Рюкзак 15 кило за плечами, чтобы жисть малиной не казалась.
-250 - +250м перепадов и на 7 км. Можно было и больше, да больно солнце палючее сегодня.
По возвращению ещё поубивал пресс, было странное ощущение, что мало. :D
По калориям, чувствую - недобор, но я просто никогда не дожираю настолько, насколько мне МЗР рекомендует :-o Просто некуда уже.
Зато так много зелёных полосочек я ещё не получал 😁 Хотя какая-то польза! :crazy:
Ну и мои родные 73 (не возраст! :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
35.2 | 0.8 | 3.3 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Бразильский орех |
3
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 31 | 192 | 5 | 18 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Хлеб Прибалтийский с семечками |
85
|
178.5 | 6.7 | 1.1 | 34 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 338 | 36 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "Псиллиум" |
75
|
139.3 | 10.5 | 3.9 | 15.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 139 | 10 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1188 | 127 | 24 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий |
120
|
170.4 | 23.8 | 7.6 | 0 |
| Пшено, приготовленное |
180
|
214.2 | 6.3 | 1.8 | 40.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Magnesium High Absorption |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MSM Glucosamine Chondroitin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1251 | 391 | 30 | 9 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "Псиллиум" |
225
|
417.8 | 31.5 | 11.7 | 46.8 |
| BCAA |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1127 | 417 | 31 | 11 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
50
|
135 | 6.5 | 1 | 20 |
| Спагетти [Tomasello] |
100
|
367 | 11.5 | 1.5 | 75.7 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Итого | 190 | 552 | 25 | 4 | 97 |
| Итого за день | 4912 | 2159 | 163 | 53 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...