Oleg
13.07.2020 16:08

Дневник питания за 12.07.2020

Хороший день, весть такой зеленый по полосочкам. И все равно у меня недобор по калориям.
Как-то странно, когда выдерживаешь правильный БЖУ, то К никак в норму не выходит.
На чем дожирать?... Вот в чем  вопрос! :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]
25
206 0 22.9 0
Лимонный сок, необработанный
40
8.8 0.1 0.1 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3 + K2
1
0 0 0 0
Omega-3 California Gold Nutrition
1
0 0 2 0
Whole Psyllium Husks [Now Foods]
50
175 0 0 40
Творог0%
120
115.2 21.6 2.2 2.2
Овсяные хлопья
40
146.4 4.8 2.9 27.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
4
15.7 0.6 1.3 0.5
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Миндаль
5
32.3 0.9 2.9 0.8
Бразильский орех
2
65.9 1.4 6.7 0.4
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
אטריות עם דלעת
70
257.6 7.9 1.1 52.6
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Сумах [Сырье и приправы]
4
9.6 0.4 0.4 1.1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Филе Грудки Индейки [Инди]
40
48 8.8 1.6 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты
120
40.8 0 2 0.4
Горошек зеленый свежий
150
109.5 7.5 0.3 19.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшено, приготовленное
150
178.5 5.3 1.5 33.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
130
111.8 21.6 2.9 0
Вода
250
0 0 0 0
Укроп
40
16 1 0.2 2.5
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Shrimps cocktail (frozen, cooked, peeled)
120
84 16.8 1.2 0
Печень куриная
40
55 8.2 2.4 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition]
1
20 5 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты