Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
Фундук |
6
|
42.2 | 1 | 4 | 0.6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Creatine Monohydrate [Ultimate Nutrition] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
COQ10 [VP Laboratory] |
1
|
2 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
Magnesium High Absorption |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Vitamin D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 351 | 197 | 26 | 8 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
Рис Басмати [Riso Scotti] |
75
|
263.3 | 6 | 0.7 | 58.5 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
38.8 | 3.1 | 2.7 | 0.3 |
Итого | 250 | 531 | 39 | 15 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Lecithin [Now Foods] |
7
|
42 | 0 | 3.5 | 0 |
Итого | 716 | 95 | 1 | 8 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
Чиа Семена [Едим с Пользой] |
10
|
49 | 1.6 | 3.1 | 3.8 |
Масло Тыквенное [Dial Export] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
Семечки Подсолнечника Очищенные [Sabrina] |
10
|
51.2 | 2.1 | 5.3 | 1.4 |
Сумах [Сырье и приправы] |
7
|
16.7 | 0.7 | 0.6 | 2 |
Сок Лимона [Sicilia] |
15
|
4.1 | 0.1 | 0 | 1.3 |
Glucosamine Chondroitin With MSM [SAN] |
4
|
64 | 16 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
Magnesium High Absorption |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 460 | 316 | 22 | 19 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко [Голден] |
60
|
31.2 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
Ягодный Коктейль [Vитамин] |
70
|
21.7 | 0.6 | 0.1 | 4.8 |
Итого | 130 | 52 | 0 | 0 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень говяжья |
120
|
162 | 24.4 | 4.4 | 4.7 |
Рис Басмати [Riso Scotti] |
75
|
263.3 | 6 | 0.7 | 58.5 |
Whole Psyllium Husks [Now Foods] |
50
|
175 | 0 | 0 | 40 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Перец сладкий желтый |
70
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
Итого | 615 | 626 | 31 | 5 | 108 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Креветки Салатные Отварные [Круглый Год] |
70
|
63 | 13.3 | 1.1 | 0 |
Гречка [Основа] |
60
|
201 | 7.6 | 2 | 37.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 430 | 264 | 20 | 3 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Простокваша 3,2% жирности |
140
|
82.6 | 4.1 | 4.5 | 5.7 |
Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
Клюква Сушеная [Fine Food] |
10
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
Magnesium High Absorption |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 185 | 152 | 10 | 4 | 16 |
Итого за день | 3138 | 2235 | 153 | 65 | 253 |
У меня тренировки почти каждый день, я при весе 60 , ем на около 3000 калорий
Как определили? А из тренировок у вас что?