Oleg
07.07.2020 10:57
День кардио. Интервальный бег 8км.
Жрал целый день, как слон, чтобы вечером отстреляться... Недожрал :crazy:
Пойду на ночь что-нибудь добью полезненького :-)
Ну, зато день вышел почти по всем показателям в зеленую зону. Что хорошо и приятно.
Забавно, что при расчетных -1000к должно было быть как бы снижение веса, а по весам +0.5, но то, конечно, может быть вода, для моего роста это вполне нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]
1
120 24 2 2
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Сумах [Сырье и приправы]
10
23.9 1 0.9 2.8
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
תרד
40
9.2 1.1 0.2 1.5
Vitamin D3+K2
1
0 0 0 0
Magnesium High Absorption
1
0 0 0 0
Omega-3 California Gold Nutrition
1
0 0 2 0
Яйцо Пашот [Grow Food ]
165
237.2 21.5 16.3 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фисташки, сырые
8
31.4 1.1 2.5 0.9
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
90
316.8 11.1 5.6 55.6
Лесные Ягоды [Santal]
100
49 0 0 12.2
Простокваша 3,2% жирности
140
82.6 4.1 4.5 5.7
Animal Pak
1
40 5 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Кольраби
120
32.4 2 0.1 3.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
MSM Glucosamine Chondroitin
1
0 0 0 0
Pumpkin Seed Oil
25
200.1 0 23.3 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70
216.1 6.4 0.8 45.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
אורז בסמטי מלא
90
323.1 7.6 2.7 67.1
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Кольраби
70
30.8 2 0.1 5.5
Салат из морской капусты
80
27.2 0 1.4 0.2
Вода
400
0 0 0 0
Печень куриная в мультиварке
140
178.6 21.3 8.4 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]
1
120 24 2 2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
CollagenUP
1
0 5.2 0 0
Magnesium High Absorption
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 26
Oleg
06.07.2020 13:18
Первый завтрак, средиземноморская диета (да я ж на Средиземном море, чем еще питаться то?! )
Яйца пашот с перцем и сумахом, шпинат, помидор, укроп, соломон.
Всем приятного и нежаркого дня
 5 
 20
Oleg
05.07.2020 18:53
А вот почти идеальный расклад по БЖУ 1:0.4:1.7...

Но все равно как-то перебор белков, хоть и небольшой. И все равно недобор углеводов по массе. Сейчас несколько таких дней подряд и пошел едва заметный рост мышечной массы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]
1
120 24 2 2
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Фундук
6
42.2 1 4 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Creatine Monohydrate [Ultimate Nutrition]
1
0 0 0 0
COQ10 [VP Laboratory]
1
2 0.1 0.2 0.1
Magnesium High Absorption
1
0 0 0 0
Vitamin D3+K2
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
150
229.5 30 12.2 0
Рис Басмати [Riso Scotti]
75
263.3 6 0.7 58.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
38.8 3.1 2.7 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода
700
0 0 0 0
Lecithin [Now Foods]
7
42 0 3.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Чиа Семена [Едим с Пользой]
10
49 1.6 3.1 3.8
Масло Тыквенное [Dial Export]
10
89.9 0 10 0
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Семечки Подсолнечника Очищенные [Sabrina]
10
51.2 2.1 5.3 1.4
Сумах [Сырье и приправы]
7
16.7 0.7 0.6 2
Сок Лимона [Sicilia]
15
4.1 0.1 0 1.3
Glucosamine Chondroitin With MSM [SAN]
4
64 16 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Magnesium High Absorption
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко [Голден]
60
31.2 0.3 0.1 7.5
Ягодный Коктейль [Vитамин]
70
21.7 0.6 0.1 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
120
162 24.4 4.4 4.7
Рис Басмати [Riso Scotti]
75
263.3 6 0.7 58.5
Whole Psyllium Husks [Now Foods]
50
175 0 0 40
Вода
250
0 0 0 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий желтый
70
18.9 0.7 0.1 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки Салатные Отварные [Круглый Год]
70
63 13.3 1.1 0
Гречка [Основа]
60
201 7.6 2 37.3
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
140
82.6 4.1 4.5 5.7
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Клюква Сушеная [Fine Food]
10
20.9 0.5 0 4.6
Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition]
1
20 5 0 0
Magnesium High Absorption
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oleg
05.07.2020 18:44
Первый день. Начал считать по продуктам, потому что был вопрос по росту мышц. Когда начал считать, обнаружил, что у меня идет недобор по углеводам каждый день.
Нужно корректировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Whole Psyllium Husks [Now Foods]
50
175 0 0 40
Вода
700
0 0 0 0
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]
1
120 24 2 2
Простокваша 3,2% жирности
140
82.6 4.1 4.5 5.7
Vitamin D3+K2
1
0 0 0 0
Magnesium High Absorption
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
120
42 0.7 0.4 8.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8
Фисташки, сырые
6
23.5 0.8 1.9 0.7
Бразильский орех
2
65.9 1.4 6.7 0.4
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
150
190.5 26.9 5.6 8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
MSM Glucosamine Chondroitin
4
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
40
80.8 9 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
320
112 2.2 0.6 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
170
130.9 8.9 0.7 15.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
130
267.8 28.7 16.1 0
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Укроп
40
16 1 0.2 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
7
27.4 1 2.2 0.8
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Вода
800
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква Сушёная [Ашан]
100
286 1 1 70
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition]
1
20 5 0 0
Magnesium High Absorption
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги