АлександрТ
21.08.2020 17:21
Дневник питания за 21.08.2020
Завтра планируется большой дачно - шашлычный зажор после
двухмесячного строгого следования режиму - рациону. Интересно будет
в понедельник взглянуть на весы и на последующую динамику отвеса.
Раньше (на lchf дефиците) последствия однодневного зажора с
углеводами уходили примерно за неделю, посмотрю, как это будет
выглядеть на lchf+ПГ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
180
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
154.2 | 3 | 15.8 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Витамины Two-per-day [Life Extension] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| High Absorption Magnesium [Doctor’s Best] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Raw zinc (vitamin code) [Garden of Life] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super Omega-3 [Life Extension] |
1
|
12.5 | 0 | 1.3 | 0 |
| Аквадетрим (10 капель) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super K [Life Extension] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 649 | 40 | 52 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Овощи тушеные (цв кап, шпин, брюсс кап, фас, брок) |
250
|
132 | 7 | 7.2 | 7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Закусочка Венгерская [Дядя Ваня] |
100
|
82 | 5 | 5.5 | 3 |
| Овощи сырые (огур, пер, кап, пом) |
500
|
100 | 5.5 | 0.5 | 19.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Омега-3 Форте (полный состав) [Доппельгерц] |
1
|
15 | 0.3 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 1022 | 741 | 52 | 41 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
154.2 | 3 | 15.8 | 0 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
30
|
195 | 7.4 | 16.5 | 1.9 |
| Витамины Two-per-day [Life Extension] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| High Absorption Magnesium [Doctor’s Best] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super Omega-3 [Life Extension] |
1
|
12.5 | 0 | 1.3 | 0 |
| Raw zinc (vitamin code) [Garden of Life] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ниацин В3 [Nature’s Way] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим (10 капель) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super K [Life Extension] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 779 | 60 | 54 | 7 |
| Итого за день | 1613 | 2170 | 153 | 148 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
Лучшие рационы
