Пришли очередные баночки с айхерба, теперь полный комплект моно-добавок для восполнения дефицита, который показали анализы: железо, магний, цинк, витамины D (к нему K) и B3.
И да, именно такой «рацион», как сегодня, у меня 3 дня в неделю

Ням-ням, вкусные, калорийные витаминчики и микроэлементики :)

На картинке - самый лучший, на мой взгляд, инструмент для повышения мотивации людей, серьезно сбрасывающих вес. 
Он еще и самый объективный, гораздо лучше, чем весы.

Ура, первый вес 100 кг - взят! 99,2 кг. 
Умные весы меня сегодня наградили медалькой, но не за это - оказывается, за 2 года я потерял 10 кг (таки да, и еще попутно в январе 2020 вес был 120 кг). Надеюсь, больше таких качелей веса у меня не будет. 
Божечки, меньше 100 кг я весил в далеком 1999 году...
Поменял цель веса в МЗР на 90, а в честь такого праздника попросил жену добавить четвертое яйцо в омлет на завтрак :ура:

Сегодня день без еды. 36 часов - вчера в 8 вечера ужин, завтра в в 8 утра завтрак

Осталось 200 г до заветной цифры 100 кг. Организм всеми своими лапками и коготками, или что там у него есть, цепляется за запасы жира. Типа он их копил много лет, и что, теперь разбазарить нажитое??? :(

После доооолгого сидения на диете с дефицитом 15-20% от РСК, сдал анализы на витамины и минералы. Получился вот такой дефицит:

Кровь:
- Железо 11,29 (11.6 - 31.3)
- Витамин D 17 (30-60)
- Витамин В3 3,8 (5,2-72,1)
- Медь 1,64 (0,75-1,5) превышение

Ногти:
- Молибден 0,014 (0,02-0,15)
- Цинк 142 (150-480).

    Только недавно начал контролировать микроэлементный состав своего рациона, сейчас по витаминам-минералам почти все нормально, даже с превышением норм. 
    Но чтобы оперативно привести в норму текущее содержание витаминов и минералов, надо же есть их килограммами в таблетках месяца 3, так ведь?
    
Поделитесь опытом, кто как восстанавливал дефицит?

Всем привет! Недавно пришел сюда из fatsecret, думаю совсем перейти. 
Сейчас провожу эксперимент по схеме периодического 36-часового голодания Дж. Фанга - в пн, ср, пт совсем ничего не ем, пью много воды и пару чашек кофе, в остальные дни малоуглеводный рацион чуть меньше уровня поддержки веса. Пью рабепразол 10 мг, чтобы в дни голода не было изжоги.
3 дня в неделю, когда ем еду :D, небыстро плаваю в бассейне брассом 1,5 км за 55 мин. Раза 3 в неделю хожу-гуляю по 5-6 км .
За 3 недели такого режима минус 3,3 кг (сейчас 103 кг, но голодание задумывалось не столько для ускоренной потери веса, но для избавления от инсулинорезистентности, на начало эксперимента HOMA=4 при норме меньше 2,7).
Есть ли здесь люди с подобным опытом? Собираюсь просидеть на такой схеме примерно 2,5 месяца, в принципе все нормально (учитывая предыдущий опыт LCHF и немного кето), не было ни одного зажора, на работе мозги вроде на всю катушку работают (работа сидячая). 
Смущают же такие вопросы:
- не «пожгу» ли я мышцы вместе с жиром на фоне почти вполовину урезанного (в среднем за неделю) рациона даже с такой не сильно большой физической активностью? Белка в рационе чуть меньше 2г на кило сухой массы тела, но это же не каждый день из-за голоданий.
- собираюсь попринимать витамины Life Extension Дважды-в-день с повышенной концентрацией витаминов и минералов, а надо ли?
- 2,5 мес. в таком режиме - это мало, нормально или много??