Попробую воспитывать самодисциплину здесь. Всё выглядит очень продумано

Выглядит всё верно. Как и вы, люблю вкусно и много.
И вы правы, очень важна дисциплина. Маленькими шагами изо дня в день по немногу. Не нужно быстрых результатов.
От себя могу посоветовать - не занижайте сразу калорийность. Ешьте на максимуме, на котором худеется.

Елена ekor (40+/179/76), спасибо. Если сильно срежу- сорвусь. Проверено 😑

Смотрю вот на эту схему и задаюсь вопросом. А сколько дней/недель/месяцев можно сидеть на диете, чтобы не слишком изводить организм дефицитом.

Вадим Верховный, Я на дефиците калорий с октября 2013 года. Баланс микронутриентов 90-98%. В 2014 г. похудел на 42 кг. Сегодня вес на качелях. Физ.нагрузка 5 дней в неделю.

Диета - это не ограничение. И по остальным словам - перепишите в позитивном ключе.

_а., здесь именно об диете в негативном ключе. Без учёта питательных веществ и белка- от чего деградация мышц и эффект йойо

Lizares, потому как люди должны понять, суть привить себе правильные пищевые привычки, тогда вы поймёте, что запретов нет. Не будете наедать сладостями, они вам буду не нужны. Вес сам в норму придёт. Что бы сохранять мышцы одним белком не отделаться,все равно потери будут, но меньше. Надо силовые включать, тогда по максимуму сохраните мышцы. И это не бомбить каждый день шейпинг, а 2-3 тренировки в неделю