Вадим Верховный

08.07.2020 19:00

Дневник питания за 08.07.2020

Где-то есть примерный список продуктов, который можно ежедневно использовать для получения нормы по нутриентам ? Типа столько-то моркови, помидоров, перца, шпината и т.д. и готово. Заделал бы такую универсальную продуктовую корзиночку для ежедневного потребления, а как норма будет выполнена, на оставшийся калораж съедать уже что захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	220	177.1	5.3	6.2	25.1
Лук репчатый (Жарка)	57	17.4	0.8	0.1	3.3
Шампиньоны (Жарка)	91	22.9	3.7	0.8	0.1
Котлеты из индейки	127	190.5	10.2	6.4	22.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Итого	800	434	19	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	121	76.2	0.2	0.2	15.9
Печенье овсяное с шоколадными каплями	26	120.1	1.3	4.9	17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	447	199	1	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	64	96	5.1	3.2	11.5
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Помидор (томат), грунтовый	224	53.8	2.5	0.4	8.5
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	41	118.9	5.7	1.2	16.4
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	723	300	14	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	144	115.9	3.5	4	16.4
конфеты Мишка косолапый 1 шт-15г	15	79.4	0.8	4.7	8.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	459	195	4	8	25
Итого за день	2429	1130	40	35	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 08.07.2020 19:10

вот здесь почитайте https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/ . Из самого поста автор удалил свои таблички с наборами продуктов, но наберитесь терпения и промотайте комменты почти до самого конца, там пользователь Вера Александровна выложила сохранённые ею скрины этих табличек

ВХ 08.07.2020 23:54

https://health-diet.ru/people/user/437691/blog/234014/

СВ 09.07.2020 00:01

ВХ, какая нужная для меня информация, спасибо!

Дивиона 09.07.2020 00:05

Сверху есть рационы, там топ рационов за день-неделю-месяц. открываете, смотрите и выбираете что вам подходит)

Вадим Верховный 09.07.2020 10:33

Ольга Прокопенко, Большое спасибо!

Вадим Верховный 09.07.2020 10:34

ВХ, Спасибо, необычный продуктовый набор)

Ольга 09.07.2020 10:38

Был на сайте пользователь med-ved , он составил самые бюджетные рационы со всеми необходимыми нормами, это скрины из его блога, сохранила )

Ольга 09.07.2020 10:42

Тут его блог - https://health-diet.ru/people/user/57965/

Вадим Верховный 09.07.2020 10:43

Ольга, Спасибо! Да, я видел, вы в комментариях у med-ved'а 3 месяца назад это выкладывали, уже сохранил! Вы пользуетесь списками сами ? Чем-то можно заменить рыбу или хотя бы свиное сердце (уффф)

Ольга 09.07.2020 10:49

Вадим Верховный, я периодически в них подглядываю )) по субпродуктам не скажу - не ем, а рыба незаменима, что касается Омеги 3.

Joy Toy 09.07.2020 11:04

А ничего... что у каждого человека "корзина" своя, индивидуальная? Развлекайтесь, ищите рацион удобный для вас. Широкая улыбка

ВХ 09.07.2020 12:44

Вадим Верховный, ахаха, это да. Мы не ищем простых путей.

ВХ 09.07.2020 13:14

Ольга, блин, начала читать, обрадовалась, какой клёвый и разумный, а он про биопродукты полную фигню пишет...

Ольга 09.07.2020 13:46

ВХ, а с чего вы так решили? Про фигню..

ВХ 09.07.2020 13:55

Ольга, там ему Мария Мария хорошо ответила. Что биопродукты - это не про нутриенты, а про пестициды и прочие правила обработки, которые довольно строгие. Плюс во Франции есть ещё отдельная категория Label Rouge, у которой ещё более строгие правила производства. Я бы написала пост сама, но он не будет иметь смысла для России.

Ольга 09.07.2020 13:58

ВХ, поняла, спасибо.

Вадим Верховный 09.07.2020 14:01

ВХ, я читал, что в России сдают землю для выращивания овощных культур китайцам и они используют запрещённые в России удобрения, т.к. у них в Китае они не запрещены, а потом просто продают как Узбекистанские и всё в таком духе. Ну и в России нет контроля качества за продуктами. Так что сложно поверить, что биопродукты действительно биопродукты

ВХ 09.07.2020 14:03

Вадим Верховный, про российское сельское хозяйство я ничего не знаю, но хочу заметить, что med-ved ссылается на иностранные исследования.

Яна Стройняшка 09.07.2020 14:27

Вадим Верховный, да! ((((

Игорь Кошкин 09.07.2020 14:49

Вадим Верховный,

универсальную продуктовую корзиночку

она есть! - рейтинг (супереда) по нутриентам называется - тыкаете на любой витамин у себя - и потом "супереда" и там по содержанию они уже отсортированы все для каждого витамина...

+ Советовать всем есть сердца, печень или карпов - такое себе занятие...

П.С. - сам в своём рационе только утреннюю кашу меняю каждый день на новую (или на бобовые), а так всё одно и то же ем обычно (или куру на свинину), посмотрите если интересно для сравнения: https://health-diet.ru/people/user/416187/blog/234577/

Вадим Верховный 09.07.2020 15:12

Игорь Кошкин, Большое спасибо! Да, у вас всё гораздо проще, обязательно изучу чуть позже ваш профиль : )