Таня Танина
23.07.2020 17:54

Дневник питания за 23.07.2020

Очень хочу питаться правильно,только получается с трудом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мой 5%+1%
150
161.9 25.8 4.5 5
молоко 2,5% чер.м.к.
215
114 6.5 5.4 10.1
Сахар-песок [Сырье и приправы]
30
119.4 0 0 29.9
Чай
2
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
415
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы Солёные [Global Village]
33
3.3 0.3 0 0.5
Оладьи с зел.луком мои
99
186.2 7.3 7.4 23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Вода водопроводная питьевая
210
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Белёвский Зефир Антоновка [Белевская Пастила]
39
125.2 0.4 0 30.8
Чай
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый мой
200
106.4 3.2 8 5.6
колбаса говяжья п\к Кич.гор.
25
69.8 4.3 5.8 0
Богородский Хлеб [Сормовский Хлеб]
16
33.6 1.1 0.2 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
15
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
15
3.6 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий зеленый
10
2.7 0.1 0 0.5
сметана 15% моя
20
32 0.5 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
320
0 0 0 0
Чай
2
0 0 0 0
шницель куриный по столичному мой
129
223.8 22.1 8.5 13
Пюре моё
100
63.1 1.2 2.5 9.1
Богородский Хлеб [Сормовский Хлеб]
18
37.8 1.3 0.2 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
310
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 58
Ilana 23.07.2020 18:07
просто сила воли не любит когда ее на мелочи разменивают.. она нужна для крупных свершений.. для ограниченного правильного питания достаточно здравого смысла..
Таня Танина 24.07.2020 07:34
Ilana, возможно.Вы правы.
не поняла, в каком месте вы обожрались?
Таня Танина 24.07.2020 07:43
спасибо за отзыв.Про место не знаю,но после сброса 4 кг за 1,5 месяца.стойкое плато скоро как три недели.Вот и думаю...что не так-то?Жаль,что нет возможности добавить интенсивной физ.нагрузки,раньше меня ураганом звали,и на работе.и дома всё бегом-бегом.А здоровье подкачало.теперь запрещено врачами интенсивно нагружать себя,а зарядка слабовата для похудения и кол-во шагов за день желает лучшего.Колени болят из-за лишнего веса и не дают много ходить.Замкнутый круг.А Вам удачи в достижении поставленных целей.
у вас перебор на 5 калошек, что, с учётом относительной условности подсчётов, даже ниже математической погрешности. Даже если бы было 50-100 калошек, то и тогда бы вы день закрыли с дефицитом. Не понимаю, за что саму себя отчитывать и без надобности призывать силу воли? А если похвалить? Для похвалы-то поводов гораздо больше.
Таня Танина 24.07.2020 08:06
Спасибо.Да.знаете.как-то не скромно хвалить себя саму,да,получается,что и не за что,вес-то стоит.Ещё знаете,опять появился страх еды,то есть и хочу скушать,и боюсь.и так вес стоит,а кушаю.потому что голодно в желудке И сразу плохо в голове.Уже и так прикидываю,и эдак,ну.не знаю,как растормошить свой организм непутёвый начать худеть.Не остальные бы болячки,которые недоедание провоцирует на обострение,так я бы вообще поголодала.Я же раньше какие только способы не испытывала на себе.Голодала по Брэггу,даже уринотерапию практиковала по Малахову,были положительные сдвиги в похудении,да всегда начинались какие-то НО и приходилось отступать,дабы поберечься от ухудшения здоровья,коего у меня с детства не так уж много было.Я не плачусь и не жалуюсь,не подумайте,это просто объективность,от неё куда денешься.Мы вдвоём с мужем,сына похоронили,давно,поддерживаем друг друга,как можем.Без сына и стимула-то не стало себя улучшать,только кто ж о моём муже позаботится.если я буду,как квашня.Поэтому советуйте,делитесь своим опытом,очень рада любым подсказкам,благодарна за отзывы и  дружеское общение.
Иногда вес сдвигается при изменении БЖУ. Может попробовать увеличить белок и уменьшить углеводы? Читала, что при отсутствии физ.нагрузок при углеводах больше 150 г не похудеешь.
Таня Танина, правильно, так у вас и будет продолжаться, пока не избавитесь от страха еды и от всех мифов, которые с связаны с похудением в частности и с едой в целом. Нельзя постоянно себе всё запрещать, требовать и критиковать. Не плохая Татьяна, что съела два кусочка вместо одного, а молодец, что третий не слопала. Не плохая Татьяна, что пять калошек переела, а молодец, что в дефиците осталась. Не плохая Татьяна, что мало двигается, а молодец, что встала и пошла. Не плохая Татьяна, что шоколадку/селёдку/сыр/конфету, а молодец, что порадовала себя и получила удовольствие. Только не ставьте, пожалуйста, над собой эксперименты от диетолухов, вы же у себя одна  . Это вам для позитива 
Елена 24.07.2020 08:42
ღღღ Елена ღღღ, Все прекрасно худеется. Я в свое время чудесно худела на диете "6 каш". Там в один день можно есть только одну определенную крупу. Можно было еще овощи добавлять. Так вот, вес уходил прекрасно. Потому что для похудения важен лишь ДЕФИЦИТ калорий. А БЖУ - это уже про здоровье и красоту тела.
Елена, Возможно я не правильно выразилась, имела в виду, что нужно уменьшать углеводистые сладости и отказаться от мучной и жаренной пищи в пользу отварного мяса. А каши - это очень хорошо, особенно из цельнозерновых круп 
Дивиона 24.07.2020 11:05
Простите, а где Вы обожрались? все в пределах коридора, все хорошо вписалось, стоить не ругать себя, а наоборот похвалить)
ВХ 24.07.2020 11:07
Таня Танина, я вообще сама тут недавно, но мне кажется, что при правильном дефиците калорий не должно быть очень голодно. А вы едите приятные для себя вещи? Что вы любите? Может, попробовать неделю питаться без дефицита калорий, чтобы метаболизм раскачать?
Елена 24.07.2020 11:07
ღღღ Елена ღღღ, Уменьшать соглашусь, но только от того, что калорий много забирают (при условии, что вы относительно здоровы), но если нужно похудеть, то можно просто питаться с дефицитом калорий. И вы похудеете и, как ни странно может это многим показаться, улучшите свои показатели здоровья: https://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/
не принимайте, как руководство к действию, давайте, просто порассуждаем над причиной того, почему вес у вас, возможно, не снижается. Лично я сторонник того, чтобы искать проблему в не соответствии заявленной активности фактической, с применением примитивной математики.

           Начнём с того, что мне пришлось изрядно потыкать кнопочки, чтобы словить приблизительно те же рекомендации программы, что и у вас, поэтому пришла к выводу, что выставили вы себе в настройках низкую активность. Поправьте меня, если ошибаюсь. Если не ошибаюсь, то у вас должна быть не низкая, а отсутствующая активность
но это всё цифры, их можно поменять, главное - суть. Поэтому позволю поменять "мои ваши" настройки на отсутствующую активность и продолжу рассуждать пока что в режиме питания для похудения "сбалансированная", в современной её версии. 
Так вот, чтобы при отсутствующей активности у вас, при питании на 1353 ккал в день, был дефицит в 360 ккал, вам для обеспечения этого дефицита необходимо отработать 395 ккал, которые в вашем случае эквивалентны 10200 шагам. Лично я для себя определила, что свои эти калошки я должна на четверть отработать всем корпусом, руками, пальцами, челюстью, ЖКТ и мозговой деятельность, а три четверти ногами, потому что ноги производят основной расход калошек в организме. В вашем случае, по моему мнению, это будет 7000-7500 шагов ежедневно!!!! И это отсутствующая активность!!!!
Вы столько ходите?Как видите, шевелиться с такой калорийностью надо много, даже если активность "отсутствующая". Поскольку активность, я понимаю, у вас намного ниже, а вес снижать надо, предлагаю обратиться к устаревшим настройкам программы, которые были до 09.04.19 г., когда нас тут ещё не очень сильно откармливали, но никто не сдох с тех настроек, а некоторые очень даже успешно снижали вес при реально отсутствующей активности (не более 2-3000 шагов в день)))). Для вас цифры настроек будут выглядеть так:
Повторюсь, это только информация к размышлению, а не руководство к действию. Но лично мне видится, что та калорийность, которую вы употребляете, при той активности, которую имеете - это всего лишь калорийность поддержания текущего веса, а не снижения, потому что дефицита фактически нет. Конечно, предпочтительнее создавать дефицит путём увеличения активности, и снижать вес с современными рекомендациями программы. Но, если вопрос стоит так, что надо снизить вес, чтобы была возможность увеличить активность, то применение устаревшего режима питания может быть вполне оправдано, с условием посильного увеличения активности и повышения калорийности питания. Фуф, задолбалась тыкать фотки  , надеюсь, не зря, и смогла быть полезной
Таня Танина 24.07.2020 11:35
Ольга Прокопенко, спасибоначала смотреть про диетолога и всё отвлекают меня домашние,а начало интересное.Обязательно досмотрю,когда никто мешать не будет.надо сосредоточиться,наверно.ночью получится.
Таня Танина, вы слишком рано прочитали, я ещё редактировала коммент, вставляла скрины. Закройте сайт и откройте снова, чтобы отобразились картинки. Я очень старалась 
Таня Танина, будет обидно, если вы их не увидите
Таня Танина, и ещё, в процессе редактирования заметила, что в самом начале пропустила фразу, довольно важную, вот она 
Начнём с того, что мне пришлось изрядно потыкать кнопочки, чтобы словить приблизительно те же рекомендации программы, что и у вас, поэтому пришла к выводу, что выставили вы себе в настройках низкую активность. Поправьте меня, если ошибаюсь. Если не ошибаюсь, то у вас должна быть не низкая, а отсутствующая активность
Таня Танина 24.07.2020 11:47
ВХ, никак не возьму в толк,как ,что и сколько есть.Вкусностями себя балую и довольно часто.Конечно,не в тех количествах,в каких хотелось бы.Но странно то,что на меня накатывает в какой-то один определённый день съесть и пироженку,и не не хилый кусочек копчёной грудинки,и скумбрию хол.копчения,и салат с майонезом.Мне тут рекомендовали,что  надо разделить по дням,а не всё сразу,ну,не могу так.Один день наедаюсь вот этим всем,потом долго не хочу.Знаю,что в этот день не будет дефицита калорий,а даже переизбыток дозволенных,но отказать себе не могу,иначе сорвусь и по возрасту мне может просто не хватить времени привести себя к элегантным формам.,если буду часто срываться.Да,простит меня моя ненасытная утроба,что я так с ней поступаю,то жру,то почти впроголодь.
Виктория 24.07.2020 11:49
Ольга Прокопенко написал:
Поскольку активность, я понимаю, у вас намного ниже, а вес снижать надо, предлагаю обратиться к устаревшим настройкам программы, которые были до 09.04.19 г., когда нас тут ещё не очень сильно откармливали, но никто не сдох с тех настроек, а некоторые очень даже успешно снижали вес при реально отсутствующей активности (не более 2-3000 шагов в день)


Поддерживаю. Старые настройки были более эффективными для снижения веса у тех, кто недобирает активности.
Таня Танина 24.07.2020 11:50
Таня Танина, дико извиняюсь за свою настойчивость, но нашла косяки в редактировании, исправила. Теперь всё выстроилось логично. Если не сочтёте за труд, перезагрузите сайт ещё раз, чтобы увидеть правки 
Елена 24.07.2020 11:55
Таня Танина, Если хочется это все съесть в один день, то делайте тогда такие дни реже. Например раз в три недели, а то и в месяц. Просто если чаще - то день переедания может быть очень калорийным и перекрыть весь предыдущий дефицит и вы в лучшем случае будете топтаться на месте, а в худшем - потихоньку поправляться.
Таня Танина 24.07.2020 11:56
Спасибо всем.кто откликнулся,за советы,поддержку,за то,что делитесь своим опытом.Внимательно читаю,осмысливаю,что - то применяю по мере возможности.Всем добра и успехов.
Таня Танина 24.07.2020 12:00
Ольга Прокопенко, Спасибо,выставлю отсутствующую.Просто я предположила,что низкая - это как у меня,раза 2 в неделю променад 1,5 - 2 ЧАСА,по расстоянию 2-3км......
Таня Танина 24.07.2020 12:02
Ольга Прокопенко, А ГДЕ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ЭТИ УСТАРЕВШИЕ НАСТРОЙКИ ПРОГРАММЫ?
Таня Танина 24.07.2020 12:04
Виктория, ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ,а где эти настройки.как с ними познакомиться?
Таня Танина, я полагаю, что в дни променада вам будет норм питаться в пределах рекомендаций отсутствующей активности в современных настройках. А в дни без явной активности можно присмотреться к "устаревшим" настройкам и питаться по их рекомендации, тем самым создавая реальный дефицит в организме, а не в отчёте на экране компа 
Таня Танина, у новичков их нет, поэтому я посчитала приблизительно у себя в программе. Это последние три скрина моего опуса. Если дадите мне точные свои возраст/рост/вес, посчитаю точно для вас
Таня Танина 24.07.2020 12:11
Ольга Прокопенко, 63,154-рост,100-вес
Виктория 24.07.2020 12:14
Таня Танина, они есть у пользователей платной версии. 
Вам Ольга сейчас посчитает.
На самом деле там просто на 50-100ккал меньше в среднем. Вроде бы мелочь, но за недели и месяцы складывается в килограммчики.
Таня Танина 24.07.2020 12:15
Виктория, спасибо,очень ценная подсказка
Таня Танина 24.07.2020 12:22
Ольга Прокопенко, простите за ошибку(променаЖ),Д и Ж  клавишки рядом,не туда нажала и не проверила
Таня Танина, я, оказывается, сразу угадала, так что это ваши настройки))))
Таня Танина, давайте год, исправлю))))). Я же из 2020 вычла 63))).
Таня Танина, а мы сейчас это с вами и узнаем 
Таня Танина, вот, разница, да, не принципиальная)))
Таня Танина 24.07.2020 12:49
Ольга Прокопенко,  спасибо,то есть мой потолок калорий 1075 в день?Надо всё обдумать,потому что мой эндокринолог,у которого я на учёте 10 лет уже ,ниже 1300 не разрешает снижать калорийность.
Таня Танина, неееет!!!!. 1075 ккал - это основной обмен!!!! Коридор калорийности у вас 1118-1230!!!! Я же специально скрин дневника питания сделала. А целевая калорийность указана в нижней строке второй таблички 
ВХ 24.07.2020 13:40
Елена, мне кажется, просто без дефицита и профицита можно даже раз в неделю делать. Если долго ждать, гайки может сорвать.
ВХ 24.07.2020 14:26
Таня Танина, если один день без дефицита - ничего страшного. Если вам проще то пусто, то густо, некоторые ещё любят "зигзаг" - менять калорийность день ото дня, чтобы дефицит получался в среднем за неделю.
Таня Танина 24.07.2020 14:42
ВХ, понято и принято,спасибо.
Виктория 24.07.2020 14:56
Ольга Прокопенко, влезу немного, проходя неподалеку, ой, что-то уж совсем голодно то с таким коридором при таком весе. Какие жесткие настройки. Я б застрелилась. Может, конечно, и от возраста очень уж зависит, но все равно, совсем мало... Я вот два раза поела сегодня, и уже 1100, притом ела то с утра кофе, хлеб, сыр, молоко, обед, грудка, овощи, яйца, притом уложилась по массе в 500 граммов по каждому приему, учитывая, что обычно больше по массе ем за прием, для меня сегодня неплохо так. Ничего себе программа за 5 лет рекомендации поменяла...
Елена 24.07.2020 15:03
ВХ, Нужно просто посчитать среднее за неделю: все дни с дефицитом + 1 день с профицитом и разделить на 7. Если все еще в дефиците, то и ничего, а бывает, что среднее выходит на поддержание веса. И тогда смысл ограничений? Не худеешь, а на месте топчешься.
Виктория, это она не за 5 лет поменяла, а в прошлом году только. Поэтому лично я озаботилась тщательным подсчётом шагов, а не калошек. Ещё год назад можно было худеть, реально сидя на попе, но потом нам назначили усиленное питание, и пришлось отрывать попу от дивана  . А у Татьяны, да, калошки не голодные, а объективные, в силу возраста. Если бы у неё была возможность поддерживать активность на 7000 шагов ежедневно, я бы даже не заикнулась, что когда-то были другие настройки, на которых никто не умер. Просто подстегнула бы, мол, давай-давай, больше шагай. Но ей надо снизить вес, чтобы увеличить активность, значит, надо иметь запасной вариант по регулированию питания, пусть, и в сторону снижения калорийности.
Виктория 24.07.2020 15:26
Ольга Прокопенко, понятно. Я на сайте зарегистрировалась в 2016, но как то заходила редко, муза не посещала, видимо, поэтому как то пропустила момент этот, что в том году сменилось, но помню, что было намного меньше выбора. И тем более ещё больше поняла ваш пост про то, что Вы 10000 шагов не учитываете, паззлик складывается. Спасибо ещё раз за ответы и пояснения
Виктория, если не меняли аккаунт, то у вас должна быть в настройках кнопочка "устаревшая до 09.04.19", если меняли, то нет.
Виктория 24.07.2020 15:36
Ольга Прокопенко, не меняла, кнопка есть, но почему то меня заглючило, когда пост писала, что в 2016 как раз и поменяли, поэтому и написала, что за 5 лет слишком все поменялось
ВХ 24.07.2020 20:19
Таня Танина, есть меньше основного обмена веществ нельзя! Эндокринолог у вас всё-таки не дурак.
Таня Танина 30.07.2020 19:32
ВХ, будьте добры,подскажите,а какой правильный дефицит калорий?
Елена 30.07.2020 19:50
Таня Танина, А вы читали здесь на сайте матчасть? Все подробно расписано со ссылками на научные источники:

 https://health-diet.ru/loseWeight
https://health-diet.ru/app/HowUseDiary/https://health-diet.ru/diary/help
https://health-diet.ru/article/
ВХ 30.07.2020 19:52
Таня Танина, "правильный"? =) а вы читали курс похудения?
https://health-diet.ru/loseWeight/startFoodDiary
Очень рекомендую почитать. Если вкратце, то там написано:
1) Дефицит не должен быть большим, иначе метаболизм замедлится (вы будете уставать и мёрзнуть и медленнее худеть). 500 ккал от РЕАЛЬНОГО расхода - это максимальный дефицит.
2) Сложность состоит в том, чтобы определить этот реальный расход. Для этого нужен тестовый период в несколько недель. Вы должны сами определить, какая у вас активность - низкая, средняя, высокая, и выставить в настройках норм питания. Сайт даст вам коридор, в котором вы должны питаться - ни больше, ни меньше. Вы едите как обычно, всё вносите в дневник, замеряете вес. В конце этого периода смотрите отчёты (тут есть такое меню), и там будет указано, сколько был прогноз, сколько вы реально потеряли, какая реальная калорийность. Единственное, на что обратить внимание, что вес может скакать день ото дня. Я бы ориентировалась на минимальный вес в начале месяца и минимальный - в конце. Если ушло больше 2 кг, значит, ваш дефицит был выше 500 ккал. Если меньше - меньше. Надо подкорректировать активность в настройках дневника.
Таня Танина 30.07.2020 19:55
ВХ, спасибо.Конечно,читала я Курс похудения,но я сама как-то не очень разобралась.Теперь поняла,очень толково всё объяснили.
ВХ 30.07.2020 19:58
ВХ 30.07.2020 20:01
Таня Танина, на самом деле, я неточно выразилась, дефицит не в 500 ккал, а в 20% от реального расхода. Просто у меня это 500 ккал, но если у вас реальный расход больше или меньше, цифра будет другая.
Таня Танина 30.07.2020 21:03
ВХ, спасибо,а реальный  расход,это целевая калорийность в день?
ВХ 31.07.2020 08:27
Таня Танина, да, при поддержании
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты