Дневник питания и тренировок за 26.06.2020

С утра замочила зелёную гречку,первый раз,не знаю,когда прорастёт и какая на вкус.На обед приготовила винегрет,хотела Оливье,но надо покушать свеклы,возникла потребность для кишечника.На улице сегодня жарко,можно бы окрошки сделать,не всё есть для неё,надо идти в магазин,схожу и тогда на завтра сделаю.Настроение хорошее,потому что потеряла 2 кг веса,конечно.это вода.а не жирок пока,но приятно осознавать,что ближе стала к не влезающему сейчас,красивому платью.За карантин набрала 4 кг,вот 2 сбросила,сброшу ещё 2 из этих четырёх и останется ещё сбросить давно наеденные 25 кг.:D:D:cry:Цифра.,конечно,ужасная,столько лет наедала и сколько понадобится,чтобы расстаться с ними,даже не предполагаю.Хватило бы только терпения,ведь сколько раз срывалась.Ну,вот на этой позитивной ноте,пожалуй закончу и пойду прогуляюсь,зайду ещё куплю шагомер,в телефоне что-то меня не устроил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Юрьевская Буренка]	50	60.5	8	2.5	1.5
Молоко 2% [Восток Молоко]	10	4.9	0.3	0.2	0.5
Сметана 20% [Ядринмолоко]	3	6.1	0.1	0.6	0.1
Окорок по-Тамбовски [Велком]	29	39.2	5.2	2	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20.5	61.5	4.2	4.7	0.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлебцы Фитнес Формула [Кубанские Хлебцы]	22	53	1.7	0.4	11.2
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Итого	893	269	19	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Бело-Розовый [Красный Пищевик]	26.5	82.2	0.3	0	21.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Итого	278	82	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	92.7	2.4	4.8	10.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Скумбрия Горячего Копчения [Billa]	109	345.5	24	26.2	0
Итого	291	502	28	31	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Сметана 20% [Tere]	25	51	0.7	5	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	555	111	2	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье классический	182	185.5	14.9	18.4	11.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	432	185	14	18	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Творожный [Семейный Капитал]	31	105.1	3.4	1.3	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	281	107	3	1	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [36 Копеек]	200	74	6	2	8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	105	72.4	0.8	0.2	18.1
Итого	305	146	6	2	26
Итого за день	3036	1405	76	72	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагалось сегодня легче.видимо привыкаю к этой нагрузке.Пока выверяю маршрут,где народу поменьше,чтоб без маски.Делала день перерыва,боюсь за колени,постепенно буду приучать ноги к ежедневным вылазкам.Шагомер сегодня не купила,завтра поищу в дальних магазинах,ещё не все открылись из-за карантина.

Ходьба (дистанция/время)