Таня Танина
03.07.2020 19:36
Были гости,естественно,наела больше положенных калорий .14 июня весила 104,5 кг,сегодня 99,8.Вот уже маленькая победа - минус 4700.Не понимаю,как уходит вес,кушаю.что хочу,только в уменьшенных порциях,иногда нападает жор,сильно себя не ругаю за срывы,потому что вес уходит,пусть и не так быстро,как хотелось.Вечером анализирую съеденное.смотрю по таблицам,чего лишку.чего мало в БЖУ,сразу понятно,что можно было и не пихать в бездонный желудок,который провоцирует урчанием.чтобы ещё забросили вкусняшечек.Иногда ему провокации удаются,но всё  реже и реже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
сельдь иваси
160
315.2 12.8 20.8 0
Оливки Зелёные без Косточек [Грядка Удачи]
26
43.9 0.3 4.6 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Творог Обезжиренный [Fine Life]
50
50 9 0.9 1.8
Сметана 15% жирности
11
17.8 0.3 1.7 0.4
Сахар песок
3
12 0 0 3
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]
9
30.3 0.8 0.5 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
93
22.3 1 0.2 3.5
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
78
40.6 0.9 0.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаное чудо
49
107.8 6.9 1.7 16.2
говядина тушёная
170
156.4 19.7 6 4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из пакетика
2
0.4 0 0 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Булочки Сдобные Минутки с Маком [Русский Хлеб]
176
598.4 15 15.8 100.3
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
10
66.2 0.1 7.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выбралась на улицу,несмотря на боль в коленях,ходила с отдыхом,меньше обычного,пришла почти обессиленная,4 этажа одолевала со стонами и пыхтением.ЭХ,жила бы на первом этаже....
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1500
1500
Количество шагов
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
12
12
Количество ступеней
36
36
Высота ступени
0.13
0
Вес отягощения
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Дистанция: 1500 м
Время: 90 мин
Высота: 12 м
Количество ступеней: 36 шт
Высота ступени: 0.1 м
Таня Танина
02.07.2020 05:29
Вчера дневник питания не заполняла,ездила на похороны.В кафе постаралась по минимуму кушать думаю,что допустимую калорийность для похудения не зашкалила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
52
132.1 13.4 8.7 0
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Огурец грунтовый
73
10.2 0.6 0.1 1.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
252
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кокосовое молоко
16
29.6 0.3 3 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]
8
27 0.8 0.5 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Раз Два]
128
175.4 38.1 2.3 0.6
Бульон куриный
126
45.4 3.2 1.5 4.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отруби пшеничные постные
20
58 2.8 0.6 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
38
129.2 10 9.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кефир
200
70 6 2 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
122
193.6 15.7 14.2 0.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода]
8
48.8 0 5.4 0.1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Апельсин
223
95.9 2 0.4 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таня Танина
29.06.2020 18:24
Сегодня ходила в магазин,где есть отдел диетпитания,на карантине был закрыт,а теперь там и очередь,много желающих правильно питаться.Купила отруби,хлебцы,ламинарии,печень трески,побаловала себя биомороженым,потом в овощном черешни целый килограмм,так сильно захотелось.С утра читала про супер еду,составила список покупок,надо как-то к балансу приближаться,а то всё чего-то не достаёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
310
124 9.3 3.1 12.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Огурец соленый
80
10.4 0.6 0.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.7 0.3 8.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
65
398.5 2.7 42.7 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)
5
7.5 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кунжутное масло
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
184
127 1.3 0.3 31.6
Черешня
178
92.6 2 0.7 18.9
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
178
112.1 0.7 0.3 21.2
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]
45
151.7 4.2 2.7 30.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биомороженое с Пробиотиками [Десант Здоровья]
43
52 1.6 1.3 8.6
Отруби Пшеничные Очищенные с Шиповником [Золотые Злаки Сибири]
10
18.3 1.4 0.3 2.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Искра]
60
60.6 10.8 1.1 2
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D
10
5 0.3 0.2 0.5
Отруби Кукурузные [Диетмарка]
10
29 1.2 0.3 2.9
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]
41
75.9 0.7 7.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много пришлось ходить,сначала просто прогуливалась,солнышко,17 град,не жарко,потом за продуктами по магазинам.Вес потихоньку уходит,совсем-совсем потихоньку,но по объёмам пузика вижу.что процесс идёт.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2000
2000
Количество шагов
3000
3000
Время
90
90
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Подъём по лестнице
1
2
3
Итог
Высота
12
12
Количество ступеней
54
0
54
Высота ступени
0.13
0
Вес отягощения
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Дистанция: 2000 м
Количество шагов: 3000 кол
Время: 90 мин
Вес отягощения: 1.5 кг
Высота: 12 м
Количество ступеней: 54 шт
Высота ступени: 0.1 м
Таня Танина
28.06.2020 12:08
Ничего не получается с планированием,перебираю все продукты,какие есть дома,чтобы хоть приблизиться к норме по БЖУ и с учётом калорийности,но увы и ах,как говорит мой внук,когда что-то роняет.Сегодня калорийность больше,чем надо, разъелась к вечеру.Воды стала пить больше.а в остальном двоечница.:DМожет быть убавить калораж?Кто разбирается,подскажите.Написано - целевая калорийность до 1444,это значит мне её надо соблюдать и не больше и не меньше?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
сырник
163
305.5 35.7 8.5 20.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Сахар-песок [Сырье и приправы]
2
8 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье Песочное Сливочное с Апельсином и Лимоном [У Палыча]
30
126 1.5 6 16.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
303
81.8 0.6 0 15.8
Салат из соленых огурцов с луком по 1-60
150
91.5 1.4 7.5 3.9
Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода]
10
61 0.1 6.7 0.1
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Хлеб Орловский [Калужский Хлебокомбинат]
13
25.7 0.8 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Огурец соленый
80
10.4 0.6 0.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
31.7 1.1 0.2 6.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
60.8 4.7 3.9 1.6
Сосиски Венские [Le Bon Gout]
85
175.1 15.3 9.4 0
Конфеты Космические [Фабрика Имени Крупской]
12
58 0.6 3.3 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Катюша готовый [Салаты]
165
148.5 2.6 11.6 9.1
Квас хлебный
105
28.4 0.2 0 5.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Нектарин
140
61.6 1.5 0.4 12.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
203
2 0 0 0.6
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне
20
37.2 5.2 1.7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
51.5 1.7 0.3 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таня Танина
27.06.2020 17:14
Сегодня плохо себя чувствую,упало давление,так что прогулка отменяется.Потихоньку дома,уборка,готовка,телевизор.Кстати,сегодня была очень полезная передача из серии "Тайны еды"с доктором Мясниковым. на Россия1.Там о нормах воды и многом другом.По его версии та норма,что установлена,это в среднем 2л в сутки,не верна.Всё толково объяснил,почему не надо пить,если нет жажды.Это как раз мой случай,я насильно заставляю себя пить.Кому интересно,посмотрите повтор....Удалось разрешить проблемку с запором,что помогло не знаю,во всяком случае обошлось без клизмы,слабительного и прочих насильственных действий.:D.Надо бы клетчатки добавить.как советовали мне,судя по моим показателям рациона,но усовершенствовать его трудно,исхожу из того,какие в наличии есть продукты.Не всегда есть возможность купить то,что нужно для правильного питания.Когда работали,было проще,сейчас мы с мужем оба пенсионеры,своего огорода нет,всё из магазина.Дома оказалась банка фасоли,уж сколько там есть клетчатки,не знаю,но 100 г осилила.Огурцов похрумкала,тут тоже вроде она есть.До нормы не доберу сегодня опять.Пришлось пить кофе,хотя я не большой любитель его, в голове слабость,надо поднять давление,а то ничего не охота делать.К тому же дождь начался,пасмурно за окном,настроение тоскливое,плюс  на сегодня один - минус 200 граммов веса,опять,конечно.вода ушла,а не жир,но приятно,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0
Винегрет
150
92.7 2.4 4.8 10.2
Огурцы квашенные
130
14.3 0.4 0.3 1.4
Масло Растительное Рафинированное [Благо]
6
53.9 0 6 0
Хлебцы Фитнес Формула [Кубанские Хлебцы]
22
53 1.7 0.4 11.2
Хлеб Украинский Новый [Ногинский Хлебокомбинат]
14
28.1 0.9 0.2 5.8
Тамбовский Окорок [Великолукский Мясокомбинат]
20
26 3.4 1.4 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20.3
61.7 4.8 4 1.6
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]
120
33.6 1.4 0.1 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Шоколад Nestle for Men [Nestle (Нестле)]
11.7
64.9 0.9 4 6.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир Вологодский [Вологодское Мороженое]
50
112.5 1.5 7.5 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Глобус]
100
78 5.5 0.4 13.2
Оливье [Окей]
145
150.8 7.8 8.3 10.3
Сметана 20% [36 Копеек]
10
20.4 0.3 2 0.3
Свинина жареная, по 1-396
90
282.6 17.6 23.6 0
Лук желтый, пассерованный
21
25.8 0.2 2.3 1.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
100
121 16 5 3
Молоко 2% жирности
30
15 1 0.6 1.4
Сметана 20% жирности
29.6
61 0.7 5.9 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улицу не пошла,низкое давление,плохо в голове.Так что наматывала круги по квартире,1000 шагов пока нашагала.А интересно,сколько энергозатрат в калориях получается,когда 2 - 3 часа готовишь еду и мотаешься по кухне,а чистка дорожек тяжёлым пылесосом сколько энергозатрат выходит?Шутки-шутками,а полдня уходит на эти энергозатраты.
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
1000
1000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Количество шагов: 1000 кол
Таня Танина
26.06.2020 14:15
С утра замочила зелёную гречку,первый раз,не знаю,когда прорастёт и какая на вкус.На обед приготовила винегрет,хотела Оливье,но надо покушать свеклы,возникла потребность для кишечника.На улице сегодня жарко,можно бы окрошки сделать,не всё есть для неё,надо идти в магазин,схожу и тогда на завтра сделаю.Настроение хорошее,потому что потеряла 2 кг веса,конечно.это вода.а не жирок пока,но приятно осознавать,что ближе стала к не влезающему сейчас,красивому платью.За карантин набрала 4 кг,вот 2 сбросила,сброшу ещё 2 из этих четырёх и останется ещё сбросить давно наеденные 25 кг.:D:D:cry:Цифра.,конечно,ужасная,столько лет наедала и сколько понадобится,чтобы расстаться с ними,даже не предполагаю.Хватило бы только терпения,ведь сколько раз срывалась.Ну,вот на этой позитивной ноте,пожалуй закончу и пойду прогуляюсь,зайду ещё куплю шагомер,в телефоне что-то меня не устроил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
50
60.5 8 2.5 1.5
Молоко 2% [Восток Молоко]
10
4.9 0.3 0.2 0.5
Сметана 20% [Ядринмолоко]
3
6.1 0.1 0.6 0.1
Окорок по-Тамбовски [Велком]
29
39.2 5.2 2 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20.5
61.5 4.2 4.7 0.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Хлебцы Фитнес Формула [Кубанские Хлебцы]
22
53 1.7 0.4 11.2
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
5
33.1 0.1 3.6 0.1
Сахар песок
2
8 0 0 2
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Бело-Розовый [Красный Пищевик]
26.5
82.2 0.3 0 21.5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
92.7 2.4 4.8 10.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.5 0.4 12.1
Скумбрия Горячего Копчения [Billa]
109
345.5 24 26.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Сметана 20% [Tere]
25
51 0.7 5 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье классический
182
185.5 14.9 18.4 11.8
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Творожный [Семейный Капитал]
31
105.1 3.4 1.3 21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [36 Копеек]
200
74 6 2 8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
105
72.4 0.8 0.2 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагалось сегодня легче.видимо привыкаю к этой нагрузке.Пока выверяю маршрут,где народу поменьше,чтоб без маски.Делала день перерыва,боюсь за колени,постепенно буду приучать ноги к ежедневным вылазкам.Шагомер сегодня не купила,завтра поищу в дальних магазинах,ещё не все открылись из-за карантина.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2000
2000
Количество шагов
0
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 90 мин
 2 
 2
Таня Танина
25.06.2020 23:25
Друзья,кто как пытался худеть до МЗР?Я перепробовала  много чего.Сейчас посоветовали попить Спирулину.Почитала про неё,написано заманчиво,отзывы хорошие.Может.кто пил,напишите,есть ли положительные результаты.Она вроде как ускоряет метаболизм,да и не химия.Правда и о побочках написано,но это индивидуально,не у всех.Это,конечно,в дополнение к МЗР,ни в коем случае не вместо.А так я вообще против всяких таблеток для похудения,приемлю народную медицину,нравятся советы китайских целителей,направленные на укрощение аппетита.Пробовала пить всякие чаи для похудения.или мало пила.или слабо заваривала,схуднуть не удалось с ними ни на грамм.Пиявки и иглоукалывание на себе испытала,кроме страха и боли результата ноль,нажранные бока не уменьшились.Китайский массаж, курс сеансов помог,как ни странно,только от бессонницы,хоть и больно делал опытный китаец,но засыпала прямо на сеансе.а жирку нигде не убыло....Дцать лет назад занималась бегом,даже участвовала в соревнованиях.потом засосал быт,постепенно забросила и стала набирать, с 70 кг до сегодняшних 100.Думаю,много здесь такого возраста.как я и такого веса.поделитесь своим опытом похудения и результатами
Таня Танина
25.06.2020 22:27
Утром поговорила с организмом,чтобы не просил лишнего и подошла к рациону более осознанно.Вчера накушалась по максимуму,сегодня уложилась в рекомендованный МЗР калораж 1404.Сила воли на удивление не отступила перед желанием нажраться вкусняшек,да и осознание необходимости убрать жирные бока и пузико:D взяло верх  и не дало положить в рот сверх положенного.Голодной себя не чувствую,настроение бодрое,желудок ничего не просит,по ощущениям не переела за день,в голове нет постоянной мысли - ещё бы чего в желудок закинуть.....Сегодня гулять не ходила.так как вчера много нагрузки дала на ноги,час шагала,два дня нагрузки подряд колени не выдержат.Дома утром обычная зарядка.в основном сидя,по методике Джамалдина Муслимова для больных суставов.Ноги берегу,во время обострения неделями не выхожу из дома.Лестница в 4 этажа даётся тяжело,лифта нет,а то бы гуляла чаще.Раньше дома был велотренажёр,сломался.остался только диск,гантели и большое желание чего бы съесть.чтобы похудеть:ура:.Но шутки-шутками,а МЗР штука стоящая,боюсь только.что мне не продлят социальную версию,она у меня 29 июня заканчивается.Но ещё 4 дня я буду с вами.мои друзья-единомышленники,мои коллеги в борьбе с наеденными боками.Удачи всем нам,стойкости и фиксированных результатов.Всем спокойной ночи.:{}Спасибо всем,кто искренне давал мне советы и за ваши добрые пожелания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
43
49 8.6 0.9 1.3
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
22
68.9 6.2 4.8 0.2
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
68
230.7 9.2 21.5 0
Салат из квашеной капусты по 1-74
85
64.6 1.2 4.2 5.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
38
75.2 2.5 0.5 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, Паштет, с сыром и беконом
55
134.8 8.9 10.2 1.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
34
82.3 2.8 0.9 15.7
Кекс Творожный [Семейный Капитал]
31
105.1 3.4 1.3 21.4
Зефир Ванильный [Сормовская Кондитерская Фабрика]
26
81.4 0.2 0 21.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
39.4 0.9 1 6.7
Драники Картофельные [Каждый День]
118
212.4 3 11.8 23.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [36 Копеек]
250
92.5 7.5 2.5 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Свинина, кострец на кости,, постное мясо
25
32.3 5.4 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Таня Танина
24.06.2020 12:31
Пока не знаю,что и написать в этой заметке.Не совсем освоилась,но нравится здесь,общение приемлю и жду отзывов.На улице солнышко,пожалуй,надо пойти пошагать,сколько получится.Сделаю перекус и на улицу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
52
187.7 10.9 16 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
119
207.8 17.4 14.9 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
0.1 0 0 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.5 0.3 7.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
23
60.3 1.7 0.7 11.8
Помидор (томат), грунтовый
157
37.7 1.7 0.3 6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
101
44.4 1.1 0.3 8.9
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель рубленый из говядины, по 1-442
223
738.1 39 55.5 20.1
Макароны отварные, по 1-302
60
58.8 2.2 0.2 12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты