Ксеня-Есеня

29.06.2020 23:07

Дневник питания за 25.06.2020

Всем привет! Я новичок на сайте - провела здесь всего неделю. Пока осваиваюсь с его функционалом. Благодаря анализу рациона поняла, что у меня очень зашкаливают жиры. Пыталась сбалансировать КБЖУ. И поняла, что это задачка покруче высшей математики). За неделю рацион за этот день был ближе всего к балансу.
Девочки поделитесь, пожалуйста, своими секретами достижения баланса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	911	387	42	21	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	290	118.9	2.3	1.2	21.8
Итого	290	118	2	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Суп из чечевицы	306	207.5	7.7	12.9	15.9
Свинина отварная, по 1-390	80	298.4	18	25.2	0
Итого	1386	505	25	38	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кальмар Филе-Ломтики Горячего Копчения [Балтийский берег]	50	50.5	11.5	0.5	0
Кефир 3,2% [Домик в деревне]	300	171	9	9.6	12
Печенье Американо Шоколадное [К-Руока]	65	279.5	5.5	17.2	26.6
Абрикосы	430	189.2	3.9	0.4	38.7
Итого	945	765	31	28	93
Итого за день	3532	1777	101	88	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 29.06.2020 23:12

Мне в свое время советовали планировать рацион заранее, это помогло достичь баланса.

Дивиона 29.06.2020 23:13

Ну в вашем случае я бы убрала печенье, без него уже гораздо лучше было бы с балансом)
И рецепт свинины лучше сделать свой...а не из базы с цифрами...

Kristina 29.06.2020 23:25

Я бы посоветовала составлять рацион заранее, назавтра, из того что есть дома, с минимальными закупками.
Сначала раскидываем белок - это мясо и прочие белкосодержащие продукты. Белок - это важно.
Потом дотягиваем жиры - это растительные и сливочные масла, и прочее. Жиры тоже важно.
Потом смотрим углеводы. Углеводов немножко можно и не добрать, а вот перебирать не нужно.
Ну и потом можно над водой и клетчаткой поработать. Клетчатку можно хорошо из оаощей добрать.

Ксеня-Есеня 01.07.2020 00:40

Kristina, огромное спасибо за столь подробный ответ!)

Яна Стройняшка 18.07.2020 15:48

по воде и клетчатке тут нет ограничений - перебор не страшен

Яна Стройняшка 18.07.2020 15:51

печенье и абрикосы передвигаем на утро
ну убираем их с ужина точно
молочку с осторожностью
воду пьем до еды! до завтрака например!
а вы что, свинину едите? ок, но лучше постная говядина...
ничего жаренного все отварное.
картофель лучше заменить на отварную репу или отварную капусту например цветную и брокколи или просто белокочанную капусту отварить ну или сырую...
кальмары тоже отварные ничего копченого не надо есть
семена и орехи тоже не жаренные едим

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:20

Яна Стройняшка написал:
а вы что, свинину едите?
мы украинцы такие - это наш хлеб!)))

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:20

Яна Стройняшка написал:
ничего жаренного все отварное.
блюду)

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:21

Яна Стройняшка написал:
кальмары тоже отварные ничего копченого не надо есть

копченое у меня не в почете, вообще не ем)

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:22

Яна Стройняшка написал:
семена и орехи тоже не жаренные едим
почему?

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:24

Яна Стройняшка написал:
картофель лучше заменить

эх, доедаю зимные запасы - жалко выбросить
я вообще сыну покупала, а он уже на молодой)
по 100 г в день, думаю, не смертельно?!)

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:25

Ксеня-Есеня,
это был единичный случай)

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:27

Яна Стройняшка написал:
воду пьем до еды!
само собой)
воду просто вбиваю в прогу для статистики)

Елена 19.07.2020 18:32

А вы вообще читали мат.часть на сайте? Есть можно все, что хотите. просто соблюдайте свои КБЖУ и вы похудеете. При условии, что у вас нет ограничений по питанию из-за проблем со здоровьем. А то вам Яна насоветует сейчас...https://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/ И еще много интересного есть тут на сайте.

Елена 19.07.2020 18:35

April, У меня стоит норма жиров - 61 грамм. Это нормально. Вот меньше 50 вредно очень, а 50 маловато.Но вот чуть переесть жиров не так страшно. Главное, не переесть углеводов. Хотя, если укладываешься в калории, то и ничего страшного. Но желательно все-же для здоровья баланс соблюдать.

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:41

Елена, спасибо за ссылку на мат.часть, почитаю!)

Елена 19.07.2020 18:42

Ксеня-Есеня, Хорошо

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:42

April, для кого-то может и много. У меня с жирами своя любовь!)

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:43

April написал:
63 гр - это Вы сами их выставляли?
нет конечно)

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:43

Елена, спасибо, учту!)

Елена 19.07.2020 18:46

Ксеня-Есеня, Хорошо

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:47

Елена написал:
А то вам Яна насоветует сейчас

тут каждый может насоветовать что-угодно!)
поэтому критическое мышление никто не отменял!)

Елена 19.07.2020 18:54

Ксеня-Есеня, Ну вы же здравомыслящий человек. Как вы можете всерьез рассматривать перенести поедание горсти ягод на утро, если эти ягоды вписываются у вас в рассчитанные калории? Или то, что вы съели кусок свинины? Как вы можете думать, что если вы время от времени будете ее есть, то не похудеете? Или молоко. Как можно всерьез верить, что оно какую-то слизь дает в организме? Нет, ну я не отрицаю, что есть непереносимость лактозы, или аллергия на белок коровьего молока. Ну тогда у вас противопоказание к молоку по состоянию вашего организма. Но вот во всех остальных случаях какая слизь??? Прочитайте, пожалуйста на сайте все что есть. И статьи, и нюансы дневника питания и помощь. Там везде есть ссылки на НАУЧНЫЕ источники и НАУЧНЫЕ доказательства. Яна не приводит ни одного.

Ксеня-Есеня 19.07.2020 18:59

Елена, спасибо, поняла.
Вы явно с Яной не дружите...
А как давно Вы здесь? Какие успехи? С чего начали (параметры), что имеете сейчас? Что помогает Вам в достижении цели?
Я пока еще не понимаю, какую информацию о пользователях и где я могу посмотреть.

Елена 19.07.2020 19:04

Ксеня-Есеня, Я не то что с ней не дружу. Я просто одно время с ней дискутировала, и она внесла меня, видимо в черный список. Потому что я теперь не вижу ее сообщений ни у кого. Сумашествие

А я сама здесь с 16 года. Давно уже похудела, сейчас просто поддерживаю вес. Конечно, бывает, что поправляюсь немного, но только от того, что начинаю есть чуть больше, а двигаться чуть меньше. Обычно зимой. Но подсчет калорий и его точное соблюдение делает свое дело. Уходить не собираюсь. Ни в какое интуитивное питание для себя не верю. Через какое-то время организм начинает обманывать и глазомер подводить. А значит порции больше, и, снова здравствуй лишний вес. Так что я тут вечный поселенец. Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 19.07.2020 19:05

Ксеня-Есеня, не обращайте внимания на Яну, это наша местная распространительница мифов и предрассудков Широкая улыбка

Ксеня-Есеня 19.07.2020 19:10

Ольга Прокопенко, спасибо, неожиданно получать поддержку в Интернете).

Ксеня-Есеня 19.07.2020 19:13

Елена написал:
Через какое-то время организм начинает обманывать и глазомер подводить. А значит порции больше, и, снова здравствуй лишний вес.

я вот лет до 38 ничего не взвешивала и имела постоянный вес. Ела стандартные блюда и порции!)

Елена 19.07.2020 19:14

У нс тут очень душевно! Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 19.07.2020 19:16

Ксеня-Есеня, ну, тут, вообще-то, довольно дружественная атмосфера Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 19.07.2020 19:17

Ксеня-Есеня, когда копируете чью-то цитату, переносите курсив строкой ниже, чтобы написать свой коммент, тогда он не попадёт в рамку цитаты и не сольётся с ней.

Елена 19.07.2020 19:17

Ксеня-Есеня, Бывает. А у меня всегда был лишний вес. Не много, килограмм 10 - 13. Никогда не была на этом акцентирована. А потом, как перестала ходить в бассейн, через три месяца стало его не 13, а 20 (читай, аппетит стал больше чем, до регулярных походов в бассейн, а бассейна уже и нету, а аппетит остался), так я и решила что-то с этим сделать.

Ольга Прокопенко 19.07.2020 19:18

Ксеня-Есеня, мышкой переносите, а не энтером

Ilana 19.07.2020 20:09

за два года на сайте секрет мною познан, но труден для воплощения в жизнь. Планирование, дисциплина и тщательность - главный секрет. У меня тоже баланс чаще всего чудом складывается. Дисциплина и тщательность хромает.. Плачу

Яна Стройняшка 19.07.2020 20:25

Tanya Makronetta, хорошая идея. вперед на несколько дней если не слишком жарко чтобы продукты не испортились.

Яна Стройняшка 19.07.2020 20:27

Ксеня-Есеня, патамушта) не едим жаренное при похудании...) у Базилио был ролик почему вареное можно, а жареное низзя... там в подробностях - бережем печень.

Яна Стройняшка 19.07.2020 20:29

Ксеня-Есеня, манная каша или хлеба 100 гр не смертельно? или сгущенки 100гр ведь можно если иногда? вопрос из той же серии... не ну если картофан в супе плавает... не выковыривать же... а вот кстати молодой картофан мелкий можно если он в мундире отварен. но нечасто, также как и макароны и хлеб. а вот что можно и лучше белокочанная капуста с кунжутом черным и белым, ленивые голубцы, кабачки, баклажаны, цветная капуста, репа.

Яна Стройняшка 19.07.2020 20:40

Ксеня-Есеня, самое удобное это сразу вбивать воду вперед на целый день на несколько приемов пищи с утра. ну и потом вычеркивать если не удалось попить.

Ксеня-Есеня 19.07.2020 21:28

Яна Стройняшка написал:
ну если картофан в супе плавает..

я ваще-то суп и борщ варю без картофана!)

Ксеня-Есеня 19.07.2020 21:29

Яна Стройняшка, ок

Ксеня-Есеня 19.07.2020 21:31

Ольга Прокопенко, спасибо, уже разобралась

Ксеня-Есеня 19.07.2020 23:49

Елена написал:
Но вот чуть переесть жиров не так страшно. Главное, не переесть углеводов

почему углеводы страшнее жиров?

Ксеня-Есеня 19.07.2020 23:50

Елена написал:
Главное, не переесть углеводов

что в этом поможет? они ж везде!)

Ксеня-Есеня 19.07.2020 23:52

Ilana написал:
Дисциплина и тщательность хромает

что мешает им встать на ноги?)

Ксеня-Есеня 19.07.2020 23:54

Яна Стройняшка написал:
макароны

а если из твердых сортов пшеницы?

Яна Стройняшка 20.07.2020 00:38

Ксеня-Есеня, уже торгуетесь?)))) как там спорт режим сна?)))) настоящие они дорогие и не очень-то вкусные. в большинстве своем то что пишется как из твердых сортов это замануха...

Ilana 20.07.2020 08:12

Ксеня-Есеня, отсутствие мотивации

Елена 20.07.2020 08:25

Ксеня-Есеня, Лично за собой замечала, что если переесть углеводов, то какой-то появляется неукротимый жор. Постоянно хочется что-то съесть еще. А для похудения, конечно ничего не случится, если Калорийность в порядке.

Елена 20.07.2020 08:27

Ксеня-Есеня, Везде. Но если у вас норма например 127, то точно не стоит есть 240. В таком случае вы меньше съедите белков и жиров. А постоянно так делать - не есть хорошо для здоровья.

ВХ 20.07.2020 10:48

Ксеня-Есеня, в мясе их нет =)

Ксеня-Есеня 20.07.2020 18:41

Ilana, согласна, мотивация всегда первична.

Ксеня-Есеня 20.07.2020 18:42

Яна Стройняшка написал:
уже торгуетесь?))))

неа) интересуюсь

Ксеня-Есеня 20.07.2020 18:43

Яна Стройняшка написал:
как там спорт режим сна?))))

покой нам только снится!)))

Ксеня-Есеня 20.07.2020 18:44

Елена, углеводы аля наркотики?!)

Ксеня-Есеня 20.07.2020 18:46

ВХ, стать что ли хищницей?!)

Елена 20.07.2020 18:50

Ксеня-Есеня, видимо, в какой-то степени да. Не то что вообще не есть, но и меру знать.

Ларди 20.07.2020 19:07

Все есть лекарство, и все есть яд.
Можно есть все понемножку, не выходя за свою установленную дневную норму каппорий, а лучше поменьше калорий на триста, четыреста.
Все у Вас получится. Удачи!

Ксеня-Есеня 20.07.2020 19:19

Ларди, спасибо за поддержку!)
я в этом не сомневаюсь!

Яна Стройняшка 20.07.2020 20:09

Ксеня-Есеня, угу. но у кого на что такое проявляется. например у меня такое - жор после сладкого.