Kat
14.07.2020 22:44

Дневник питания за 14.07.2020

Странно, но почему-то завтрака показалось мало. Пришлось доесть остатки орехов.
Зато перекус в виде творога и ананасов оказался таким сытным, что в обед еще есть не хотелось. Но т.к. у меня на работе обед по графику, то пришлось поесть.
Соответственно дневной перекус в виде персика пришлось перенести на ужин.
Правда, на завтрак сегодня был салат из тунца в масле, а не в собственном соку, как обычно. По калориям, конечно, больше, но на вкус мне понравилось.
На фото моя паэлья.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Помидор (томат), парниковый
133
18.6 0.8 0 5.1
Огурец грунтовый
69
9.7 0.6 0.1 1.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Тунец в Масле [Морской Котик]
70
119 14.7 6.3 0
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1350
0 0 0 0
Ананас
100
52 0.3 0.1 11.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Паэлья с морепродуктами и куриной грудкой
300
287.4 24.6 9.6 24.6
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 189
Виктория 15.07.2020 04:46
Вах вах! Это та самая паэлья, которая не особо лезет в рот? Выглядит весьма аппетитно. Там что в составе? Рис, грибы... что-то ещё?
Виктория 15.07.2020 04:47
По калориям вы даже меня обогнали в минусовую сторону ) Тоже из-за жары плохо кушаете? Или так задумано?
Kat 15.07.2020 10:30
Виктория, нет, это не связано ни с жарой, ни с нарочным урезанием калорий.
Просто у меня на пп выбор продуктов ограничен и они не особо калорийные все. Поэтому я наедаюсь и таким количеством калорий. Тем более, что есть каши, мясо, рыба.
Рис, кстати, на пп нельзя)) но я ем, т.к. по моему опыту я от него худею.
Kat 15.07.2020 10:34
Виктория, да, это она))
рис, морской коктейль, куриная грудка, лук, перец сладкий, помидоры, шампиньоны.

Курицу, лук и перец по рецепту надо жарить на оливковом масле, но я пожарила без масла.
Виктория 15.07.2020 11:30
Kat, ой, аж два вида мяса - птица и морское что-то. Интересненько
Яна Стройняшка 15.07.2020 13:07
Kat, если на вашем опыте вы на нем худеете, значит это норм для вас. и ок!))))
вы молодчина! разобрались с питанием, разобрались с хелв диет! умничка!
Яна Стройняшка 15.07.2020 13:07
любые фрукты лучше есть утром за завтраком. вечером они увы как представители фруктозы отправляются в жировые депо.
Kat 15.07.2020 13:48
Яна Стройняшка, да, знаю, что фрукты вечером нельзя. Но у меня есть в опыте затяжное употребление фруктов по вечерам. На моей фигуре это никак не отразилось.
Но постараюсь, может, хотя бы помидором заменять.
Яна Стройняшка 15.07.2020 14:04
Kat, а хорошая идея кстати!
Яна Стройняшка 15.07.2020 14:05
Kat написал:
На моей фигуре это никак не отразилось.

поначалу оно много чего на талии не отражается... а вот с возрастом... 

"привычка сверху нам дана - замена счастию она" как писал Пушкин...
Kat, не слушайте вы Яну и не создавайте себе головную боль. При соблюдении дефицита ни фрукты, ни фруктоза никуда не отправляются, даже в депо к Яне. Лучше старайтесь хотя бы до нижней границы нормы доедать, и рис на пп можно  .
Ольга 15.07.2020 15:02
Ольга Прокопенко, а как же запреты и страдания, которые нужно преодолеть в борьбе за стройность? ПП это ведь не просто так... )))
Яна Стройняшка 15.07.2020 15:04
Kat написал:
но я пожарила без масла

а как это?)
Ольга, да плевать, как там Яна страдает, если бы она это делала молча, не вовлекая в свои страдания окружающих и не создавая им головную боль 
Kat 15.07.2020 18:53
Яна Стройняшка, я на форуме писала, что купила на алиэкспресс круг для жарки. На нем и пожарила. Конечно, на масличке вкуснее. Но че поделать?) диета же)
Kat 15.07.2020 19:43
Ольга Прокопенко, я стараюсь питаться по схеме диетолога. В этой схеме рис нельзя, а фруктов можно только 120 грамм в день и до 17:00. У нас многие девчонки на работе по этой схеме похудели.
Но я, конечно, нарушаю немного) и фруктов больше ем (все-таки лето), и рис - тоже.
Я думаю, что общая схема - это хорошо, но индивидуальные особенности организма у каждого свои, поэтому можно немного под себя питание подстраивать.
April 15.07.2020 19:55
Kat, что за круг? Покажите ссылку если можно, чтоб понимать о чем речь
Kat 15.07.2020 20:07
April, вот такой - 39,18 грн. 32%СКИДКА | 2 шт. высокотемпературная антипригарная сковорода высокого качества 2018
https://a.aliexpress.com/_BTDx9V. Только сейчас он стоит дороговато. Я брала 2 штуки за 1,23 доллара.
Kat, Диетолог схему для вас специально разработал, или кто-то из девочек поделился? А питание ниже основного обмена веществ и хронический голод тоже диетолог прописал?
Kat 16.07.2020 08:52
Ольга Прокопенко, девчонки поделились. Но там у всех одно и то же. Разница лишь в количестве воды.
Голода я не испытываю от слова совсем. По калориям я просто физически не могу больше нажрать. Устала уже всем объяснять не пихать же в себя эту жрачку насильно.
Яна Стройняшка 16.07.2020 09:08
Kat, аааа, Семен Семеныч...! поняла!
Маша Иванова 16.07.2020 09:13
Kat, да, только у вас то обморок, то давление
Ольга 16.07.2020 09:16
Kat написал:
По калориям я просто физически не могу больше нажрать. Устала уже всем объяснять

Блин, а наели-то вы как лишнее? )))
ВХ 16.07.2020 09:18
Kat, когда зажор случится, вы не исчезайте. Вернитесь, поговорим, коллективно подумаем, что пошло не так (у меня есть пара идей).
Маша Иванова 16.07.2020 09:19
Ольга, мороженками и пироженками, а нелюбители сладкого - беляшиками и шашлычками с пивком
Ольга 16.07.2020 09:22
Маша Иванова, а потом, здравствуй, ПП и 900 ккал ) ))
Kat, шарлатан этот диетолог, в таком случае, или кто-то из девочек переписал очередную фигню из женского журнала))). А белый рис на пп и похудении можно, если лечащий эндокринолог не запретил, всë остальное обман и вымысел))).
Kat 16.07.2020 13:21
Маша Иванова, Маша, у вас устаревшие данные) это было первые две недели, т.к. это все для меня совершенно новое дело и я не знаю, что к чему. Ввела в рацион ежедневные каши и теперь с самочувствием все ок. Уже пятая неделя идет.
Kat 16.07.2020 13:24
Ольга, я вам уже отвечала) были затяжные стрессы и отдых в стране с жирной, но вкусной кухней.
Kat 16.07.2020 13:26
ВХ, какой зажор?)
Kat 16.07.2020 13:29
Ольга Прокопенко, ну, не надо так категорично)) диеты бывают ведь разные. А по поводу риса вообще мнения разные. Вышеупомянутый диетолог не рекомендует его из-за высокого гликемического индекса. Но я хз, что это такое)))
Kat, диеты, да, бывают разные, но питаться ниже основного обмена - это не диета, это голод, даже если вам кажется, что вы сыты. А голод ничем хорошим не заканчивается, это подрыв психики и истощение ресурсов организма, а в последующем возврат сброшенных кэгэшек. Грамотные диетологи это прекрасно знают и своим пациентам такого не порекомендуют. Гликемический индекс для здорового человека никакого значения не имеет, этот показатель важен только при диабете и инсулинорезистентности, поэтому понятно, когда продукты с высоким ГИ запрещает эндокринолог, но непонятно, когда диетолог или Яна   .
Kat 16.07.2020 13:50
Ольга Прокопенко, вы знаете, мне все время пишут, что я голодаю, не доедаю и скоро умру) я прям уже и впрямь начала подумывать, что у меня все плохо. Но потом я пересчитала на калории свой привычный вредный рацион и у меня вышло всего 1500 ккал в день. При таком количестве калорий мой вес стоит на месте, т.е. это позволяет мне удерживать его на одном уровне и не поправляться.
А мне здесь программа насчитала для похудения те же 1500 ккал. Так с чего мне худеть, если я буду есть столько же, как обычно?

Я еще уточню, что физической активности у меня на данный момент нет, работа сидячая. Это, наверное, тоже влияет.

Просто, если честно, устаю объясниять, что не могу нажрать больше)
Kat, я ж не против, на здоровье))), дело-то хозяйское. И вообще, началось с того, что я вам искренне рекомендовала, не принимать всерьёз комменты Яны про фрукты, фруктозу, молочку и все остальные её любимые мифы, к которым и рис относится))).
ВХ 16.07.2020 14:06
Kat, я на вас подписалась, будет очень интересно через месяц поговорить.
Kat, У меня также. Месяц назад перестала есть сладкое и мучное, а когда завела здесь аккаунт и посчитала сколько я ела в течении этого месяца, то получилось 800-900 калорий.  То есть, если прибавить мои шоколадки и хлеб, то будет 1500-1600 - на чем я и разжирела) За месяц, в который отказалась от неполезных углеводов вес ушел. Но впихнуть полезностей хотя бы на 300 калорий у меня не получается((( Можно конечно каши налопаться, но на больших углеводах я тоже не похудею.
Елена 16.07.2020 14:14
Kat, Скорее всего вы выставили неверную активность. Если поставите отсутствующая, то будет меньше 1500 для похудения, но и не 900 как у вас. Скорее всего 1300-1400
Kat 16.07.2020 14:21
ВХ, а в чем интерес?)
я как раз уже месяц на этой диете.
ВХ 16.07.2020 14:23
Kat, когда пружина разожмётся, очень интересно посмотреть будет. Вы, главное, не бросайте всё. Помните, что всё поправимо.
ВХ 16.07.2020 14:24
Kat, кстати, я пропустила - какой у вас ИМТ?
Kat 16.07.2020 14:25
ВХ, я смотрю, тут прям все так в меня верят и кулачки держат, шо прям пипец....
ВХ 16.07.2020 14:38
Kat, не только в вас. Тут очень многие прошли через низкий калораж, как вы. Очень у многих потом набралось ещё больше, чем потерялось. И они задумались, что что-то, наверное, было не так в изначальном плане. Пытаются вам помочь, уберечь от своих ошибок (может, немного неуклюже). Но, мне кажется, пока свои шишки не набьёшь, никого не слушаешь. А вот как набьёшь, тут уши и открываются. Или нет.
ВХ 16.07.2020 14:47
Kat, ещё, кстати, страшно, что когда люди едят меньше калорий, чем основной обмен, это здорово подрывает метаболизм, и последствия потом приходится разгребать долгое время, иногда всю жизнь. Но решение, конечно, за вами. Насильно спасти никого нельзя.
Kat 16.07.2020 14:47
ВХ, одно дело голодать, другое - когда наедаешься этими калориями. Запихивать в себя еду насильно, чтоб аж тошнило - нет, хватит, я уже пыталась. Добирать калораж колбасой и конфетами (как мне тут советовали из добрых побуждений) - тогда в чем смысл пп, если я все равно буду есть всякую гадость?
ВХ 16.07.2020 14:50
Kat, я не знаю, что такое пп и в чём в нём смысл. Смысл этого сайта - выстроить сбалансированный рацион НА ВСЮ ЖИЗНЬ. Сначала с небольшим дефицитом калорий, который позволит сбросить вес, если вам нужно. И рацион этот должен состоять из полезных, но при этом вкусных продуктов, чтобы вам было в радость. Потому что, повторюсь, это на всю жизнь.
ВХ 16.07.2020 14:50
Kat, а что вы называете гадостью, кстати?
Kat 16.07.2020 15:08
ВХ, до диеты был 25,28. Сейчас 24,2
Kat 16.07.2020 15:22
ВХ, то, что не входит в правильное питание.
ВХ 16.07.2020 15:28
Kat, а что входит в правильное питание? =) Огласите весь список, пожалуйста.
ВХ 16.07.2020 15:29
Kat, у вас, кстати, очень низкий питательный рейтинг, в вашей пище недостаточно витаминов и минералов. Если уж вы затронули тему правильного питания.
ВХ 16.07.2020 15:50
Kat, вот с таким ИМТ вообще непонятно, зачем вы рискуете здоровьем. Вы сейчас здоровы, а заниженным калоражем подорвёте здоровье. Ради чего? Вы сами знаете ответ на этот вопрос?
Kat 16.07.2020 16:35
ВХ, весь список долго набирать)) можете по моим менюшкам плсмотреть) стараюсь придерживаться пп.
ВХ 16.07.2020 16:37
Kat, я просто не могу понять, где вы взяли этот список. И почему решили есть именно так. Вот хотелось бы на него посмотреть.
Kat 16.07.2020 16:38
ВХ, ээээм... Это разве плохой?
Kat 16.07.2020 16:41
ВХ, он у меня и был, этот заниженный калораж. 1500 ккал в день для обычного питания, как я понимаю, очень мало.

Хочу привести свою фигуру в порядок.
Kat 16.07.2020 16:43
ВХ, список от диетолога. Я его никому не навязываю. Непонятно, почему мне тут вечно что-то хотят навязать.
Kat, вам никто ничего не навязывает, просто пытаются объяснить, что грамотный диетолог, к тому же ещё и эндокринолог, не станет сажать своего пациента на рацион ниже основного обмена веществ. Как минимум, не напишет это ему в карте назначений, потому что за такое можно схлопотать претензию. А ваша схема не от лечащего врача, который несёт ответственность, в том числе и по УК РФ, за ваше лечение и свои назначения, а какая-то фигня, передаваемая из рук в руки. Но, повторюсь, дело-то хозяйское.
ВХ 16.07.2020 16:51
Kat, диетолог сказал питаться на 900 ккал?! Серьёзно?!  

Разве я навязываю? Я очень мягко пытаюсь объяснить, что вы гробите своё здоровье. У меня был пост про то, что чем человек быстрее худеет, тем больше токсинов в его крови, с ссылками на научные исследования:
https://health-diet.ru/people/user/437691/blog/231302/
Там, в частности, говорится, что было замеряно, что метаболизм действительно замедляется при снижении калоража. Так что вы себя загоняете в порочный круг - вы снижаете свой метаболизм, похудение остановится, вы снизите ещё больше, и просто угробите своё здоровье. Но вы правы, я сказала всё, что хотела сказать. У вас есть вся информация. Это ваша жизнь.
Елена 16.07.2020 19:53
Kat, Не бывает правильных и неправильных продуктов и блюд. Все это мифы не подтвержденные научно. Бывает неправильное количество отдельно взятого продукта или блюда для отдельно взятого конкретного человека. Знаете и "ППшными" продуктами можно такой лишний вес себе заиметь
Kat 17.07.2020 09:14
Елена, т.е. Вы хотите сказать, что майонез и колбаса - это правильные продукты?
Kat 17.07.2020 09:17
Елена, я выставила минимальную активность. Все-таки отсутствующая - это вообще для лежачих, как я понимаю.
ВХ 17.07.2020 10:11
Kat, майонез - это подсолнечное масло, яйца, горчица (кажется, ничего не забыла?). Что из этого неправильное?...
jivaya 17.07.2020 10:26
Kat, и колбаса бывает разная... Кровяная, домашняя .. мммм... Знаю где есть, и видимо туда сегодня дойду.
Елена 17.07.2020 10:32
Kat, Нет. Вы неправильно понимаете. Просто для вашей активности, которую вы выставили, вам нужно гораздо больше движения и занятий спортом, что бы вы худели. Поэтому вы и не худеете при этих цифрах. Вам лучше об этом может рассказать Ольга Прокопенко. Она "за ради" интереса делала расчеты по поводу активности. Про себя могу сказать, что расчеты, которые Ольга делала, на мне работают. Значит, будут работать и на других.
Елена, самое смешное - они работают на мне))))
Елена 17.07.2020 20:10
Ольга Прокопенко, Я интуитивно до этого додумалась, а вы плюс подключили математику. И все на нас с вами работает. Значит, будет работать и на других. Хоть мы и уникальные личности (каждый уникален), но процессы в организмах всех людей проходят одинаково. И ежели при рассчитанной калорийности нет прогресса, то очевидно, что либо не верно считаешь то что ешь, либо не верно выставлена физическая активность. 
Елена, это же элементарно, Ватсон))) , но почему-то никто не хочет верить в элементарное... ничëнепанимаю))))
Елена 17.07.2020 20:55
Ольга Прокопенко, Верят в уникальность своего организма (у меня совсем не так как у всех, потому что делаю все-все-все как надо, а результата нет). А на самом деле:  "А ларчик то просто открывался!".
АлександрТ 17.07.2020 22:02
Ольга Прокопенко, а можно где-нибудь посмотреть ваши расчеты? Я надеялся, что умные спортивные часы (garmin) мне покажут хотя бы примерно энергию моей нехитрой активности, но надежды не оправдались
Александр, щаз, скопирую и прикреплю, только это будет ответ пользователю Светлане, соответственно, и расчёты будут на неё. Но не надо много знаний, чтобы всё пересчитать на себя 
Светлана, программа рассматривает два вида расхода энергии в наших с вами организмах. Один из них за счёт основного обмена веществ - это расход энергии организмом в состоянии покоя, он у каждого из нас на текущий момент времени неизменен, обусловлен полом, возрастом, ростом и весом. Второй вид расхода энергии - общий, куда, помимо основного обмена, включена та активность, которую вы, по предположению программы, должны осуществить за время бодрствования. То есть программа предполагает, что вы не лежите с утра до вечера, а так или иначе шевелитесь. Собственно, разницу между общим и основным расходами вам и надо отработать.

            Для вас разница составляет

отсутствующая активность:
1850-1423=427 ккал, рекомендуемая калорийность 1462 ккал;

низкая активность:

1992-1423=569 ккал, рекомендуемая калорийность 1514 ккал;
умеренная активность:
2277-1423=854 ккал, рекомендуемая калорийность 1731 ккал
            Теперь дело осталось за малым, определиться, как именно будем тратить эти калошки, какие критерии установим, чтобы определить, где заканчивается бытовая активность и начинается тренировочная (назовём её дополнительной), либо сколько надо добавить дополнительной активности к бытовой, чтобы выполнить норму по той активности, которую мы пообещали осуществлять себе и программе))).
          Предлагаю подробно остановиться на отсутствующей, а остальные рассматривать по-аналогии.
            Лично мне удобнее учитывать бытовую активность эквивалентно шагам. Потому что работу или упражнения мы все можем выполнять самые разные, все они имеют свой расход энергии, а шаги, они и есть шаги, все мы ходим. Мало того, в этой самой разнице расхода энергии основная доля приходится именно на работу ног, а все остальные части тела довольно малозатратны по сравнению с ногами. Но это неважно, принцип подойдёт любому, а сколько отложить на работу ног, сколько на всё остальное - каждый сам решит. Я решила, что три четверти должна отработать ногами, а всё остальное всем остальным))))).
            Сначала разберёмся с эквивалентом. Для этого идём в дневник тренировок, находим там упражнение "ходьба дистанция/время" и методом тыка выясняем, сколько шагов надо преодолеть для каждого вида активности. Итак, Светлана, ваши эквиваленты:
отсутствующая активность - 9900 шагов;
низкая активность - 13200 шагов;
умеренная активность - 19800 шагов.
            Если вам проще оперировать метрами или километрами, то переведите всё в том же упражнении в метры, а их в километры. Можно в приседания, наклоны, бег и прочие виды деятельности)))). Повторюсь - шаги в данном случае не догма, а эквивалент расхода энергии или единица измерения, если хотите, для демонстрации и простоты понимания.
            Вернёмся к отсутствующей активности, но я уже буду демонстрировать на своём примере, а вы сами решайте, как будете или нет поступать вы. Моя разница составляет эквивалент 13200 шагов, а рекомендуемая калорийность рациона для снижения веса 1443 ккал. Если четвёртую часть, как я для себя сама решила, я расходую всем телом, не считая ног, то, значит, округляем, 10 000 шагов я должна пройти пешком, чтобы съесть эти самые 1443 ккал. Эти шаги я могу часть пройти, часть пробежать, часть ещё как-то отработать, но записывать их в дневник тренировок для увеличения калорийности рациона я не стану. Когда отработаю, но у меня будут силы, желание, возможность или необходимость в дополнительной активности, вот тогда я эту активность внесу в дневник тренировок и с удовольствие слопаю всё, что мне причитается)))).
            Если бы я решила установить себе низкую активность, то из положенных мне 17600 шагов вычла бы те самые 3200, а все остальные 14400-14500 отрабатывала любыми доступными способами. То же самое касается умеренной активности, в моём случае 21600, то есть на отработку эквивалент 18400 шагов. Я не герой, поэтому остановилась на отсутствующей, а всё остальное вношу в тренировки, когда получается)))).
              Скорее всего, под эту мою простыню придут те, кто станет убеждать меня, что, сидя дома на попе, я без всяких шагов легко и непринуждённо потрачу всю свою разницу в 420 калошек, которую мне программа посчитала в отсутствующую активность, и, стало быть, могу питаться на установленные 1443 калошки и худеть. Не потрачу. Не похудею. Проверено. В полемику по данному поводу вступать не буду.
АлександрТ 17.07.2020 23:40
Мне сегодня для веса 100 кг часы показывают энергию активности 305 ккал при 4951 шагах и 17 этажах вверх/12 вниз. Порядок цифр похожий
Lanana 18.07.2020 00:01
Ольга Прокопенко, Т.е. чтобы худеть на рассчитанных программой 1443, Вам надо еще пройти 10 тыс. шагов? А какой рост и вес?
Lanana 18.07.2020 00:04
Александр, По мне, так завышена калорийность.
АлександрТ 18.07.2020 00:08
Lanana, так 100 кг же и сухой вес 76 кг, энергии должно больше тратиться, чем у девушки весом вполовину меньше...
Lanana 18.07.2020 00:33
Александр, на вес 80 я считала затраты, 50 ккал на 1 км. К сожалению, не сохранилась формула расчета у меня. Но, может , кто-то даст старожилы. У Мед-веда была. Чтобы потратить 300 ккал, я должна пройти 6 км, в шагах это еще больше.
АлександрТ 18.07.2020 00:44
Lanana, вот здесь получается для параметров 4951-100-70 результат 346 ккал для ходьбы в режиме «легкая прогулка». Здесь - около 300. 

А часы еще пульс как-то учитывают в расчете, кстати.
Lanana 18.07.2020 03:27
Александр, Да, много расчетов всяких. Я свое мнение высказала, что много 300 ккал для 5000 шагов. Изначально, многие завышают. Чуть начал двигаться, уже потратил немерено. 5 тыс.шагов - это не много совсем. Здесь-то программа какой расход показала, при внесении расстояние, время, кол-во шагов?
Александр, я предпочитаю расчёты делать в приложении, с приборов учёта снимаю только показания по количеству шагов. Это как проходить обследование у одного доктора, а за назначениями идти к другому. Раз уж я договорилась сама с собой, что доверяю этому ресурсу, считаю здесь еду, то и энергозатраты считаю здесь же, чтобы не было разночтений. Очень рекомендую, пересчитать ваши шаги здесь. Хотя, да, дяде вашей комплекции гораздо проще потратить 300 калошек, чем тёте моей комплекции, аж завидно 
Lanana, да, так и есть, на еду приходится зарабатывать непосильным трудом   . Но я в категории не очень толстых 167/78, была бы толще, было бы проще 
Яна Стройняшка 18.07.2020 06:34
ВХ, забыли... трансжиры тама... соль... ешки... подсолнечное масло ненастоящее, а пальма...
Яна Стройняшка 18.07.2020 06:36
Kat, нет, надо как раз таки отсутствующую поставить. потому что на работе мы как правило сидим, дома сидим или лежим. в общем если у вас не физ работа и вы не спортсмен поначалу лучше ставит отсутствие фсякой активности.
ВХ 18.07.2020 08:49
Яна Стройняшка, сделайте свой майонез ; )
Яна Стройняшка 18.07.2020 09:02
ВХ, ха! делала!! он во-первых получается очень жирным домашний-то... а во-вторых его получается довольно много... и хранить его неудобно. в общем пока с домашними соусами у меня не очень. но хочу таки освоить что-нить простое типа песто.
ВХ 18.07.2020 09:08
Яна Стройняшка, а песто - не жирное?
Яна Стройняшка 18.07.2020 09:11
ВХ, да любое масло жирное)))  потому наверное пока и не делаю, что не на поддержании йа исчо...
АлександрТ 18.07.2020 12:07
Ольга Прокопенко, да я, честно говоря, уже давно не учитываю все эти циферки с часов.  Физической нагрузке уделяю максимально возможное для меня внимание, и если вес идет вниз с разумной скоростью - мне достаточно.
Lanana 19.07.2020 13:19
Ольга Прокопенко, у меня на 1700 без физ.активности вес оч.медленно вниз ползет, 168/82. Проверяла, и была недовольна еще)))
Lanana, да, конечно, если это калорийность поддержания, где-то что-то не доела, где-то чуть больше пошевелилась, чем предполагаешь, вес либо стоит, либо немного снижается. Но, если ставить задачу именно снижения хотя бы со скоростью, которую прогнозирует сама же программа, надо активно шевелить попой при "отсутствующей" активности или захлопнуть рот))).
Lanana 19.07.2020 13:42
Ольга Прокопенко, Почему поддержания? На 1700 у меня снижался вес 1 кг за 3 недели. Быстрее - соответственно ниже калорийность или + физ.нагрузка. Программа мне считает в р-не 1500 с отсутствующей активностью. Не могу держать эту калорийность в долгосрочной перспективе.
Lanana, тогда вопрос, что значит "без физ. активности"? Без дополнительных тренировок или сидя целый день на попе? Если без тренек, но не сидя на попе, значит, у вас бурная бытовая активность)))).
Lanana 19.07.2020 16:25
Ольга Прокопенко, без тренировок, раз в неделю был выход на набережную. Лыжи. Все время считала, что за счет БА я ничего не трачу.
Lanana, ну, не знаю, что там у вас за БА, но про себя чётко знаю, поскольку имела опыт железобетонного сидения на попе с перемещением от дивана до холодильника - чтобы худеть на 2 кг в месяц, убавляла 50-100 калошек от нижней границы устаревших рекомендаций, то есть питалась в районе 1250-1280 ккал. Аналогично посидела какое-то время на новых рекомендациях в 1400-1450 ккал (даже с небольшими перемещениями в пространстве в районе 2000 шагов), вес стоял на месте. Пришлось а) поднять попу с дивана; б) разобраться, сколько ею шевелить, чтобы был обещанный программой результат, то есть что же на самом деле "отсутствующая" активность (для меня 10 000 шагов)))))); в) планомерно воплощать активность в жизнь. Поскольку моя бытовая активность не сильно-то с тех пор увеличилась, то мои треньки, фактически, ни что иное, как компенсация недостающей отсутствующей бытовой активности  . Если случается что-то лишнее, то записываю в треньки и доедаю)))).
Виктория 19.07.2020 16:40
Ольга Прокопенко, ну надо же, у меня примерно те же цифры - около 10 тыс и 1400-1450 ккал, чтобы вес шел вниз. Стоит или меньше нашагать, или больше слопать - вес как минимум стоит.
Виктория, математика, шо с неё взять 
Елена 19.07.2020 17:36
Kat, Между прочим, даже самый калорийный майонез содержит меньше калорий, чем растительное масло. А колбасу то же можно найти очень хорошего качества, но не делать ее постоянной едой, а есть несколько ломтиков для удовольствия. Например хороша колбаса Белорусского производства. Да и сосиски у них чень приличные и по составу и по вкусу и по содержанию соли. Лично я ем все, что я хочу, просто вписываю это в свое КБЖУ и смотрю за витаминами и микроэлементами. Ограничения принимаю и понимаю только в связи с состоянием здоровья. Жаренную пережаренную еду не ем. Не люблю просто. И фаст-фуд не ем. Его вообще есть не возможно вата какая-то. А все остальное - всегда и с удовольствием.
Lanana 19.07.2020 18:04
Ольга Прокопенко, ну, так-то на Ваш и мой  рост и идеальный вес, основной обмен в р-не 1300-1400 теоретически. Буду радоваться, значит, что у меня совпадает.
Lanana 19.07.2020 18:04
Виктория, какой рост и вес?
Виктория 19.07.2020 18:19
165, 79
Lanana, не, вряд ли столько. Я в вопросе основного обмена больше склонна доверять устаревшим расчётам до смены платформы 09.04.19 г. Поскольку мой опыт худения, сидя на попе, состоялся именно тогда, как и первое осознание, что отсутствующая активность - это минимум 2-3 тысячи шагов в день. После введения новой методики мои 2 тыщи превратились в 10, но осознание этого тоже заняло какое-то время  . Так что сейчас разрабы нам устроили пионерский лагерь с усиленным питание, где, чтобы похудеть при отсутствующей активности, лично мне надо протопать километров 7 минимум - фтопку такую отсутствующую активность    .
Lanana 19.07.2020 19:41
Ольга Прокопенко, а сколько раньше основной обмен был, до смены ?
jivaya 19.07.2020 20:11
Ольга Прокопенко, во, а для набора, каждый шаг вне дома мне видимо придется плюсовать. Хотя стоит уже даже не отсутствующая актива. На отсутвующей вес даже с профицитом благополучно продолжал таять. Увеличила в настройках, привстал, сейчас попробую свои "низко летала" вносить как трени и отъедать не условно.
Lanana, тут вот какое дело  ... у старичков в настройках, в разделе "питание", есть кнопка диеты "устаревшая до 09.04.19", у вас тоже должна быть, так вот, там мне пишут, что ООВ когда-то мой был 1322, ага, это я моложе была  , а теперь, стало быть, 1381 ккал  . Но заковыка в том, что я ещё не в маразме, прекрасно помню, что ООВ у меня был тогда в районе 1250 ккал, и это был минимум, до которого я позволяла себе опускаться, когда сидела на попе ровно. Ни в какие "ниже ООВ" я даже не дёргалась гулять. Так что в тех настройках наши заботливые разрабы тоже пошаманили, чтобы мы тут голодовкой не занимались, на них ссылаясь  .
jivaya, ну, да, тут с вами полностью согласна, вам лучше всё по-максимуму вносить, чтобы был маячок, что ещё есть, куда стремиться в доедании калошек 
jivaya 19.07.2020 20:32
Ольга Прокопенко, доедать это сложно, низко летать проще, в моем случае.
Kat 20.07.2020 13:35
ВХ, неправильно то, что он кошмарно жирнючий. И если его жрать постоянно, то фигуре это не понравится.
Kat 20.07.2020 13:39
jivaya, у домашней сложно измерить калорийность.
Но можно, конечно, к примеру из курицы ее приготовить.
Но есть ли смысл мучиться с готовкой колбасы, если можно просто курочку приготовить?)
Kat 20.07.2020 13:43
Елена, а вы с чего решили, что я не худею? Экстрасенсорные способности?
И при каких цифрах я не худею, если весь шквал негатива в моих комментах по поводу того, что я не наедаю своих калорий? И я своих калорий не наедаю при любой активности. Не наедать же недостаток калорий шоколадом.
ВХ 20.07.2020 14:16
Kat, не жирнее оливкого масла =) То есть, как обычно - дело в количестве. Хотя лично я не люблю майонез. И масло не люблю. Жиры предпочитаю из орехов и сыра получать. Но это личные предпочтения.
Tatiana Solery 20.07.2020 14:39
ВХ написал:
не жирнее оливкого масла =)

Поддерживаю.

Обычный майонез - 67% жирности - 629 калорий на 100г. Польза на 100 ккал - 4.2%
Оливковое масло - 100% жира - 898 калорий на 100г. Польза на 100 ккал - 1.3%
А если сделать домашний майонез не на желтках а на целом яйце, то он будет еще менее калорийный и более полезный. 
Елена 20.07.2020 14:51
Kat, Вы же сами писали, что те калории, которые вам программа рассчитала - это то как вы обычно питаетесь и не худеете на них
jivaya 20.07.2020 15:00
Kat, сложно, не значит не возможно. Я к тому не колбаса тут виновата, и не нужно ее записывать в стан врагов.
Kat 21.07.2020 10:44
ВХ, оливкового масла я сейчас ем значительно меньше, чем в вне диеты майонеза.
Да и, как по мне, масло однозначно полезней майонеза.
Орехи я люблю и ем.
Сыр тоже люблю, но по моей схеме мне его можно только 30 грамм и то не жирного. 30 грамм - это для меня издевательство. Поэтому я его сейчас вообще не ем.
ВХ 21.07.2020 10:53
Kat, я ем по 30 грамм сыра... А в чём издевательство?
Kat 21.07.2020 11:24
ВХ, уксус вроде еще. Уксус нельзя. Ну, и масло в неограниченном количестве нельзя.
А домашний если приготовил, то он месяц стоять не будет. И даже неделю, пожалуй, лучше не рисковать. Придется съедать все)
а это уже сразу перебор.
Так что остается только масло, дозировано.
Kat 21.07.2020 11:25
ВХ, в том, что это очень мало. Куда такой маленький кусочек? Просто погрызть как мышка?)
Kat 21.07.2020 11:29
jivaya, та колбаска, которую я люблю и ем, что-то около 350 ккал. Это, блин, очень много, как по мне))
jivaya 21.07.2020 11:33
Kat, ну не обязательно же есть ее ежедневно килограммами...
Kat 21.07.2020 12:19
Елена, я понимаю, что масло калорийней майонеза. Но я масла ем гораздо меньше, чем майонеза. В этом уже большой плюс.
Белорусских колбас у нас нет. Те колбаски, которые мне нравятся, довольно калорийные. Сейчас их вообще исключила. Потом буду пытаться лимитировать.
Когда я ради эксперимента съела завтрак с колбасой и хлебом, то это вышло на 500 калорий. При таком рационе и калораже я не худею. Сейчас у меня завтраки на 200-300 ккал.
Kat 21.07.2020 12:31
jivaya, так я и не ем килограммами. Но довольно часто. В этом-то и проблема.
Елена 21.07.2020 12:32
Kat, У меня стандартный завтрак в среднем 400-500 калорий. Худею. Общая калорийность при похудении не выше 1300. Дома сижу. Спортом не занимаюсь. Изоляция. Колбасу ем очень редко. Прям очень. Только в гостях. Потому что вкусная и сразу много съесть хочется  и калорий много забирает. Но это только потому что я так решила из разумности. Но если очень припекает, то спокойно покупаю. Майонез вообще не продукт для каждого дня. Всегда так было в нашей семье. Но я не против майонеза. И салаты слойные с майонезом очень уважаю и ем на праздники. Не поправляюсь. Со здоровьем все ок. Просто меру нужно знать всегда и во всем.
ВХ 21.07.2020 12:57
Kat, я его ем как вкусняшку, после основной трапезы, когда уже наелась.
ВХ 21.07.2020 12:59
Kat, а почему уксус нельзя? Я его лично не люблю, но во Франции, например, во все салаты добавляют смесь масло/уксус/горчица
Kat 21.07.2020 13:02
ღღღ Елена ღღღ, можно еще орешки кушать. Так сказать, совмещать полезное с приятным))
но у меня даже с орехами такой калораж выходит.
А у вас работа тоже сидячая?
Kat 21.07.2020 13:12
Ольга Прокопенко, , "так и есть, на еду приходится зарабатывать непосильным трудом" - а какая тогда разница, кушаешь ты меньше, но без активности или кушаешь больше, но должен потом все эти калории спортом и ходьбой отрабатывать?
Ну, может, кроме микроэлементов.... А так, в чем суть?
Kat 21.07.2020 13:16
Lanana, 1500 ккал - это для вас очень мало? Или в чем дискомфорт заключается?
Kat, суть во многом. Во-первых, активность, в особенности ходьба, положительно влияет на все системы организма, становишься нормальной, активной тёткой, а не разваливающейся  и скрипучей кошёлкой. Во-вторых, организм гораздо лучше воспринимает 1500-1700 калошек, пусть и с дефицитом, чем 1100-1200 ккал. В третьих, эта активность заложена в рекомендации программы. Если мне на отсутствующей активности рекомендовано питаться на 1450 ккал с дефицитом  в 350 ккал, то программа предполагает, что я пройду не менее 10 тысяч шагов, чтобы дефицит образовался реально, а не в отчётах на экране компа. Если я буду есть 1450 ккал, но сидеть за компом - то это не дефицит, а поддержание текущего веса  .
Kat 21.07.2020 13:28
Елена, ну, да, такой калораж позволяет мне лишь держать свой вес.
Но я тут Ольгу почитала. Не удивительно, в общем, что здесь реально завышенный калораж. Так что, мои расчеты очень даже верны, в отличие от расчетов программы.
Тогда непонятно, чего тут всем мои 900 ккал не нравятся.
Kat 21.07.2020 13:29
Яна Стройняшка, да, я поставила. Но там разница на 100 или 200 ккал всего.
Kat, потому что 900 ккал - это ниже основного обмена. Здесь год назад были другие расчёты. Если хотите, пришлите мне свои вводные, я вам посчитаю в старой программе. Я на ней худела на 2 кг в месяц, сидя железобетонно на диване, но вычитая из рекомендаций 50-100 ккал, то есть почти на основном обмене. Но это сколько угодно, но не 900 ккал.
Kat 21.07.2020 13:33
ВХ, ну, разве что так...
Но я пока до сыра не дошла.
Такими темпами он у меня быстрее засохнет в холодильнике, чем я его съем))
Kat 21.07.2020 13:35
ВХ, но ведь всякие соления и маринады нельзя - значит и уксус нельзя. Может, воду задерживает. Может, еще что.
ВХ 21.07.2020 13:40
Kat, ааа, вы опять по списку диетолога? Уточните у него, почему. Мне любопытно. Про соль я ещё могу понять - слишком много её есть нельзя, чтобы не сбить баланс калий/натрий. А про уксус слышу первый раз. Мне лично кажется, что у меня кислотность желудка повышенная, поэтому мне от него плохо.
Tatiana Solery 21.07.2020 13:41
ВХ, кстати, да, сыр для меня тоже из разряда вкусняшек. В нем жира-то около половины веса. Это что-то из разряда тортиков, только к жиру в довесок идет не углевод, а белок.  Изобилие и доступность еды быстро приучила нас к тому, что лакомство может заменить полноценную еду. 
Kat 21.07.2020 13:41
Ольга Прокопенко, вот я об этом и говорю, что расчеты тут завышенные. Потому что при 1500 ккал я не худею. А вот при своих 900-1100 я вижу результат.
Да, активность надо подключать, конечно. Начинаю понемногу ходить пешком. Но хочется еще тренировки добавить.
Kat 21.07.2020 13:44
Ольга Прокопенко, на сегодня у меня 164/64. Еще какие-то данные нужны?
ВХ 21.07.2020 13:46
Tatiana Solery, я всё время удивляюсь, что не худею быстрее, потому что мне кажется, что раньше я ела в два-три раза больше, потому что вкусняшки были основной едой.
Kat, возраст
Kat, вы сначала ходить начните, а тренировки потом добавите  . По-себе знаю, чего стоят амбиции перфекциониста)))) - смысл ходить, если не ходить в зал)))). Нет, сначала ходить, а зал потом приложится 
Tatiana Solery 21.07.2020 13:56
ВХ, я ела меньше, однозначно. Но догонялась горсткой печенек, конфеток, сыра или еще какой-нибудь вкусняшкой, типа чипсов. Сейчас я ем в два раза больше, по объему, но нормальную еду.
Kat, вы мне пока что возраст сообщите, напоминаю. А я чуть позже попробую посчитать, потому что что-то пошло не так кнопочка на новые вводные работать не желает. Чуть позже, если не получится в старом телефоне (надо симку переставить), то у себя в аккаунте посчитаю.
Kat 21.07.2020 14:30
Tatiana Solery, у меня то же самое. Сейчас я ем больше и чаще. Мне непривычно столько есть. Первое время вообще объедалась, т.к. не могла сориентироваться с порциями на пп. Сейчас уже немного приловчилась.
Kat 21.07.2020 14:32
Ольга Прокопенко, я пока о зале могу только мечтать) с моей работой это проблематично. Но зал меня, кстати, очень дисциплинирует.
Пытаюсь ходить понемногу, хоть по 20 минут в день. С прошлой недели начала.
Kat 21.07.2020 14:33
Tatiana Solery 21.07.2020 14:39
Kat, да, тоже мучилась в начале. Муж спрашивал, зачем я так объедаюсь, а я ему отвечала, что должна столько есть потому что хочу похудеть.
Для меня порция в 350-400 г в самый раз сейчас, калорий в неё пытаюсь закладывать столько же.
Kat, надо же, как я угадала))), на 35 и считала))). Но результат позже, после устранения технических проблем)))
Kat 21.07.2020 15:00
Tatiana Solery, ну, вот у меня, выходит, около 300 ккал порция. И я наедаюсь вполне.
Но, конечно, непривычно на работу столько еды носить) и еще перекусывать между основными приемами пищи.
Яна Стройняшка 21.07.2020 15:55
Kat, а вот так и набегает по чуть-чуть...
Яна Стройняшка 21.07.2020 15:56
ВХ, у меня от него прыщи лезут... хотя натуральный 100-процентный яблочный уксус как раз таки можно на похудании.
Яна Стройняшка 21.07.2020 15:58
Kat, слишком часто есть тоже не стоит. перерыв между приемами должен быть 3 часа.
Яна Стройняшка 21.07.2020 15:58
Kat, умничка! 
Елена 21.07.2020 15:59
Kat, Но можно ведь и не питаться 5 раз в день. Можно есть 3 раза. На скорость похудения это ВООБЩЕ никак не влияет. Мало того, когда я ела 5 раз я постоянно есть хотела. А сейчас ем 2 или 3 раза и аппетит непонятный пропал.
Kat, как ни старалась, с каких носителей и аккаунтов не уговаривала, но так и не смогла добыть для вас старые расчёты. Что-то пошло не так)))). Упорно выдаёт это. Думаю, если будете сидеть на попе ровно, то отнять от минимума калошек 100 не страшно. Если добавить ходьбу, то за 20 минут можно минимум поесть, а за 10000 шагов максимум)))) . Но 900 ккал это жесть...
ВХ 21.07.2020 22:10
Яна Стройняшка, второй раз встречаю рекомендацию яблочного уксуса. Может, и стоит попробовать...
Яна Стройняшка 22.07.2020 07:24
ВХ, а тут смотрите по самочуствию - у всех разная кислотность желудка и восприятие этого продукта. на кислые яблоки например у вас какая реакция? еще им можно ополаскивать лицо, тело и волосы после мытья. как тоник.
ВХ 22.07.2020 08:41
Яна Стройняшка, кислые яблоки обожаю
Яна Стройняшка 22.07.2020 12:05
ВХ, ну так уксус по сути их них и делают. он кисло-сладкий натуральный-то... только его с водой разводят! 1стол ложка уксуса на стакан воды.
Яна Стройняшка 22.07.2020 12:05
ВХ, кстати раньше на уксусе худели... и обертывания им делали.
Lanana 25.07.2020 06:36
Kat, да, мало.
Lanana 25.07.2020 06:50
Ольга Прокопенко, ну, не знаю. Я худела как-то на низких калориях, потом просчитала средний, он в р-не 1300 был. Вес улетал. Кило в неделю. Как-то реально мало 1250 для основного обмена. Но, видимо, действительно все индивидуально.
Lanana, конечно, индивидуально. Тем более, у каждого своё понятие "я честно-честно совсем-совсем не двигаюсь  ". Потому что эта категория, в отличии от всех остальных, подминает под себя и совсем почти обездвиженных граждан, так и условно не ходящих, как и вполне себе бодро ходящих. Поэтому данная категория активности должна иметь минимум три подкатегории, я считаю. Но их нет, приходится самой маневрировать шагами и калошками. А некоторым, чтобы получить возможность двигаться надо снизить вес. Как им его снижать на относительно высоких калошках, когда активности нет? Все эти разгоны и увеличение калорийности - это всё про активность.
Kat 27.07.2020 13:32
Яна Стройняшка, ух, ты! Не знала такого! И что - правда помогло?
Яна Стройняшка 27.07.2020 13:34
Kat, ну эт надо у средневековых дам спрашивать... тогда тоже в моде была аристократическая бледность... лимонный сок - тот же уксус.
Kat 27.07.2020 13:35
Яна Стройняшка, я не часто ем. Сейчас как раз где-то через ка 3 часа и получается. Завтрак, перекус, обед, перекус и иногда ужин, если есть хочется. Если не хочется, то без ужина.
Kat 27.07.2020 13:44
Елена, интересная информация по ссылке.
Но тут еще смотря как есть. На прошлой неделе у меня, к примеру, были очень сытные и калорийные завтраки. Соответственно, перекус в меня уже просто не лез. Поэтому пришлось его исключить, но при этом добавить легкий ужин.
Kat 27.07.2020 13:47
Яна Стройняшка, ну, да, про лимон я знаю, что он кожу высветляет и типа даже веснушки убирает)
Елена 27.07.2020 14:04
Kat, Каждый выбирает режим для себя сам. Мне действительно гораздо комфортней есть 3 раза в день. Кто-то предпочитает чаще. Выбор всегда есть.
Кристина 27.07.2020 14:16
Kat, брехня, ответственно заявляю, как счастливый обладатель веснушек  кожу может и высветляет, как впрочем любые фруктовые кислоты, но и пересушивает нормально так
Kat 27.07.2020 14:30
Кристина, да, пересушивание - это отдельная песня. Конечно, не хочется убить свою кожу. Тем более, это все-таки лицо.
Kat 27.07.2020 14:32
Елена, а на ужин что вы едите? И во сколько у вас ужин?
Просто по своему опыту могу сказать, что нормальный такой ужин сразу вредит моей фигуре. Поэтому я сейчас в поиске оптимального варианта ужина.
Елена 27.07.2020 14:38
Kat, Я стараюсь есть в 8 вечера. И у меня четко работает подсчет калорий. На ужин я могу съесть все что угодно. Порой даже оставляю себе повкуснее и пожирнее. На похудение  влияет только дефицит калорий, а что есть разницы нет. Так что у меня и фрукты после ужина и конфета может быть и выпечка.  Если есть у меня дефицит, значит есть и отвес.
Елена 27.07.2020 14:40
Kat, Сегодня, например, будет жареная картошка, жареное яйцо и салат из помидоров со сметаной. Вкусно и сытно.
Kat 27.07.2020 17:08
Елена, ух ты! Ниче себе!)
не, я себе такого позволить не могу такие ужины губительны для моей фигуры...
Читал, что завтрак - главный приём пищи, потому что даёт энергию на начало дня, а раз не будешь голодным - > не переешь. Стараюсь на завтра больше всего и съедать.
Елена 27.07.2020 19:03
Kat, Это заблуждение. Если вы не превышаете  рассчитанную калорийность, то вы будете худеть. Я же не говорю, что я съедаю целую сковородку картошки. Я ем 100-150 грамм. Плюс одно яйцо, плюс помидоры со сметаной. Сметану беру разную и 10%, и 15%, а бывает и 20%. 10% могу положить и 100 грамм. А если выше жирность, то чуть меньше. И, поверьте, это не мой организм уникальный такой и худеет. У всех людей все процессы в организме протекают одинаково. И вы будете то же худеть. В процессе именно сброса веса самое важное это количество съедаемых калорий. На завтрак я ем уже год оладьи. И вот последние, неподдающиеся сбросу 5 килограмм я сбросила именно в последний год. Ограничения могут быть только по состоянию здоровья.
Елена 27.07.2020 19:08
Kat, Моей точке зрения на похудение есть научные доказательства. Так что так можно не только похудеть, но и основательно поправить здоровье: 
https://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/
Елена 27.07.2020 19:11
Вадим Верховный, Это заблуждение. Режим питания каждый может выстроить по собственному желанию и удобству. Я, например, перестала завтракать утром. Мой первый прием пищи в 11 или 12 часов дня. И, поверьте, у меня от этого нет повышенного чувства голода.
Tatiana Solery 27.07.2020 19:27
Елена, вкусняшка, я себе похожее запланировала ужин в среду.  Завтра блины со сметаной, если не расплавлюсь от жары.
Елена 27.07.2020 19:29
Tatiana Solery, Супер. Если не превращать похудение в мученический акт, а просто жить с учетом того, что ешь, то ограничений практически нет, а вместе с тем и срывов и плохого настроения!
Tatiana Solery 27.07.2020 19:35
Елена, точно. Рацион же строим на всю жизнь, а значит, надо учиться кушать всё, но в меру. И находить баланс между вкусным и полезным.
Елена 27.07.2020 19:37
Tatiana Solery 27.07.2020 19:43
Елена, у нас с мужем диссонанс в аппетите в течении дня. Я утром засматриваюсь на слона, а муж только бокальчик кофе может осилить. Зато вечером, я могу спокойно пропустить прием пищи, а муж может съесть слона.
И еще заметила. Если я голодна, то я злюсь и тяну в рот, что не приколочено. Муж же всегда идет спать, если голоден.
Елена 27.07.2020 19:46
Tatiana Solery, Поэтому и строить свое питание нужно исходя из своих предпочтений. Тогда все будет происходить комфортно. И, думаю, незапланированных перееданий гораздо меньше, а то и совсем не будет.
Tatiana Solery 27.07.2020 19:50
Елена 27.07.2020 19:51
Lanana 28.07.2020 13:41
Ольга Прокопенко,
Ольга Прокопенко написал:
Все эти разгоны и увеличение калорийности - это всё про активность.

Дык, понятно. Без физ.активности - это значит, я не ходила, не плавала, то есть не делала ничего дополнительно, чтобы эту самую активность увеличить. Бытовая активность обычная. Какая всегда.
Kat 28.07.2020 20:08
Tatiana Solery, мне тоже обязательно утром нормально позавтракать, а без ужина я спокойно проживу.
И я тоже злюсь, когда голодная)) хочется кого-нибудь загрызть))
Tatiana Solery 28.07.2020 20:09
Kat,
Kat 28.07.2020 20:11
Елена, а вы жарите на масле или без?
Елена 28.07.2020 20:22
Kat, Конечно на масле. Только масла очень дозировано.Естественно ничего не заливаю им и не купаю в нем. Использую горчичное масло.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты