Kat
30.06.2020 23:19
Дневник питания за 30.06.2020
Сегодня наедалась и даже не пришлось есть орехи. Но вечером салата
было мало, поэтому ближе к ночи уже хочется есть. Но я привыкшая не
есть по ночам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы Куриные [Гурман] |
340
|
340 | 20.4 | 17 | 27.2 |
| Итого | 690 | 340 | 20 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
95
|
173.9 | 17.7 | 3.4 | 17.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 173 | 17 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы Куриные [Гурман] |
310
|
310 | 18.6 | 15.5 | 24.8 |
| Итого | 760 | 310 | 18 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
41
|
82.8 | 9.2 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 239 | 237 | 17 | 16 | 5 |
| Итого за день | 3284 | 1139 | 75 | 52 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Яна Стройняшка
02.07.2020 17:55
Какой классный диетический рацион! Ни убрать ни добавить,
но... вам хватает по калориям? Сколько вам посчитала
программа коридор калорий?
Яна Стройняшка
02.07.2020 17:56
Есть французский диет суп из латука - было в видео Александра
Васильева у Вани Урганта в передаче.
Kat
03.07.2020 15:46
По проге 1346-1481 ккал. Но я наедаюсь и своими калориями. Я,
вообще, обычно 2 раза в день всего ем - завтрак и обед. От ужина
отказываюсь, т.к. он сразу мне лишний вес добавляет. А по этой
диете я 5 раз в день ем. Конечно, я наедаюсь)) иногда даже исключаю
какой-нибудь перекус.
Kat
03.07.2020 15:47
Яна
Стройняшка, интересно. Надо будет погуглить. А то супца уже
хочется))
Елена
03.07.2020 16:09
Галин@, С
одной стороны - да, а с другой стороны - будет срыв. Рано или
поздно. Просто нужно подумать в этом ключе. Типа: "Я же как-то
наела эти килограммы. Это же не были 1139 калорий каждый день всю
жизнь?". Нужно всегда стараться осознавать то, что происходит. И
это уже будет половина решения проблемы.
Яна Стройняшка
03.07.2020 18:02
Kat, все
постила. в видео.
Kat
03.07.2020 20:24
Елена,
когда похудею, возможно, вернусь к своему обычному рациону. А
наедать столько каллорий я не могу. Я первую неделю вообще
объедалась до тошноты. Но это насилие над собой. Пришлось поурезать
порции до нормальных объемов для меня. Я пока новичок в пп, еще не
разобралась, что к чему.
Галин@
03.07.2020 20:28
Елена, Я
не говорила, что большой дефицит полезен или безопасен. Я лишь
сказала. что возможно, автор не врет самой себе и действительно не
чувствует голода. Это фактор психологической адаптации.
Желание похудеть может перевесить желание есть, а в тяжелых случаях
даже может появиться отвращение к еде. Именно по этому механизму
развивается анорексия.
Елена
03.07.2020 22:42
Галин@,
Понятно конечно. Может, еще проблема и в том, что новый рацион не
привычен и не так вкусен, как тот на котором человек поправился.
Соответственно, условно говоря, колбасы бы съел гораздо больше, чем
того, что приходится есть сейчас. Выход один - резко ничего не
менять. Для начала ограничивать количество привычного и постепенно
вносить новые продукты.
Ну и не
для новичков то же
