Дневник питания за 20.02.2021

Вот это да! У меня сегодня зелено всё, кроме жирочков. И те желтые.
А я забыла похвастаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вафли венские несладкие с тыкв семечками	56	171	8.5	8.5	15.9
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Сыр Almette с зеленью	23	49.7	1.4	4.6	0.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Гранола с орехами и изюмом	70	331.2	7.7	15.6	40.9
Кефир обезжиренный	70	21.7	2.1	0	2.8
Кориандр, семена	2	6	0.2	0.4	0.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	849	765	28	39	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	344	3.4	0	0	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	354	36	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	670	168.2	16.8	1.3	20.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	119	239.2	8.1	1.5	47.4
Итого	824	464	25	8	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	200	154	7	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	20	76	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	377	94.6	9.4	0.8	11.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	820	217	13	3	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	30	175	6	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	35	0	0	8
Итого за день	3407	1925	81	71	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 21.02.2021 10:08

Хорошо то хорошо, только вместо дефицита, профицит, значит вес растёт, правда я не в курсе, может вы хотите набрать вес, а не скинуть, извините, забыла про вашу беременность, тогда всё ок