Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыква на снегу |
80
|
70.8 | 6.9 | 3.2 | 3.4 |
Кабачковые вафли с сыром |
80
|
118.6 | 6.1 | 5.2 | 11.3 |
Каша три злака |
170
|
204.9 | 7.8 | 7.5 | 26.2 |
Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Кофе с молоком |
1
|
34.3 | 2.1 | 1.6 | 2.9 |
Итого | 660 | 542 | 26 | 22 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый коктейль |
200
|
168.8 | 19.4 | 5.6 | 9.8 |
Итого | 200 | 168 | 19 | 5 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киш с Курицей [Жар Свежар] |
150
|
445.5 | 12.5 | 31.1 | 29.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 350 | 447 | 12 | 31 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Салат (латук) |
76
|
12.2 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Вино Розовое Полусухое [Шато Тамань] |
300
|
20.4 | 0 | 0 | 5.1 |
Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
Итого | 1145 | 294 | 10 | 13 | 33 |
Итого за день | 2355 | 1452 | 69 | 72 | 130 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша три злака |
190
|
229 | 8.7 | 8.4 | 29.3 |
Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Кофе с молоком |
1
|
34.3 | 2.1 | 1.6 | 2.9 |
Итого | 520 | 381 | 13 | 15 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финиковый батончик с арахисом и апельсином |
1
|
120 | 2.5 | 4.5 | 16 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 330 | 123 | 2 | 4 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
Американо с Молоком [Coffee Machine] |
200
|
46 | 2.6 | 2.8 | 2.2 |
Итого | 260 | 155 | 13 | 5 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
Куриные сердечки с овощами и сметаной |
180
|
250.2 | 18.7 | 16.7 | 5.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Сочень с Творогом [Жар Свежар] |
80
|
250.4 | 9 | 13.5 | 23.5 |
Итого | 690 | 634 | 33 | 31 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кекс с творогом на белках |
50
|
164.5 | 5.2 | 8 | 18.3 |
Итого | 50 | 164 | 5 | 8 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебец гречневый |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
Кекс с творогом на белках |
50
|
164.5 | 5.2 | 8 | 18.3 |
Итого | 870 | 484 | 22 | 22 | 46 |
Итого за день | 3220 | 1943 | 91 | 87 | 194 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
130
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
Сыр Легкий 9% [Сармич] |
10
|
24 | 2.5 | 1.5 | 0 |
Кофе с молоком |
1
|
34.3 | 2.1 | 1.6 | 2.9 |
Батончик из кешью и изюма |
28
|
120.7 | 2.8 | 5.9 | 14.9 |
Итого | 482 | 423 | 24 | 27 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ со свининой |
520
|
165.9 | 13 | 5.7 | 15.6 |
Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 860 | 429 | 23 | 14 | 51 |
Итого за день | 1342 | 852 | 47 | 41 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша пять злаков |
180
|
215.8 | 9 | 4.9 | 34.6 |
Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
Кофе с молоком |
1
|
34.3 | 2.1 | 1.6 | 2.9 |
Итого | 500 | 399 | 14 | 18 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
Итого | 300 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ со свининой |
500
|
159.5 | 12.5 | 5.5 | 15 |
Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 840 | 226 | 14 | 8 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
Кукуруза, консервы |
45
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
Сыр Легкий 9% [Сармич] |
50
|
120 | 12.5 | 7.5 | 0 |
Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
Итого | 1065 | 443 | 39 | 15 | 35 |
Итого за день | 3205 | 1108 | 69 | 44 | 105 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша три злака |
180
|
216.9 | 8.3 | 7.9 | 27.7 |
Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
Кофе с молоком |
1
|
34.3 | 2.1 | 1.6 | 2.9 |
Итого | 486 | 295 | 11 | 9 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
Итого | 300 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Томатный суп |
450
|
419.9 | 6.3 | 34.7 | 23 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Запеканка творожно-банановая (копия) |
80
|
105.8 | 9.8 | 3 | 9.5 |
Итого | 890 | 660 | 24 | 43 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Батончик из кешью и изюма |
25
|
107.7 | 2.5 | 5.3 | 13.3 |
Итого | 325 | 110 | 2 | 5 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
Сыр Сметанковский 50% |
50
|
166 | 9.6 | 14 | 0 |
Итого | 393 | 380 | 16 | 22 | 27 |
Итого за день | 2394 | 1481 | 56 | 83 | 129 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
Яйцо куриное (Запекание) |
90
|
131.9 | 11 | 9.5 | 0.6 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
10
|
5.7 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
Кофе с молоком |
1
|
34.3 | 2.1 | 1.6 | 2.9 |
Итого | 479 | 296 | 15 | 18 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суфле молочное с вареным сгущенным молоком в молочном бельгийском шоколаде |
50
|
147.5 | 1.3 | 8.5 | 16.5 |
Итого | 50 | 147 | 1 | 8 | 16 |
Итого за день | 529 | 444 | 16 | 27 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Варка) |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Mute полезный завтрак |
50
|
169 | 8.9 | 5.4 | 21.3 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
Кофе с молоком |
1
|
34.3 | 2.1 | 1.6 | 2.9 |
Итого | 571 | 464 | 30 | 22 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин бар |
50
|
98.5 | 2.5 | 3.5 | 13 |
Итого | 50 | 98 | 2 | 3 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты 6 (минтай сыр) |
95
|
84 | 11.9 | 2.6 | 3.3 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Итальянская Смесь [Мираторг] |
120
|
49.2 | 3.2 | 0 | 8.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Батончик из кураги с кешью и семечками |
25
|
92.9 | 2.6 | 4.6 | 10 |
Итого | 550 | 319 | 17 | 17 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка 2,5% жирности |
420
|
226.8 | 12.2 | 10.5 | 17.6 |
Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
Итого | 720 | 514 | 16 | 12 | 80 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Легкий 9% [Сармич] |
60
|
144 | 15 | 9 | 0 |
Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
Итого | 450 | 456 | 21 | 26 | 32 |
Итого за день | 2341 | 1853 | 88 | 81 | 184 |
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9276 |
9276 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
124
|
188.2 | 15.7 | 13.6 | 0.9 |
Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
116.2 | 8.7 | 8.7 | 0.7 |
Сырники на кокосовой муке и сахзаме |
20
|
40.1 | 3.8 | 2.1 | 1.4 |
Кофе с молоком |
1
|
34.3 | 2.1 | 1.6 | 2.9 |
Итого | 539 | 466 | 32 | 31 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
Сироп Топинамбура [Терра] |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 6.6 |
Итого | 270 | 205 | 9 | 9 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп пюре тыквенный |
300
|
294 | 16.5 | 18 | 17.4 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
Итого | 328 | 391 | 22 | 25 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
Сыр Легкий 9% [Сармич] |
10
|
24 | 2.5 | 1.5 | 0 |
Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Тарт с тыквой и творогом |
145
|
315.7 | 13.5 | 11 | 39.7 |
Итого | 850 | 520 | 40 | 18 | 49 |
Итого за день | 1987 | 1584 | 105 | 84 | 100 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша три злака |
300
|
361.5 | 13.8 | 13.2 | 46.2 |
Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
Кофе с молоком |
200
|
26.4 | 1.6 | 1.2 | 2.2 |
Итого | 570 | 416 | 15 | 14 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый коктейль кофе |
200
|
167.4 | 19.4 | 5.6 | 9.6 |
Итого | 200 | 167 | 19 | 5 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
Котлеты свино-говяжьи с кабачком |
200
|
407.6 | 28 | 27.6 | 10.6 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Лук репчатый (Тушение) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
Морковь (Тушение) |
45
|
14.4 | 0.6 | 0 | 2.8 |
Испанская Смесь в Соусе Ривейра [Мираторг] |
100
|
67 | 2.6 | 4.2 | 3.9 |
Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
Сырники на кокосовой муке и сахзаме |
60
|
120.3 | 11.5 | 6.3 | 4.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 925 | 900 | 51 | 50 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
158
|
390.3 | 11.1 | 36.3 | 4.7 |
Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
Итого | 498 | 450 | 19 | 36 | 10 |
Итого за день | 2783 | 1976 | 105 | 107 | 140 |