Блог Людмила

Людмила

30.03.2021 11:45

Дневник питания за 29.03.2021

Добрый день, всем)
Как-то погода пасмурная, кофе с утра не было, настроение - лечь поспать.
А вчера с сыром явно перебрала, дорвалась, называется) Ну и ладно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner	10	30	0.8	0.3	5.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Итого	215	400	29	25	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Скумбрия соленая	60	183	11.1	15.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner	10	30	0.8	0.3	5.9
Итого	229	493	15	42	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Баланьеза	150	185.9	20.1	7.4	8.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Черемша	30	10.5	0.7	0	1.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	614	523	30	31	26
Итого за день	1058	1417	75	99	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

29.03.2021 07:22

Дневник питания за 28.03.2021

Доброе утро! После пробуждения, взвесилась, вес 50,6. Хорошее начало дня. Вчера было немного сладостей, ну таких, несильно углеводных!)) на фото печеночный паштет - вкусняшка полезная)) Делитесь хорошими новостями!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы шоколадные	18	57.2	2.1	5	1.1
Печеночный тортик	170	230.4	30.1	9.2	6.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	71.3	5.3	5.3	0.4
Итого	215	358	37	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Хлебцы dr.korner карамельные	10	32	0.7	0.2	7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Классическая [Санта Бремор]	55	199.7	3.4	20.7	0
Оладушки	45	56.8	5	3.6	1.1
Кексы шоколадные	10	31.8	1.2	2.8	0.6
Итого	165	400	11	32	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	175	35	2.1	0.2	6
Свинина, вырезка (Запекание)	106	143	19.5	7.1	0
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	198	14.9	14.9	1.1
Кексы шоколадные	10	31.8	1.2	2.8	0.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	424	521	38	36	10
Итого за день	804	1281	87	88	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

17.03.2021 22:18

Дневник питания за 17.03.2021

Всем доброго дня/ночи! Уснула после обеда, проснулась и пошла к холодильнику... и все, дополнительный прием пищи т калории. И как следствие, увеличение калорийности) Вывод: днем категорически нельзя присыпать, опасно!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	60	367.8	2.5	39.4	0.7
Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner	10	30	0.8	0.3	5.9
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Бульон из семги	300	147.9	10.1	6.8	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлебцы dr.korner карамельные	10	32	0.7	0.2	7
Итого	391	584	14	46	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
киноа	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Печень куриная (Варка)	180	199.1	32.7	7	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	1.9
Хлебцы dr.korner карамельные	10	32	0.7	0.2	7
Итого	300	366	40	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Маасдам [Cheezzi]	65	214.5	16.3	16.3	0
Итого	85	263	19	17	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог	158	222.9	21.3	13.1	5.4
Итого	158	222	21	13	5
Итого за день	934	1437	95	86	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

17.03.2021 09:43

Дневник питания за 16.03.2021

Добрый всем прекрасный день!
Мои три приема пищи. Нужно снижать объемы приема пищи. До сих пор не могу понять, сколько оптимально за 1 прием пищи в граммах. Кто как в этом вопросе обходится?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	60	367.8	2.5	39.4	0.7
Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner	10	30	0.8	0.3	5.9
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Печенье без муки шоколадные	30	97.8	2.2	9.6	0.6
Бульон из семги	300	147.9	10.1	6.8	1.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	411	699	16	59	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Яйцо перепелиное (Запекание)	20	31.3	2.3	2.4	0.1
Хлебцы dr.korner карамельные	10	32	0.7	0.2	7
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна	20	17.6	0.6	0.2	3.6
Итого	190	380	7	27	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог	180	220.5	23.6	11.7	5.4
Итого	180	220	23	11	5
Итого за день	781	1301	47	98	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

12.03.2021 08:47

Дневник питания за 11.03.2021

Всем позитивного и плодотворного дня! Решилась опубликовать дневник и немного фоточек) Я на низкоуглеводном питании, мне так комфортно! Веса лишнего нет, но скинуть пару кг хочется. Пока еще холодно, поэтому сильно не @дефицитю@.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон на свиной кости	200	84	32	16	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Мой хлеб	41	102.8	5.8	8.2	1.3
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]	7	63	0	7	0
Пекинская капуста	12	1.9	0.1	0	0.2
Итого	329	440	51	46	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Перец чили, пасилья, сушеный	1	3.5	0.1	0.2	0.2
Яйцо перепелиное (Варка)	70	117.6	8.3	9.2	0.4
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	23	26	0.8	0.3	5.4
Горошек зеленый. Консервы	24	9.6	0.7	0	1.6
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	328	461	37	27	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Тушеная капуста с фаршем	260	181	19.2	3.6	16.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	100	20	0.3	0.1	2.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	390	388	25	20	21
Итого за день	1047	1289	114	94	45