21.08.2014 12:31

Дневник питания и тренировок за 21.08.2014

день: посл. рабочий. завтра выходные.
поведение:адекватное, самочувствие по лучше намного.
ощущения: белке в колесе.
привычки: кофе со сливками 4 день подряд.
вес: 110,6. БЕЗ КОММЕНТАРИЕВ.
дополнения: вчера было 6 лет, как мы живем вместе, мужу подарила сыворот. протеин и шейкер Широкая улыбка

.
сегодня на треню. ноги-триц. вот насчет завтра думаем, есть мысль взять велики на ночь и кататься по городу ночью и пусто, и прохладно, и прикольно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Яйцо куриное	152	238.6	19.3	17.5	1.1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
кекс с вишней	80	274.7	3	12.6	37.8
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	15	34.7	0	2.9	2.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2907	770.2	42.8	42.3	54.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	170	154.7	3	2.8	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша по-французски	100	150.4	11.1	7.4	9.7
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	260	243.4	14.5	8.1	27.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка простая	120	208.9	21.7	6.5	15.1
Итого	120	208.9	21.7	6.5	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus	13	49.4	11.2	0.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Пшеничные отруби, сырые	20	43.2	3.1	0.9	4.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	353	342.3	26.3	15.9	21.6
Итого за день	3810	1725.4	107.2	74.1	161.4