23.12.2016 11:53

Дневник питания и тренировок за 23.12.2016

вот такой денек у меня сегодня. после работы планирую на элипс,а после в бассейн. сейчас мне колят уколы в шею (у меня нашли 2 грыжи) и в хамам пока нельзя. а очень хочется С улыбкой

придется потерпеть еще С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO	35	135.8	30.7	1.4	0
Ржаные отруби	70	79.9	8.5	2.4	6.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	381	527.2	53.8	24.8	20.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	400	263.2	2.4	5.6	54.4
Итого	400	263.2	2.4	5.6	54.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	130	159.1	23.2	7.4	0
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	50	67	8.7	3.6	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2755	241.5	32.7	11.2	2.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	15	17.4	0.1	1.6	0.7
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	252	372.4	20.4	28.5	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	69	37.8	8.1	0.4	0.8
Итого за день	3857	1443.9	117.7	70.5	86.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 23.12.2016 12:01

У вас огромный опыт в сбрасывании веса, теперь главное не набирать, а идти дальше к цели . Терпения и удачи.

Виктория Сергеевна 23.12.2016 12:09

Людмилка, еще 10 кг осталось С улыбкой

. нет нет, только вперед С улыбкой

)) ни в коем случае не назад!!!
спасибо С улыбкой

Людмилка 23.12.2016 12:19

Виктория Сергеевна, еще раз терпения и все получится ! в 2015 только мечтала до 70 кг, теперь до 65 кг мечтаю, (сейчас 69) может к февралю 2017 осилю, после поддержания со скрипом включилась в процесс похудения .

Виктория Сергеевна 23.12.2016 12:51

Людмилка, главное, есть цель и это хорошо С улыбкой

)))!!!! все получится!!

Людмилка 23.12.2016 12:57

Виктория Сергеевна, спасибо Широкая улыбка