OllyPolly
03.07.2020 00:48
Дневник питания за 02.07.2020
На весах ожидаемый плюс - 100 гр.
Судя по данным весов, в основном это прибытие воды и мышц, жирок уменьшился.
Физическая нагрузка:
Разминка на все части тела
Приседы с гантелями по 1 кг 102 раза за подходов (регулируется приложением)
Руки (с теми же гантелями, описывать не буду)
Планки (также в приложении, с нарастанием времени в планке)
Сегодня душа требовала чернослива в шоколаде, так что не смогла отказать, так и кофе вкуснее. Но опять же углеводы переела.
Судя по данным весов, в основном это прибытие воды и мышц, жирок уменьшился.
Физическая нагрузка:
Разминка на все части тела
Приседы с гантелями по 1 кг 102 раза за подходов (регулируется приложением)
Руки (с теми же гантелями, описывать не буду)
Планки (также в приложении, с нарастанием времени в планке)
Сегодня душа требовала чернослива в шоколаде, так что не смогла отказать, так и кофе вкуснее. Но опять же углеводы переела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
250
|
30 | 1.3 | 0 | 5.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Отрубной [Булкин] |
50
|
113.5 | 3.8 | 0.7 | 22.6 |
| Морс из клюквы и брусники |
300
|
73.2 | 0.3 | 0 | 17.4 |
| Итого | 680 | 412 | 14 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
30
|
105.3 | 0 | 0 | 25.7 |
| Курица тушёная с овощами |
100
|
136.3 | 19.6 | 5.3 | 2.7 |
| Морс из клюквы и брусники |
300
|
73.2 | 0.3 | 0 | 17.4 |
| Итого | 430 | 314 | 19 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 180 | 25 | 1 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Чесночный Соус [Heinz] |
7
|
30.1 | 0.1 | 2.9 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 160 | 5 | 14 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат с оливками |
337
|
231.5 | 9.4 | 15.8 | 12.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер] |
42
|
222.6 | 2 | 8 | 34.9 |
| Итого | 599 | 466 | 12 | 24 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные оладьи |
57
|
65.8 | 3.1 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 57 | 65 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3553 | 1491 | 59 | 66 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
