OllyPolly
01.07.2020 21:51

Дневник питания за 01.07.2020

Первый день нового месяца.
Сделала упор на клетчатку и снижение углеводов. Все удалось, но не набрала белков и жиров. Думаю, что это все же лучше чем переедать углеводы.
Чувство сытости на уровне. От идеи 16/8 решила отказаться, все же я не готова к этому пока.
Физическая нагрузка вернулась. Так как сегодня начались волшебные дни, я решила весь упор сделать на руки и постоять в разных планках. Заметила, что стоять на одной вытянутой руке стало проще, уж не знаю от чего, скорее всего просто руки уже привыкли к нагрузке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Клюква сушеная, подслащенная
2
6.2 0 0 1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Яйцо куриное (Запекание)
11
16.1 1.3 1.2 0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
10
34 1.2 0.6 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Хлеб Отрубной [Булкин]
50
113.5 3.8 0.7 22.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
30
105.3 0 0 25.7
Курица тушёная с овощами
100
136.3 19.6 5.3 2.7
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат с оливками
382
285 9.6 22.5 10.3
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Вода
600
0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
3
15.6 0.8 1.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы