Дневник питания за 01.07.2020

Первый день нового месяца.
Сделала упор на клетчатку и снижение углеводов. Все удалось, но не набрала белков и жиров. Думаю, что это все же лучше чем переедать углеводы.
Чувство сытости на уровне. От идеи 16/8 решила отказаться, все же я не готова к этому пока.
Физическая нагрузка вернулась. Так как сегодня начались волшебные дни, я решила весь упор сделать на руки и постоять в разных планках. Заметила, что стоять на одной вытянутой руке стало проще, уж не знаю от чего, скорее всего просто руки уже привыкли к нагрузке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Клюква сушеная, подслащенная	2	6.2	0	0	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	11	16.1	1.3	1.2	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	10	34	1.2	0.6	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлеб Отрубной [Булкин]	50	113.5	3.8	0.7	22.6
Итого	511	420	15	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	30	105.3	0	0	25.7
Курица тушёная с овощами	100	136.3	19.6	5.3	2.7
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	280	319	21	5	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	11	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат с оливками	382	285	9.6	22.5	10.3
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	462	320	10	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Вода	600	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Итого	843	65	3	1	8
Итого за день	2576	1137	50	44	129