OllyPolly
30.06.2020 09:11
Столько углеводов давно не было в моем дневнике.
Приезд сестры плохо сказывается на моем питании. Хотя винить кого-то глупо, но видимо так проще оправдать свои поступки.
По занятиям: планки, приседы, немного йоги и пилатес перед сном. Вес снова скачет, но в этот раз в минус 400 грамм.
Приезд сестры плохо сказывается на моем питании. Хотя винить кого-то глупо, но видимо так проще оправдать свои поступки.
По занятиям: планки, приседы, немного йоги и пилатес перед сном. Вес снова скачет, но в этот раз в минус 400 грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Куриный фарш |
40
|
57.2 | 7 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер] |
21
|
111.3 | 1 | 4 | 17.4 |
| Аквадетрим |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 375 | 14 | 11 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фалафель |
60
|
163.3 | 7.4 | 5.8 | 19.9 |
| Хлеб Отрубной [Булкин] |
50
|
113.5 | 3.8 | 0.7 | 22.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
30
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Кетчуп |
8
|
8.1 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Горбуша |
30
|
42 | 6.1 | 2 | 0 |
| Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer] |
20
|
46 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 373 | 489 | 21 | 16 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салата с курицей |
15
|
10.6 | 1.3 | 0.1 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер] |
42
|
222.6 | 2 | 8 | 34.9 |
| Итого | 65 | 283 | 3 | 13 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2459 | 1342 | 42 | 42 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
29.06.2020 00:39
Сегодня устроили день релакса, с дивана вставали только чтобы дойти
до кухни и в магазин. Никакой физической активность, зато снова
углеводы в рационе.
Конечно сравнительно с рационом месяц назад их было больше, но до нормы не дотягивает, но мы медленно к этому идём.
В июле буду пробовать 16/8.
Конечно сравнительно с рационом месяц назад их было больше, но до нормы не дотягивает, но мы медленно к этому идём.
В июле буду пробовать 16/8.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
109
|
165.5 | 13.8 | 11.9 | 0.8 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer] |
45
|
103.5 | 2.7 | 0.4 | 21.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
10
|
14.7 | 1.2 | 1.1 | 0.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
4
|
12.3 | 0 | 0 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
71.4 | 5 | 5.7 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
20
|
67.9 | 2.4 | 1.2 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 684 | 712 | 35 | 43 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
255
|
132.6 | 2 | 0.5 | 27 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 132 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салата с курицей |
225
|
158.6 | 19.1 | 1.6 | 16.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 240 | 253 | 19 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 148 | 3 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
120
|
94.8 | 3.1 | 0.8 | 19.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 250 | 207 | 25 | 2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3309 | 1507 | 87 | 58 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
OllyPolly
27.06.2020 23:00
Сегодня устроила генеральную уборку, отмыла все и вся, к тому уже
поучаствовала в онлайн тренировке по приглашении от коллег по
работе, правда хватило меня только 25 минут, наверно тренировка
слишком "мужская" мне было тяжело тренироваться, так как
анатомически прыжки - не мое.
Опять наела углеводов. Когда же я смогу удержаться от поедания сладкого на ночь. (
Опять наела углеводов. Когда же я смогу удержаться от поедания сладкого на ночь. (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
80
|
119.2 | 20.8 | 4 | 0 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer] |
60
|
138 | 3.5 | 0.5 | 28.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
10
|
34 | 1.2 | 0.6 | 5.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
11
|
16.1 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
2
|
6.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
28
|
124 | 1.4 | 5.3 | 17.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сыр Косичка Свежий [Гиагинский Молзавод] |
30
|
74.1 | 5.9 | 5.6 | 0 |
| Итого | 421 | 740 | 38 | 36 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 59 | 1 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриный фарш |
30
|
42.9 | 5.2 | 2.4 | 0 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Припускание) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 284 | 262 | 12 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 1310 | 188 | 3 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Миндальное Печенье [Starbucks] |
29
|
129.6 | 3 | 5.1 | 17.9 |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
28
|
124 | 1.4 | 5.3 | 17.4 |
| Итого | 417 | 450 | 39 | 13 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3542 | 1701 | 96 | 61 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
OllyPolly
27.06.2020 01:07
Сегодня принимали гостей, отказаться от кусочка тирамису не
смогла(
Пришлось отрабатывать занятиями, немного йоги, пилатес, занятия предложенные приложением (руки/ноги/пресс), ну и конечно приседы.
Пришлось отрабатывать занятиями, немного йоги, пилатес, занятия предложенные приложением (руки/ноги/пресс), ну и конечно приседы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
141
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Сыр Almette с огурцами и зеленью |
10
|
21.2 | 0.5 | 2 | 0.3 |
| Сыр Эдам |
20
|
66 | 4.8 | 5.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer] |
60
|
138 | 3.5 | 0.5 | 28.7 |
| Миндальное Печенье [Starbucks] |
29
|
129.6 | 3 | 5.1 | 17.9 |
| Итого | 375 | 603 | 31 | 29 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриный фарш |
50
|
71.5 | 8.7 | 4.1 | 0 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
70
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Припускание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
15
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 307 | 309 | 16 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
250
|
62.5 | 0.5 | 0 | 10 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 62 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кукуруза, консервы |
140
|
81.2 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
| Тирамису [Бисквитный Двор] |
70
|
196 | 2.8 | 15.4 | 16.1 |
| Филадельфия Ролл с Угрём [Пицца Суши Вок] |
150
|
279 | 9.6 | 16.2 | 23.7 |
| Итого | 600 | 601 | 17 | 32 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3232 | 1669 | 67 | 75 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
OllyPolly
25.06.2020 22:17
Кто снова не дружит с углеводами?
Конечно я.
Заниматься сегодня не стала ноют мышцы, особенно внутренняя сторона бедер.
Дам себе немного отдохнуть. Может поприседаю немного для общего развития или йогой позанимаюсь, а вообще лучше руки потрениркб, бедра никак не задевают, но постараюсь сильно ничего не напрягать. Вроде занимаюсь каждый день уже месяц точно и уже привыкла к нагрузке, а нет-нет да ноет что-то.
Конечно я.
Заниматься сегодня не стала ноют мышцы, особенно внутренняя сторона бедер.
Дам себе немного отдохнуть. Может поприседаю немного для общего развития или йогой позанимаюсь, а вообще лучше руки потрениркб, бедра никак не задевают, но постараюсь сильно ничего не напрягать. Вроде занимаюсь каждый день уже месяц точно и уже привыкла к нагрузке, а нет-нет да ноет что-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer] |
60
|
138 | 3.5 | 0.5 | 28.7 |
| Авокадо |
70
|
148.4 | 1.4 | 14 | 4.2 |
| Горбуша соленая |
45
|
76.1 | 9.9 | 4.1 | 0 |
| Зефир с Ванильным Вкусом и Витаминами [Eco Botanica] |
42
|
138.6 | 0.4 | 0 | 34 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 467 | 530 | 17 | 19 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капустный салат без масла |
116
|
28.1 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Куриный фарш |
110
|
157.3 | 19.2 | 8.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 279 | 224 | 21 | 12 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
700
|
175 | 1.4 | 0 | 28 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1000 | 210 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса |
406
|
83.6 | 2.8 | 2.8 | 12.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
127.8 | 19.1 | 5.8 | 0 |
| Итого | 521 | 305 | 22 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок |
27
|
78 | 6.6 | 4.1 | 2.8 |
| Итого | 337 | 276 | 15 | 11 | 26 |
| Итого за день | 3104 | 1547 | 78 | 62 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
OllyPolly
24.06.2020 23:01
Ну чтож, послушала умных людей и купила вчера морскую капусту.
Вроде рейтинг микронутриентов стал лучше.
Угли сегодня перебрала, но зато подтянула белки.
Физическая нагрузка:
Немного йоги + руки + попа.
Уже второй день думаю о питании 16/8, но пока не созрела, кажется.
Угли сегодня перебрала, но зато подтянула белки.
Физическая нагрузка:
Немного йоги + руки + попа.
Уже второй день думаю о питании 16/8, но пока не созрела, кажется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
45
|
160.7 | 11.2 | 12.9 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зефир с Ванильным Вкусом и Витаминами [Eco Botanica] |
42
|
138.6 | 0.4 | 0 | 34 |
| Итого | 222 | 588 | 21 | 14 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
255.6 | 38.1 | 11.6 | 0 |
| Капустный салат без масла |
116
|
28.1 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 369 | 323 | 40 | 14 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 250 | 161 | 3 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса |
406
|
83.6 | 2.8 | 2.8 | 12.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Куриный фарш |
110
|
157.3 | 19.2 | 8.9 | 0 |
| Итого | 566 | 253 | 22 | 11 | 13 |
| Итого за день | 1557 | 1392 | 89 | 43 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
OllyPolly
24.06.2020 13:25
А так все хорошо начиналось. 2 из 3 пунктов я выполнила, а вот
удержатся от сидра и сыра я не смогла. Эх. Начнем все сначала.
Добавлю больше физической нагрузки. Будем исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с бананом |
64
|
127.2 | 9.3 | 6 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
144
|
218.6 | 18.3 | 15.7 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр Almette с огурцами и зеленью |
30
|
63.6 | 1.5 | 6 | 0.9 |
| Хлеб Ароматный Бездрожжевой [Рижский Хлеб] |
40
|
100 | 3 | 0.4 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 686 | 585 | 32 | 36 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 230 | 123 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
100
|
213 | 27.1 | 11.6 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капустный салат без масла |
116
|
28.1 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Черника (Варка без слива) |
30
|
12.3 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1063 | 495 | 31 | 29 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 220 | 108 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Косичка [Киприно] |
50
|
120 | 12 | 8 | 0 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
107.1 | 7.5 | 8.6 | 0.4 |
| Сидр [Somersby] |
860
|
430 | 0 | 0 | 49.9 |
| Итого | 940 | 657 | 19 | 16 | 50 |
| Итого за день | 3139 | 1970 | 87 | 83 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
OllyPolly
23.06.2020 00:13
Интересно, а тяга постоянно что-то жевать когда-нибудь
закончится?
Вот даже сейчас сижу и думаю лечь спать, чтобы скорее проснуться и поесть. Решила почитать в интернете статьи на тему психической зависиомсти от еды и выяснила, что всё не так уж плохо, но все же некоторые дни с перееданием жиров и углеводов.
Установка на завтра:
- чернослив в шоколаде убрать (слишком много углеводов и ккал.)
- я ем ровно то, что запланировала заранее
- вечером иду на прогулку, для того чтобы отвлечься и спокойно уснуть
Думаю, что этого достаточно, никто не любит длинные списки, я тоже :)
Вот даже сейчас сижу и думаю лечь спать, чтобы скорее проснуться и поесть. Решила почитать в интернете статьи на тему психической зависиомсти от еды и выяснила, что всё не так уж плохо, но все же некоторые дни с перееданием жиров и углеводов.
Установка на завтра:
- чернослив в шоколаде убрать (слишком много углеводов и ккал.)
- я ем ровно то, что запланировала заранее
- вечером иду на прогулку, для того чтобы отвлечься и спокойно уснуть
Думаю, что этого достаточно, никто не любит длинные списки, я тоже :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с бананом |
102
|
202.7 | 14.8 | 9.6 | 13.4 |
| Ленивые хачапури из творога |
74
|
143.2 | 13.1 | 6.6 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макаруны [Royal Baker] |
30
|
123 | 3.2 | 4.8 | 12.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 511 | 473 | 31 | 21 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 180 | 273 | 6 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
25
|
62 | 4.4 | 4.9 | 0 |
| Хлеб Ароматный Бездрожжевой [Рижский Хлеб] |
40
|
100 | 3 | 0.4 | 18.4 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy] |
5
|
7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
10
|
8.6 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 262 | 288 | 24 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер] |
63
|
333.9 | 3 | 12 | 52.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 663 | 339 | 3 | 12 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса |
406
|
83.6 | 2.8 | 2.8 | 12.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 421 | 178 | 3 | 12 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2887 | 1649 | 69 | 74 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
43
OllyPolly
22.06.2020 01:11
Воскресенье стало очередным днем-тюленем. Поймала грустилку и
как-то не справилась с ней. Ну чтож, надеюсь, что следующая неделя
будет более плодотворна на результаты.
Всем прекрасного начала новой недели 😘
Всем прекрасного начала новой недели 😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с бананом |
136
|
270.2 | 19.7 | 12.8 | 17.8 |
| Ленивые хачапури из творога |
138
|
267 | 24.4 | 12.3 | 13.7 |
| Итого | 274 | 537 | 44 | 25 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 195 | 4 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Ленивые хачапури из творога |
70
|
135.5 | 12.4 | 6.2 | 6.9 |
| Хлеб Ароматный Бездрожжевой [Рижский Хлеб] |
80
|
200 | 6 | 0.8 | 36.8 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy] |
5
|
7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
10
|
8.6 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 397 | 585 | 44 | 20 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер] |
21
|
111.3 | 1 | 4 | 17.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 921 | 117 | 1 | 4 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 178 | 3 | 1 | 36 |
| Итого за день | 2992 | 1614 | 97 | 69 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
OllyPolly
21.06.2020 12:31
Не смотря на вчерашнее маньячное щёлканье фундуком, на весах минус
пол кило. Видимо домашняя сауна помогает сбрасывать, вес, но скорее
всего это вода, не более.
Съесть больше половины дневной нормы жиров за обед, могу умею практикую. За 9 лет впервые съела свинину, даже не проверив калорийность и содержание жиров. Надеюсь,что реальное потребление жира меньше, так как сало я срезала.
Съесть больше половины дневной нормы жиров за обед, могу умею практикую. За 9 лет впервые съела свинину, даже не проверив калорийность и содержание жиров. Надеюсь,что реальное потребление жира меньше, так как сало я срезала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ароматный Бездрожжевой [Рижский Хлеб] |
40
|
100 | 3 | 0.4 | 18.4 |
| Сыр Almette с огурцами и зеленью |
20
|
42.4 | 1 | 4 | 0.6 |
| Макаруны [Royal Baker] |
30
|
123 | 3.2 | 4.8 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 310 | 279 | 8 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy] |
15
|
21 | 0.6 | 0 | 4.8 |
| Сыр Эдам |
40
|
132 | 9.6 | 10.4 | 0 |
| Паста с овощами по-итальянски |
30
|
96 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
150
|
604.5 | 28.5 | 48.3 | 13.2 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 245 | 855 | 42 | 59 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника (Варка со сливом) |
20
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 54 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
30
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy] |
5
|
7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
10
|
8.6 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 234 | 189 | 31 | 4 | 5 |
| Итого за день | 1471 | 1440 | 83 | 74 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Лучшие рационы
