jenia-80
21.07.2015 22:34
Дневник питания и тренировок за 21.07.2015
Я все еще продолжаю учиться набирать 80-100% рациона. Скажу честно,
дается с трудом, тк стараюсь все делать с продуктов, которые
покупаю обычно для семьи. Сегодня, как мне кажется, нормально. Но
после обеда гадала, чем добрать жиры? И если бы не семечки, то
картинка похуже получается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
96
|
86.4 | 3.8 | 1.4 | 13.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 2.5 |
| Сыр Камамбер |
10
|
29.1 | 2.1 | 2.3 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 891 | 363.1 | 19.9 | 14.8 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 260 | 168 | 2.9 | 0.7 | 36.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей, без зажарки |
200
|
137.4 | 20.6 | 1.6 | 9.8 |
| Брокколи |
70
|
23.8 | 2 | 0.3 | 4.6 |
| Баклажан (Припускание) |
80
|
17.6 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 375 | 239.3 | 25.6 | 2.6 | 29.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Бразильский орех |
25
|
164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
| Чай зеленый с имбирем и ананасом |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 305 | 215.9 | 4.7 | 16.9 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
126
|
138.6 | 27.7 | 0.8 | 4.2 |
| Черника |
170
|
74.8 | 1.9 | 1 | 12.9 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 361 | 402.7 | 34.6 | 18.5 | 21.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь желтая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2192 | 1385.9 | 87.7 | 53.2 | 138.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
