Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

По-моему сегодня получилось очень неплохо, Хотя в обед думала, что ужинать совсем не хочется, пришла с работы, и... казалось съем слона. То ли от усталости, то ли действительно такая голодная была? И как кстати пришелся мой дневник. Горжусь собой, что не стала мести все, что попадется под руку с полки холодильника.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	35	113.4	5.4	10.1	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	250	82.5	7.2	4	3.1
Творог Простоквашино 2% нежирный	100	103	18	2	3.3
Итого	1135	316.4	31	17.4	6.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	470	160.2	2.7	0.7	34.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Капуста тушеная с курицей, без зажарки	250	171.8	25.8	2	12.3
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	50	23.5	1.3	0.1	4.6
Итого	813	221.4	27.9	2.2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай зеленый с имбирем и ананасом	250	0	0	0	0
Итого	675	191.7	2.7	4.1	34.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат из пекинки с помидором и огурцом	250	93.5	2.3	6.3	7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	610	201.2	10.4	13.3	8.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3.5	0.5	29
Итого за день	4203	1225.7	78.2	38.1	137.9