Наталья
18.09.2020 00:38

Дневник питания за 17.09.2020

В фитнес клубе ажиотаж, не могу попасть в бассейн всю неделю. Как только открывается запись, перегрузка сайта, а через 5 мин - нет свободных мест. Придется тренироваться на работе - получается 8 - 9 тыс. шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
120
129.5 21.6 4.7 0.4
Морковь (Тушение)
70
22.3 0.9 0.1 4.4
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Жир куриный
5
44.9 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Салат из огурцов
210
64.9 3.2 2.9 6.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
45
42.8 3.4 0.2 6.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Шоколад полугорький
40
219.6 1.8 14.2 21
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
75 5 6.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Полба (спельта), неприготовленная
25
84.5 3.6 0.6 14.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75
146.3 18.8 7.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Лина 30.09.2020 20:49
Наталья, ау? Вы куда пропали???
Наталья 01.10.2020 13:33
Лина, работы очень много, почти каждый день - Самбек, устаю так, что едва доползаю до дома, и прежде чем что-то сделать, нужно минут 30 полежать в тишине. 
Два - три раза в неделю стараюсь, если успеваю записаться,   сразу после работы - в бассейн, но без больших нагрузок, метров 700 - плавание на спине и гидромассаж. Дневники заполнять нет сил, да и питание - перекусы. Кофе, кусочек чего-то мясного и пирожок с капустой из Золотого колоса, а вечером - чай и какой - нибудь фрукт - персик, нектарин или яблоко.
Скоро работа закончится, тогда займусь дневником. 
Бутылочка любимого Ведерниковского сухого вина сорта "Голубок" стоит, и то не могу продегустировать,..
Лина 01.10.2020 14:35
Наталья, понятно, ну слава богу здоровы! Берегите себя, у нас ситуация аховая в городе
Rempsy 01.10.2020 14:45
Наталья, извините...это на самбекских высотах из Ростова на Дону отправляется?своего транспорта нет, вот и не знаю как туда съездить.
Наталья 01.10.2020 15:26
Малиновое варенье ^ 89, да, из Ростова. Я со школьниками езжу, по заказу. Есть экскурсионка для взрослых, разные турфирмы предлагают поездки, но я советую самим - Таганрогская маршрутка или автобус с гл автовокзала (площадка между  ж/д и авто), прямо там остановится, и обратно так же, дорогу перейти и около поста ГАИ сесть в маршрутку. Я туда в первый раз после открытия туда ехала на скоростной электричке до Таганрога-2, (старого ж/д), а оттуда в 10-40 идет автобус до Матвеева Кургана, останавливается прямо у входа на мемориал. Экскурсий там много, в музее всегда могут 2-3 чел. присоединиться. И к автобусу и группе вы не привязаны. Маршрутки Ростов-Таганрог и обратно каждые 15-20 минут идут. Музей с сегодняшнего дня  платным сделали, 300 руб вход для взрослых, 75 - для детей,100 - студентов
Rempsy 02.10.2020 08:24
Наталья, спасибо))) на электричке удобнее))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты