Дневник питания за 17.08.2020

Сегодня 2 часа плавала, почти 2 км. +3000 шагов. Завтра не знаю, удастся ли пойти в бассейн. опять Ксению к зубному веду. 
Сегодня есть свободное время, и можно немного написать об интересном. Несколько дней назад случайно встретилась у друзей с врачом-диетологом, которая работает в частной клинике в Германии, и карантин её практически на пол-года задержал на родине. Она поделилась со мной несколькими советами:
Главное - любить себя такой, какая ты есть, только нужно подобрать подходящую одежду для себя, красивой и жизнерадостной. А худеть - только для здоровья и с удовольствием.
1. Спрятать подальше напольные весы и взвешиваться  не чаще 1-го раза в месяц, или ещё реже
2. Творог должен быть 5% или 9%,  молочные продукты - не менее 2,5% жирности, иначе не усваивается кальций.
3. Очень полезен виноград, его нужно есть с косточкой, в сезон - до 200 гр в день,
4. Арбузы и дыни помогают снизить вес, ими можно замещать один - два приема пищи в сезон. 
5. В сезон калории можно набирать большим количеством овощей и фруктов, следить только за углеводами, не обращая внимания на недостаток жиров и белков, но избегать переизбытка жиров
6. Обязательно утром 10 гр. сливочного масла, в течение дня - 10 гр. свиного сала и не менее трех яиц    в неделю. 
7. Хлеб необходим, хоть белый, хоть черный, доказано, что они одинаково полезны (50 граммов в день)
8.  Не есть насильно, если не хочется.
9. Устраивать 1 раз в неделю "день вкусной запретной пищи", ешьте то, что Вы любите  - стейк или отбивную, жареную картошку, мороженое, шоколад или тортик. Но не превышать количества максимально рекомендованных калорий.