ВХ
05.06.2020 08:47
Дневник питания за 04.06.2020
Четверг - рыбный день. А также понедельник, среда,
пятница, суббота и воскресенье. И вторник.
Разговоры с ящером.
- Дай мне СЫРА, - раздался голос из глубины тысячелетий.
Неокортекс посмотрел на свод макронутриентов за неделю.
- Опа, и правда жиров недобор, - почесал репу. - Ну, держи.
А раньше бы стал ныть, что сыр калорийный, лучше попей молочка обезжиренного, и ведь разбудил бы зверя в ящере. 2-0 в пользу ящера.
- Дай мне СЫРА, - раздался голос из глубины тысячелетий.
Неокортекс посмотрел на свод макронутриентов за неделю.
- Опа, и правда жиров недобор, - почесал репу. - Ну, держи.
А раньше бы стал ныть, что сыр калорийный, лучше попей молочка обезжиренного, и ведь разбудил бы зверя в ящере. 2-0 в пользу ящера.
Закончилась первая неделя на сайте. Ела почти все привычные
продукты, просто поменяла пропорции: налегла на белки, уменьшила
углеводы, особенно, быстрые. Из новых продуктов
только курага. Надо ещё научиться побольше жиров есть. Я
их очень боялась, потому что слон полосатый, редкий, очень любит
рыбий жир, при звуках флейты — теряет волю. А тут как-то
аккуратненько встроились и орехи, и хумус в рацион. И -
ледянящий душу аттракцион - долька шоколада с кофе не
приводит к загадочному исчезновению всей плитки. Чувствую себя
сытно и счастливо - мистика. Отвес составил 700 грамм.
Особенно рада, что всё это возможно без мяса и почти без молочных продуктов (кроме безлактозного молока и сыра). Свинки и коровки могут спать спокойно. Вот только витамины В1, B9 и Е еле-еле дотянула до нормы. У кого-нибудь бывает их много?...
Особенно рада, что всё это возможно без мяса и почти без молочных продуктов (кроме безлактозного молока и сыра). Свинки и коровки могут спать спокойно. Вот только витамины В1, B9 и Е еле-еле дотянула до нормы. У кого-нибудь бывает их много?...
Только сегодня заметила, что статус "объелся" - красным цветом. А я
думала, что это хорошо, - съел калорий по норме и объелся. Здесь
тоже считают, что лучшая диета - это хара хачи бу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебец из гречневой и рисовой муки |
2
|
42.2 | 1.5 | 0.2 | 8.5 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
111.9 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Миндальное молоко с добавлением протеина и кальция |
100
|
39 | 1.8 | 1.5 | 4.5 |
| Итого | 577 | 555 | 33 | 29 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
47
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Сельдерей |
180
|
23.4 | 1.6 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Хлебец из гречневой и рисовой муки |
1
|
21.1 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 635 | 450 | 28 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
1
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 539 | 330 | 13 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
100
|
163.9 | 6.4 | 10.1 | 11.6 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
45
|
65.3 | 0.5 | 6.9 | 0.2 |
| Итого | 625 | 375 | 12 | 26 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3376 | 1711 | 87 | 100 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
24
Ilana
05.06.2020 08:57
Мне понравились разговоры неокортекса с ящером, это Вы сами
придумали или это цитаты откуда-то берете? если цитаты,
то можно пож-та ссылочку где можно полную версию прочитать?
если сами придумали, то хочется продолжения беседы узнать.
Ilana
05.06.2020 09:38
ВХ,
, если вдруг появиться голосок просящий тортика
кусочек, это лимбическая система, которую тоже
подкармливать нужно пока ящер и неокортекс выясняют
отношения, а если не просто тортик, а такой как бабушка
делала, то гипокамп вступает в игру.. Ящер , либмо и
гиппокамп вместе сила 
неокортекс
против них малыш новорожденный.. Это я уже так сказать по
мотивам прочтенного 
.
Но Ваши персональные беседы интепретации, мне
понравились больше 
неокортекс
против них малыш новорожденный.. Это я уже так сказать по
мотивам прочтенного .
Но Ваши персональные беседы интепретации, мне
понравились больше
Алекс
05.06.2020 09:57
вит Е в орехах, маслах растительных. Обычное раст масло или семок
немного легко заполнят дневную норму. В1 и В9 витамины хитрые есть
везде почти но немного. В основном бобовые для их увеличения или
печень рекомендую
Яна Стройняшка
05.06.2020 10:43
ВХ написал:
ушла рыться в продуктах на тему тортика
я тут нарыла волшебного мальчика с пп-рецептами... и хотя я Не Пеку, он меня вдохновил на создание печенюшки полезной (геркулес, курага, чернослив, семена, вода, калорийность нещитала, но получилось Очень Сытно).
вот ссылочка на его идею с разнообразными вариантами
Лилия
05.06.2020 10:44
Я тоже восхитилась вашими разговорами!!)) В9 много в зелени маше и
нуте, Е много в масле зародышей пшеницы. И вообще для восполнения
витаминов группы В можно иногда пить пивные дрожжи. Не забывайте
также о контроле железа, это очень важно для вегетарианцев и
особенно для женщин. Если откажетесь от молочки, то и В12 поставьте
на контроль. 
Алекс
05.06.2020 10:50
ВХ,
Угу любая готовка уменьшает количество витаминов, каких то сильно
каких то не очень. Как гарнир можно делать, правда углеводов
много в таком гарнире получается, хоть и полезных. Лично я по
немногу горошка или в фасоли в салат добавляю. Лучше чем ничего да
и вкусно. По началу тоже очень тянуло, наверное не хватало
организму. Сейчас такой сильной тяги нет, но все равно вкусно
ВХ
05.06.2020 10:52
Яна
Стройняшка, надо будет поискать овсянку без глютена.
ВХ
05.06.2020 10:54
"И вообще для восполнения витаминов группы В можно иногда пить
пивные дрожжи."
То-то меня на пиво тянет дико! Так пиво и семки - это ЗОЖ, получается! Пацаны срайона - самые ЗОЖные пацаны.
То-то меня на пиво тянет дико! Так пиво и семки - это ЗОЖ, получается! Пацаны срайона - самые ЗОЖные пацаны.
Яна Стройняшка
05.06.2020 11:49
ВХ, маш.
это тоже бобы. кажется из Индии. вместе с нутом и чечевицами
рядом продаются.
Яна Стройняшка
05.06.2020 11:50
ВХ,
почему-то мне казалось что овес сам по себе безглютеновый? жаль
если не так...
ВХ
05.06.2020 12:39
Яна
Стройняшка, сам по себе да. Но его растят, а, главное,
обрабатывают рядом с пшеницей. Поэтому надо искать специально с
пометкой "без глютена". Наверняка в биомагазине найдется.
Яна Стройняшка
05.06.2020 12:42
ВХ,
ааа... вон оно как... спасибо что подсказали, не знала...
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Лучшие рационы
