Дневник питания за 22.07.2020

Маловато витаминов. Сегодня немного перебрала углеводов. Зато добрала жиров. Завтра надо включить морковку и печень и гречку и наверно печень трески и тогда будет всё ок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]	20	56.4	1.2	5.5	0.6
Охотничьи колбаски	30	138.9	7.6	12	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	460	461	16	20	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	245	88.2	6.2	2.9	8.6
Курица отварная, по 2-4	140	341.6	31.6	23.8	0
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	425	435	38	26	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кукуруза Отварная [Лента]	237	213.3	4.3	1.9	44.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1627	540	9	19	77
Итого за день	3012	1437	64	66	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 22.07.2020 22:09

У вас творожный сыр и кукуруза - без состава нутриентов. Ну, и фруктов-овощей можно добавить для витаминов. Вы не любите зелёный салат - латук или айсберг? Помидорки? Вот сегодня кто-то рецепт холодного супа гаспаччо выложил интересный.

Vika Viktor 23.07.2020 15:33

Ой так это совсем не перебор углеводов таких цифрах

Майя Кукс 24.07.2020 09:40

Да уже норма. Но надо все-таки подтянуть белки. Я даже не знаю, что хуже: недостаток белка или перебор углеводов. Мне, кстати, тоже было трудно с набором белка. Пришлось искать еду, которая помогает держать уровень.

Валерия Дмитриева 24.07.2020 15:28

ВХ, в основном рационе нет отварной кукурузы и творожного сыра. Надо занести самой. Увеличительное стекло надо купить чтобы все рассмотреть

Ольга Прокопенко 24.07.2020 15:50

Валерия Дмитриева, как так нет? Всё есть, промотайте список ниже, будут продукты из американской базы со всеми микро элементами.

Ольга Прокопенко 24.07.2020 16:00

если бульон в вашем случае был именно бульоном, а не супом с мясом курицы, то его калорийность максимум 18 ккал, а не 88, так что из рациона -70ккал. Если с мясом, то да, где-то так. А так-то, поддержу предыдущих ораторов, пользоваться лучше основной базой, а рецепты составлять свои. Не думаю, конечно, что варёная курица от Скурихина, это которая по 2-4, отличается о вашей, но у него, судя по жирности, крылышко с кожей посчитано. Если ели крылышко с кожей, то усё верно)))). Если ели грудку или бедро без кожи, то ещё долой из рациона 150-200 калошек, итого имеем -270 ккал, значит, поели вы позавчера на 1167-1200 калошек, а не на 1430 ккал Извини!