Ira Sh
03.06.2020 13:36

Дневник питания за 03.06.2020

Сегодня получилось всё хорошо. Более жирный завтрак то же "зашёл" нормально и привычное кофе на работе выпила пустым.
Из минусов - после плотного завтрака и перекусов начинаю нервничать, что мне не хватит калорийности на вечер. Типа вдруг я проголадаюсь, а норма уже наедена. Но это похоже чисто психологический заскок.
Активности мало, в офисе сижу в основном. К прогулкам на велосипеде погода не распологает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Творог Вк обезжиренный
180
153 32.4 3.2 5.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад без сахара Победа 72%
11
49.5 1.3 3.9 2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Морковь
41
14.4 0.5 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Белый гриб (Жарка)
43.3
13.4 1.5 0.7 0.4
Лук жареный
33
47 0.7 3 4.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
53
7.4 0.3 0 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Козинак Кунжутный [Тимоша]
24
120 3.1 7.7 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Курица со стручковой фасолью в китайском соусе
100
106.4 16.7 1.7 5.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
230
71.3 6.9 0.1 9.2
Морская капуста в кунжутном масле
1
3.2 0.3 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты