Блог R2D2

R2D2

31.07.2020 13:33

Дневник питания за 29.07.2020

День 71 ну так себе прошёл, все дома в пылище, до тренажёра моего нет доступа,я уже получается 2 дня не занимаюсь и возможности на велосипеде поездить нет. Сегодня угробили наш пылесос своими ремонтами, пришлось ехать за новым. Чето меня этот ремонт подзадолбал своими непредвиденными тратами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в духовке	200	231	17	15.4	5.8
Ржаной хлеб	94	243.5	8	3.1	39.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Итого	379	731	26	45	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	350	355	26	17	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	25	110.8	0.8	7.9	9.1
Итого	145	226	2	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	200	237	6.4	0.8	49
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	130	234	34.8	9.5	0
Йогурт Teos 2%	100	66.8	8	2	4.2
Итого	430	537	49	12	53
Итого за день	1304	1850	104	83	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

R2D2

30.07.2020 15:22

Дневник питания за 28.07.2020

День 70. Начинаю понемногу сбрасывать вновь наеденный килограмм. Тренажёр пепеселился на балкон в комнату где делают ремонт, поэтому периодически из-за пыли занятия я пропускаю. Но стараюсь как могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	49	178.4	11.4	14.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Итого	137	494	17	31	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	220	225	23	1	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	270	527	12	16	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка по деревенски	200	380.8	8	12.4	58.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хек тушеный	130	96.6	16.4	2.1	3.1
Итого	360	526	25	19	63
Итого за день	987	1772	78	68	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

R2D2

28.07.2020 16:39

Дневник питания за 27.07.2020

День 69. Усе плоха. Ремонт с похудением в квартире с двумя маленькими детьми плохо совместим. Готовить снова некогда. В перерыве в рот что только не залетало и даже чебурек с голодухи на 4х часовой прогулке пока дома штробили. Ну штош, итог +килограмм. А ещё у меня были проблемы с телефоном,в итоге пришлось стереть абсолютно все. И я едва вспомнила логин от мзр. Сегодня день тоже не блещет,но по калориям хотя б не перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке и воде 2к1	112	92	3.6	2.6	13.3
Рисовая каша по 1-268	102	146.9	2.4	3.6	26.3
Сарделька (сосиска), куриная	62	138.3	9.6	10	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Итого	341	416	17	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка по деревенски	170	323.7	6.8	10.5	50
Гречневый суп	500	150	11.5	4	17
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	820	494	19	14	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 11% жирности	35	62.3	5.6	3.9	1.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	250	246	15	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Говядина, стейк на т-образной кости	150	334.5	30.2	22.8	0
Итого	475	475	34	27	20
Итого за день	1886	1632	86	75	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

R2D2

19.07.2020 13:27

Песто

Калорийность - 296.4 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 27.9 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Базилик, свежий	100 г
Оливковое масло	45 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 1 мин

Описание

Этот соус я сделала максимально низкокалорийный и при этом максимально настоящий песто. Он конечно тоже калорийный, но его ведь достаточно совсем немного чтобы было очень вкусно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порубить базилик и чеснок и натереть сыр. Сыр не обязательно пармезан, можно грана подана или литовский джюгас. Любой пахучий твёрдый сыр

Шаг 2.

Сложить в чашу, добавить масло. Соль перец по-вашему вкусу. Блендер на маленькую порцию лучше использовать погружной

Шаг 3.

Взбиваем в блендере. У меня стационарный, несколько раз пришлось перемешать, если совсем не взбивает добавьте чуток воды (столовую ложку или две). Готово. Если кто не знает с чем есть, намазывайте на кружки помидора. У меня он так в общем и улетает))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	296.4 кКал	17.6%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	27.9 г	49.82%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	55.2 г	2.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

19%

b-car

33.3%

В1

1.9%

B2

5.5%

Холин

1.9%

B5

4.7%

B6

6.1%

B9

9.3%

B12

6.3%

C

10.8%

D

0.8%

E

22.3%

H

~

вит.К

197%

PP

3.2%

Калий

8.5%

Ca

30.6%

Si

0.3%

Mg

11.6%

Na

92.4%

P

18.5%

Cl

68%

Fe

12.6%

I

0.2%

Co

6.8%

Mn

48.5%

Cu

25.3%

Mo

5.3%

Se

7.8%

F

0%

Cr

2.5%

Zn

7.8%

4

3

R2D2

19.07.2020 13:11

Дневник питания за 18.07.2020

День 60. Ну что сказать, опять с ремонтом форсмажор, некогда не то что готовить, некогда даже есть, разгружала балкон,наглоталась пыли, заработала аллергию, мелкая орет весь день, решила сделать хотя бы типа читмил и нажраться конфет но даже это у меня не очень то получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40	264.4	0.3	29	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Ржаной хлеб	35	90.6	3	1.2	14.9
Итого	315	653	14	33	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные	40	196.4	1.6	10.5	23.7
Подушечки детские с щоколадом	20	96	1.2	4	13.8
Итого	60	292	2	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Скумбрия соленая	70	213.5	13	17.6	0
Итого	275	442	20	22	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	150	90	4	4	7
Итого за день	1000	1670	45	75	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

R2D2

17.07.2020 12:49

Дневник питания за 15.07.2020

Привет сегодня у меня 57 день, наконец я сбросила первые 5 кг за это время, жду не дождусь когда пробью свое дно в 70 кг, сегодня уже возьму себя в руки и начну планировать меню, разруха в связи с ремонтом и переносом, вернее впихиванием содержимого комнаты по всей квартире почти устранена. Сегодня по калориям даже мне удалось войти в норму, но к сожалению не по углям, отобедать не удалось, вместо обеда полная хрень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Итого	330	528	26	32	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Итого	250	256	17	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	58	137	12	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с картофелем тушеное	258	306.2	16.8	11.4	34.3
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Итого	373	333	18	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	140	249.2	22.4	15.4	4.2
Йогурт Teos 2%	55	36.7	4.4	1.1	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	245	315	28	18	8
Итого за день	1256	1571	102	82	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

R2D2

14.07.2020 09:35

Доброго утра всем. Скажите а у вас такое бывает? Я...

Доброго утра всем. Скажите а у вас такое бывает? Я вот все ок, поужинала, в калорийность типа вписалась, ночью меня то и дело будит ребенок, встаю иду на кухню налить воды, открываю холодильник (там вода) и тут приходит пипец,я спросоньи заглатываю все что плохо лежит😑😑😑

1

R2D2

13.07.2020 16:29

Дневник питания за 12.07.2020

День 54. Эта неделя у меня по питанию выдалась совсем провальная, питались подножным кормом) готовить некогда было вообще. Но даже не смотря на это и критику моих приёмов пищи я сбросила полкилограмма. Зато завтра наконец можно содрать эти жутчайшие обои и снять эту дичь под названием ламинат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке и воде 2к1	117	96.1	3.7	2.7	13.9
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Омлет с цветной капустой	159	182.7	14.2	12.4	3.7
Итого	371	405	21	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	125	260	5	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстро суп из консервы	400	107.6	7.6	5.2	7.2
Итого	400	107	7	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в том соусе	250	378.8	17.5	19.5	33
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Итого	485	524	23	20	61
Итого за день	1381	1297	58	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

R2D2

12.07.2020 11:53

Омлет с цветной капустой

Калорийность - 114.9 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное вкрутую	600 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	200 г
Цветная капуста (Запекание)	250 г
Укроп (Запекание)	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Пышный простой вкусный омлет в духовке, и детям полезный.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берем 6 яиц, укропа немного, молока 200мл, соль перемешиваем прямо в форме

Шаг 2.

Цветную капусту разделяем на мелкие соцветия, крупные палки эти не добавляем (или если крупные соцветия их надо заранее отварить чтобы в омлете не были жесткими) и кидаем в омлет, ставим в духовку на 200 градусов минут на 40

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	6.82%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	78.4 г	3.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

18.5%

b-car

1.3%

В1

4.4%

B2

17.6%

Холин

33.9%

B5

20.4%

B6

6.1%

B9

2%

B12

12%

C

9.2%

D

13.6%

E

3%

H

26.7%

вит.К

3.7%

PP

9%

Калий

6.4%

Ca

6.7%

Si

13.4%

Mg

3.7%

Na

22.3%

P

18.5%

Cl

18.1%

Fe

10.3%

I

9.7%

Co

63.9%

Mn

2.7%

Cu

6.4%

Mo

9.6%

Se

35.9%

F

0.9%

Cr

6.3%

Zn

6.9%

5

13

R2D2

11.07.2020 13:36

Рыба под сметанно-чесночным соусом

Калорийность - 158.8 кКал; белки - 18 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Зубатка полосатая (Жарка)	620 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	150 г
Чеснок (Тушение)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 7 мин

Описание

Просто, вкусно и быстро. Можно и худеющим и детям. Подойдет любая белая рыба (филе)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берем филе белой рыбы и режем на порционные кусочки

Шаг 2.

Смешиваем сметану, измельченный чеснок, я еще добавила укроп сушёный, солим

Шаг 3.

Рыбу выкладываем на разогретую сковороду и жарим без масла, только не надо долго жарить, пока начнёт желтеть и переворачиваем

Шаг 4.

Переворачиваем, еще минутки две подержим

Шаг 5.

Заливаем соусом и убавляем огонь, тушим под крышкой минут пять

Шаг 6.

Вот собсно и все)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.8 кКал	9.43%
	Белки	18 г	23.68%
	Жиры	9.1 г	16.25%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	66 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

4.2%

b-car

0.2%

В1

15%

B2

3.6%

Холин

2.5%

B5

1.7%

B6

15.7%

B9

0.6%

B12

3.5%

C

2.2%

D

0.2%

E

3.1%

H

1.8%

вит.К

0.2%

PP

13.2%

Калий

14.7%

Ca

5.5%

Si

0.1%

Mg

9.3%

Na

8.2%

P

25.3%

Cl

7.8%

Fe

3.4%

I

2.6%

Co

217%

Mn

1.9%

Cu

8.4%

Mo

7.8%

Se

0.4%

F

10.6%

Cr

109%

Zn

6.3%

1