Дневник питания и тренировок за 29.07.2024

Всем доброе утро! И хорошего, бодрого дня!
🤗💐🫶☀️........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	85	170.9	6.5	1.2	32
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Харчо	300	172.8	13.2	6.9	14.7
Нагетсы Куриные Классические [Мираторг]	150	207	18.9	11.3	7.5
Яйцо цесарки	4	72	20.4	0.8	0
Рис с овощами	125	146.5	3.6	0.9	30.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Чевапчичи из Телятины [Мираторг]	70	119	14	7	0
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	3665	1891	109	77	155
Итого за день	3665	1891	109	77	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то потихоньку возвращаюсь к силовым тренировкам💪🏻
Веса пока "детские" 🤭 но ничего, вырастем.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Утренняя зарядка

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 712 ккал

Количество шагов: 13000

Время: 30 мин

Повторения: 345 раз

Тоннаж: 3810 кг

Валентина 30.07.2024 07:39

Зато энергозатраты не детские 🤩💪😂

Элли 30.07.2024 07:51

Доброе утро! Ничего себе веса "детские", тоже надеюсь, что к осени смогу посещать зал.

Ольга 30.07.2024 08:31

Валентина, Это точно!🤣💪🏻
И самочувствие бодрячком)

Ольга 30.07.2024 08:32

Элли, 🤗💐🫶
Да, спортзал это хорошо и полезно😉

Елена 30.07.2024 09:17

Отличного настроения

Ольга 30.07.2024 10:07

Елена, Взаимно🤗💐🫶

Юлия 30.07.2024 11:35

Ого, сколько на это времени ушло в день? Я про тренировку.

Ольга 30.07.2024 11:42

Юлия, с утра встаю, утренние процедуры и потом зарядка всего 10 минут совместно с семейством😅👌, после завтракаем.
В обед тренировка в спортзале: кардио 20 минут + силовая где-то 30-40 минут + переодевание и душ минут 15-20 = итого максимум 1,5 часа.
Неособо то много времени нужно, чтобы держать себя в тонусе и хорошем настроении😉👌

Юлия 30.07.2024 18:53

Ольга, можно найти это время, если запланировать. А шаги? Это просто набегала за день или целенаправленная прогулка?

Ольга 30.07.2024 20:40

Юлия, за весь день... у меня меньше 5-7 тысяч шагов за день не получается🤣🤣🤣особенно в теплое время года😅
Тренировки в зале пока что 2 раза в неделю в обеденное время, с сентября постараюсь 3 раза в неделю и со временем попроще будет, младшая дочка (2г2м) в сад пойдет, да и детская комната (2 часа бесплатно) в фитнес клубе начнет заново работать (у них на лето перерыв).

Юлия 30.07.2024 21:30

Ольга, да, тоже 5 тыс легко набираю, если есть дела в саду особенно. Ну и велосипед, выручает. Езжу много на нём, а то бы больше было шагов.