Zlata
28.06.2020 11:53

Дневник питания за 28.06.2020

Сегодня отчёт за неделю ( у меня какой-то свой макаронамарафон выходит :D) .Вес сегодня 71,6 что на 500 гр меньше чем вчера ( но мы на это не смотрим , тк КД закончились и счас меня будет заливать водой снова , уже плавали, знаем :D) .
:exercise:
Тренировки силовые многоповтор-интенсивные + дошагивание на дорожке ( до 350-400 калорий за все про все в сутки ) были :21,24,25,27. Кардио -22 числа бег 8,5км/ч 30 минут + шаги , опять же до 350 калошек ( отрабатывала повседневную активность ) .
Результаты за неделю :
Грудь -1
Талия - 3,3 :ура:
Живот -2 :ура:
Бёдра. -1
По калькулятору ,который любезно предоставил Юрий, процент жира —-27,8 , неделю назад было 29,5-29,7/9 ( помню 29 точно , а вот десятые не помню , не нашла записи у себя) , но даже если там было 29% , то 1,2 % за неделю все равно круть :ура:
Ниже скрины с табличками . Всем хорошего дня :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливочный сыр
30
58.5 2.3 5 1
Рисовые хлебцы
17
65.6 1.4 0.5 13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Груша
139
65.3 0.6 0.4 14.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Milk 3,2%
150
90 4.5 4.8 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Wheat bran
20
60.8 3 0.9 7
Fresh Laban full fat
201
120.6 6 6.6 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное овощные оладушки
204
189.5 23.1 6.5 9.2
Гречка запаренная
92
97.8 4 1 18.1
Огурец грунтовый
109
15.3 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Катрин 28.06.2020 12:16
Ничтяк!)))) мы рады!)))
Zlata 28.06.2020 12:22
Катрин, спасибо , я тож рада , спина медленно идёт , точнее она внизу нормально идёт( где талия) , а где верх ( под лопатками ) прям медленно отдаёт ... аж бесит это
Катрин 28.06.2020 12:29
Zlata, вы имеете ввиду боль после тренировки или во время ?)))
Zlata 28.06.2020 12:49
Катрин, не , не боль жир не отдаёт спина сверху , там где застежка от белья .
Катрин 28.06.2020 12:51
Zlata, дело времени)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты