Основные факторы мышечного роста

Смотрел много всего, в том числе мнение Линдовера по этом вопросу тоже знаю из его других роликов, но этот конкретно видос не смотрел. Он довольно грамотно объясняет. Просто изучать материал можно бесконечно, главный фактор роста - нужно начать делать, основные киты роста и так известны: тренинг с прогрессией , питание , восстановление (сон прежде всего) . В тонкости погружаться можно бесконечно. Девушкам кстати набрать мышцы на порядок сложнее, и слышал стереотип , мол от силовых тренингов буду мышцы как у мужиков ))) Это конечно не так, да и в принципе не один год надо, что бы без АС хоть что-то вразумительное набрать. А не так как многие думают, пол года походил и уже сухой с бицухой под 50 см ))

Юрий, тут именно про Виды тренировок , в чем разница между ними , на какую группу мышц какой режим трени больше подходит , количество повторений , про отдых между ними , как компоновать треню , да много чего... сейчас прям по второму кругу буду пересматривать , не все уловила за раз

Юрий, так если уже начал делать - лучше ж делать грамотно

Zlata, если это вам поможет, то я буду только рад.Мне пока информации хватает, даже не представляете сколько я всего пересмотрел.Тем более Станислав грамотно все объясняет, как уже говорил

Юрий, а что не делитесь ? Над делится интересными видосами

Zlata, я просто уже мнением делюсь, так сказать мне зашло что дал брин в fm4m он там все даёт, но с мотивашками перебарщивает может не зайти, но можете их промотать. В остальном же очень годно про питание и как подойти к тренировкам

Юрий, я Брина смотрела , не все , но много чего . Про как подойти к тренировкам - там очень много обобщающего у него . А вот в этом вебинаре Линдовера , очень много индивидуальных моментов , начиная с того у кого какие мышечные волокна преобладают ( все мы разные даже в строении самой мышцы , у кого-то преобладают одни волокна, у кого-то другие ) отсюда и для каждого разный период восстановления , нагрузок , количество повторений и тд , как понять какие волокна именно у тебя преобладают , как работать до положительного отказа , на какую группу мышц ( опять же в зависимости от того какие волокна именно у вас) стоит отказ делать , на какую достаточно положительного отказа ... вообщем мне этот вебинарчик прям зашёл .
Пока для себя именно поняла одно . Что мало отдыхаю между подходами , поэтому по факту не дорабатываю последние подходы ( уменьшаю вес или количество раз) . Опять же у каждого это время восстановления между подходом разное ... кому-то минуты хватает , кому-то и 5 мало ( говорит и в этом случае что делать) , вообщем я прям в восторге от него . Очень много для меня объяснил , пояснил .

Zlata, я с вами не спорю делайте главное и считайте, что это прям бустит ваши мышцы, если вы до этого считали, что надо 2 минуты между подохдами паузу делать, ну извините....

Юрий, вот только с зала пришла . #попаноги были . Отработала 5 подходов из которых 3 рабочих с увеличением веса . Между разминочными отдых 30-40 сек . А вот между рабочими ( прям засекала , интересно самой было ) 1:40 .. пока так ( слабенькая пока , но думаю со временем окрепну и в минуту точно буду укладываться ) Чтоб не шарахаться это время делала пресс . Зато , в отличии от прошлой трени , все сделала до конца и с увеличением веса . Я мышцы не наращиваю ( если так можно выразится ) , я пока их привожу в тонус и укрепляю . Вообщем я довольныя как слон что все удалось сделать

Zlata, главное что вы рады, а какие там волокна это все же уже третье))) все девушки качают ягодицы) фото-то потом будет?

Юрий, потом будет , как жирок стоплю чутка

Это всего лишь мнение одного фитнес гуру, а их много. Я , например, придерживаюсь мнения из других источников. Тренировки в отказ для «химиков», а натуралу нужно восстановление полноценное, поэтому считается, что отказные подходы не должны быть чаще чем раз в 3-5 недель. Много из того, что он говорит является всего лишь гипотезами. например , про рост , за счет чего он. Науке это не известно, только предположения...

Жанна, делитесь источниками

Zlata, я уже не помню откуда, может даже с курсов. Ну тут даже логику включить. Что в отказ можно тренить только на стероидах. Восстановление, это главный фактор прогресса. В видео этом много воды.

Zlata, опять же Линдовер считает, что нет смысла несколько режимов в одну треню включать, а А. Косгроу предлагает волновую периодизацию, где многоповторка с малоповторкой пересекаются

Жанна, я так поняла отказ - это невозможность сделать ещё раз . Он там вроде про положительный отказ говорил - т е начинаешь уже тянуть не по правильному . Я так поняла что это разные два отказа . У меня как я поняла положительный - на последних разах в рабочих подходах . Жгет печёт и тяну уже не тем чем надо . На прошлой трени #попаноги тож самое было , ток я не отдыхала достаточно между подходами и на последних веса либо сбрасывала либо меньше раз делала. В этот раз все сошлось ..с прошлой трени мне два дня хватило на восстановление , погляжу сколько после этой будет . Конечно веса не такие чтоб я неделю хромала, но больше чем на прошлой . Посмотрю вообщем .

Жанна, так он и говорит , чтоб проверить надо хотяб по одному режиму потренить , чтоб понять - работает это на тебе или нет . Вот проверяю

Жанна, за чередование вроде этот тоже говорил ..главное чтоб была система трени как я поняла ( с салатом сравнивал)

Zlata, вот А. Косгроу предлагает сразу волновую и вариативность в одной тренировке.
На этом и построена волновая периодизация. Главное ведь это прогрессия .а что бы она была нужна периодизация , для лучшего восстановления.Это только новичков не касается , им не обязательно

Zlata, тут речь о том, что это видео не истина в последней инстанции. Сам Линдовер имеет большие проблемы с сердцем из-за фармы, хотя говорит, что было врождённое, но верится с трудом. Так же где-то в своих видео он говорил, что изучать процессы стал уже когда узнал о диагнозе, если не соврать то 2015-2016 и он не учёный и говорит о своём опыте

Жанна, так вот я то и есть этот самы новичок я счас жировую прослойку уменьшаю + худею . Мне важно чтоб у меня обьемы за счёт жира уходили , а не росли под ним

Zlata, отказ да -невозможность. Но есть еще вариативность нагрузки не за счет времени под этой нагрузкой, а работа как раз с сочетанием времени и тяжестью выполнения. И это совершенно не отказ, даже не положительный. Это может быть три повторения до отказа, или два или даже легкие недели, где пять (50% от МаX) RPE так назывемая вариативность.))) это он предлагает отказ, но есть и другие мнения, поэтому разработаны rpe , процентовки

Юрий, согласна на 100%

Юрий, да все они не без химии качнулись , если на то пошло . Но я пока пойду по многоповторке с увеличением веса до положительного отказа через месяц погляжу что из этого выйдет , и там решать буду менять не менять .. Мне главное убрать жир со спины и живота , Ноги и руки в тонус привести . А там мож разойдусь и на мисс бикини пойду готовиться и доказывать что так тоже можно

Zlata, дак я и говорю, если вам нравится, делайте. Я за это, и ждём фото отчёт) я запомнил

Zlata, смотри войдёшь во вкус и начнёшь набирать массу, только уже не жировую , а мышечную и как тогда смотреть на весы? ))

Zlata, система, прогрессия, восстановление. С отказом о восстановлении и прогрессии говорить не приходится. И да тренировки тяжелые должны быть, не с весом в 30-50 от максимума а выше. Кстати, даже лифтеры в отказ не тренят.

Жанна, ну вот у меня на рабочих подходах жжение начинается с 8- 14 раза ( смотря какое упражнение) и под этим пеклом я довожу до 14-20 соответственно . Последний раз у меня косячный - нарушаю технику , руками тяну, зубами и тд .. вот это отказ или нет ?я могу в терминологии путаться , делайте скидку , новичок так сказать

Zlata, хороший задел)

Михаил, тогда в зеркало надо смотреть , а не на весы

Zlata, это не то, это закисление на многоповторке окислительные мышечные волокна всегда тренят до жжения и еще через боль раз 5-10))) это не тот отказ о котором он говорит. Тренировки на выносливость у вас. Линдовер то сам многоповторку редко включает в программу раз говорит о гликолитиеских волокнах

Жанна,ну вот у меня так каждый подход и происходит и к чему я с этим в итоге прийду ?

Жанна, тю блин .. ну я пупок не собираюсь надрывать чтоБ ещё дожимать

Zlata, силовая выносливость это. Дает конечно обьем мышечный не значительный. Но возможно больше вам и не захочется. Сам же Линдовер говорит о тенировках с весом в 70-80% а это не 20 повторений) пресс я качаю на многоповторке в основном , остальное редко включаю микроциклы на 20+

Жанна, так он то волокна наращивает , мне то это не надо ( пока ) . Мне надо то что есть оформить и жирок стопить . А потом , уже на выходе смотреть - где прибавить , где убавить . ( ну я так себе в голове план действий представляю) , поэтому надо делать то , что он не делает в моем случае - а это многоповторка , правильно думаю?

Zlata, тогда к чему этот видос... да делайте пока многоповторку, это мышечную координацию улучшает, а когда прогресс встанет, тогда можно менять координально программу.если захотите прогрессировать

Жанна, чтоб смотрели , обсуждали , что в принципе и получилось свои видосы накидывайте тоже , интересно же

Zlata, завтра постараюсь скинуть брина. Кстати тоже к вашим целям подойдет.

Жанна,

Юрий, Не все. Я верхХочу марафон лыжный в этом году осилить

Лариса, походу зря )) как мы тут уже выяснили одна из самых главных мышц