Денис
01.07.2020 08:57
Все привет! Сегодня 1 июля, а значит можно подвети промежуточный итог моего похудения. На сайт я пришел 20.05.2020. Т.е. худею 40 дней)
за эти 40 дней удалось добиться снижения веса со 130кг до 115. Многие наверное считают что это большое и резкое снижение, возможно соглашусь. Но я старался как можно больше ходить, заниматься спортом.
Краткая предыстория.
Я никогда не был толстым, но был что называется «в теле». Когда был моложе, лет 10 назад активно занимался спортом. Нормальный мой вес около 90кг. У меня достаточно большие крестьянские кости)) Из-за этого при весе в 90кг я выгляжу достаточно органично. Это к тому, что по имт, мне нужно весить около 77кг на 180см роста, но конечно, эти цифры не имеют ничего общего с индвидуальным строением тела каждого человека. Поэтом я выставил себе цель похудеть до 90кг. В сумме это 40кг, из которых 15 я прошел, это радует, но как правило, первый месяц похудения почти всегда является «впечатляющим» по результам похудения. Остается только надеятся, что вес бужет уходить достаточно быстро в будущем.
Мой дневной калораж складывался обычно из 1500 калорий. Скажу честно, я не соблюдаю количество БЖУ, кроме белков. Уж очень сложно набрать нужное количество углей, ибо психологически с первого дня похудения я убрал мучное и сладкое.
Но в последние 2 недели я ввел ржаной хлеб.
Мой рацион достаточно скуден по разнообразию, но мне это никак не мешает:
завтрак: 2 яйца, ржаной хлеб 30г и свр 20г
Перекус: 2 яйца/йогурт300г
Обед: 50г риса/гречки 100г филе грудки
Перекус: Яблоко 200г/ржаной хлеб и сыр
Ужин: 50г риса/гречки 200г филе минтая
На ночь: Яблоко/Киви
Я стараюсь есть 5-6 раз в день, чтобы не замедлять метаболизм, и чтобы «обмануть» организм что он недоедает))
Разумеется, что я не всегда приедрживался такому распорядку. Мог позволить себе выпить банку колы, энергетик, но правило одно - есть приблизительно 1500калорий.
Было 2 дня с профицитом, ездил с женой на ДР отца и брата. Шашлык, виски, икра, тортики, крч за вторую половину дня я наедал калорий на 3000. Это все аукается достаточно быстро (особенно алкоголь), 2 дня профицита калорий на 500-1000 единиц мне пришлось убирать почти неделю.
Чтобы помочь организму похудеть я начал много ходить. Много - конечно субьективно, но моя цель минимально 150000 шагов в день, но стремиться к 200000. Исходя из этого за июнь я прошел 537964 шага, это почти 18000 в день и почти столько же сожженных калорий за месяц, только благодаря ходьбе.
Чтобы я мог себя стимулировал ходить, я выставил в приложении самую минимальную активность. Так же я не записываю свои тренировки. (первую неделю записывал, потом решил что не нужно). Недавно отметил месяй худения и прошел за день 43255 шага. Решил с работы пойти домой - 28 км) Приобрел себе около 4 мазолей))
В-общем, все идет своим путем, надеюсь что темп похудения не будет слишком сидьно замедляться. Расчитываю скинуть за июль около 5-7 кг. Надеюсь кого-то замотивирует мой пост, не нужно забывать, что помимо дефицита калорий, которые мы недоедаем мы можем очень успешно увеличить расход занятием спортом.
 11 
 17
Денис
26.06.2020 22:00
Недавно праздновал месяц худения, решил сегодня отметить ходьбой, решил проверить свои силы, смогу ли пройти 28 км)) Смог, но бильше не хочу))
 7 
 2
Денис
22.05.2020 22:32
В последнее время в мою  голову, немного измученную от самоизоляции, пришли догадки о том, что мои Apple Watch не совсем правильно считают шаги. Ради интереса купил Mi Band 4ые, чтобы сверить кто дурак, а кто нет. В итоге Эпловские часы показывают на 700 шагов больше, по итогу дня. Вроде бы и погрешность не такая большая (около 5%) по сравнению с сяоми, но теперь мне кажется, что сяоми не считает мои шаги, которые я делаю от кухни до спальни, и до туалета)) В итоге я думаю что оба девайса указывают более менее адекватные цифры. Если кто задумывается взять себе браслетик, советую сяоми. За день ушло 7% заряда) У Эпла 80% (правда были подключены различные уведомления с мессенджеров), да и инфографиков гораздо больше у сяоми о тренировках. Как-то так!
 1 
 30
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы