Дневник питания за 20.10.2020

В Германии шикарная погода. Если не пользуешься моментом для прогулки - ты ленивый мамонт необъятных размеров.
Вот и мы сегодня. С утра ремонт дома и покраска досок для строительства, а вечером в компании с таким же колобком как я на пробежку.
Выдохлась, сил нет....за то довольная :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Яйца по польски	249	311.7	18.7	24.9	5
Körner Balance хлеб	32	71.7	2.7	1	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Горький шоколад	10	55.8	1	4.1	3.1
Итого	1391	596	29	38	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	170	414.8	38.4	28.9	0
Бульон куриный	241	86.8	6.1	2.9	8.5
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Calcium 850+D3+K	1	0	0	0	0
Zink	1	0	0	0	0
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Итого	624	704	48	32	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	111	99.9	2.2	0.2	19.3
Nuss-Frucht-Mix mit schoko	40	200	5.4	12	16
Вода	400	0	0	0	0
Итого	551	299	7	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fischstebchen	250	487.5	32.5	19.3	45
Итого	250	487	32	19	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Абрикосовое варенье	50	120.5	0.3	0.1	29.5
Итого	150	256	21	4	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	565	91	1	0	21
Итого за день	3531	2436	141	107	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katja L. 20.10.2020 20:19

Да действительно сегодня погода была шикарная .хоть бы такая погода постояла. В какой земле городе?

Lidia D 20.10.2020 20:33

Katja L., Thüringen, Sonneberg

Александр Кузнецов 20.10.2020 20:33

Домом заниматься на свежем воздухе тоже приятно С улыбкой

Ilana 20.10.2020 20:35

Вы себя берегите не надрывайте так сразу 12 км. постепенно лучше прибавлять когда организм адаптируется. И лучше не бегать , а ходить, для сохранения суставов..

Lidia D 20.10.2020 20:36

Александр Кузнецов, я на улице доски красила. Жужжали с мужем как пчёлки))) а потом я смылась на прогулку. Муж даже сам выпроваживает))), говорит нефиг дома сидеть и штаны протирать

Lidia D 20.10.2020 20:39

Ilana, 6 тыс шагов была сделана в первую половину дня, когда ходила по делам. А потом на свой кружок (8км). Только пешком хожу, скандинавская ходьба(+ бандаж на коленях). Бег для меня противопоказан

Ilana 20.10.2020 20:52

Lidia D, а бандаж какой? с силиконом или на липучках?

Lidia D 20.10.2020 20:59

Ilana, на колени одеваю ка чулки со спец вставками на коленях. Специально на меня замеры делали и заказывали. Месяц назад сделали мне одни, я их одела и через 500 м они с меня свалились. Пришла в ортопедический салон и вернула. Сделали заново замеры и верхнюю часть повыше. Сегодня первый раз в обновке этой гуляла. С непривычки как-то не то, но коленкам легче на много.

Ilana 20.10.2020 21:07

я смотрю на такие на людях и у меня складывается ощущения, что они как-то врезаются в ноги и пережимают вены с сосудами.. Вы такого не ощущали? после снимания остается след на коже от врезания?

Lidia D 20.10.2020 21:10

Ilana, поэтому и делают замеры специально. Никаких пережиманий ног нет. А верх бандажа как у чулок обыкновенных (лёгкая липучка-резинка)

Lidia D 20.10.2020 21:18

Ilana,

Вот такие. Я один на изнанку вывернула, чтобы видно было примерно.
Без замеров покупать не рекомендую, могут не подойти.(у всех ноги разные).Выброшены будут деньги на ветер.

Ilana 20.10.2020 21:20

Lidia D, я это и имела в виду. когда спрашивала, он на силиконе к ноге приклеивается. я поняла. Ok!

Lidia D 20.10.2020 21:21

Ilana, их можно носить весь день(специально консультировалась у ортопеда), отрофирования мышц нет. А вот бандаж для спены мне сказали снимать через 3 часа ношения. Я его только на прогулку одеваю

Ilana 20.10.2020 21:27

Lidia D, у меня ничего подобного нет для ношения по улице. У меня только для дома пояс для поясницы, наколенники и накладка для шеи все с инфракрасным излучением.. я просто задумываюсь себе наколенники для бега взять , смотрю много людей в таких занимаются.и для щиколотки.. даже для щиколотки мне важнее, был там давно вывих..поизучаю этот вопрос и ассортимент

Katja L. 20.10.2020 21:33

Lidia D, бавария сельб

Ilana 20.10.2020 21:38

Lidia D, спасибо, что напомнили мне, про наколенники я сейчас на себя все свои одела , лежу делаю физиотерапию.. через 15 минут усну.. разогревают и расслабляют..и в сон склоняют Строю глазки