Elena
15.06.2022 21:32
Самым главным откровением дня стало то, что в одном «кругляшке» хлебца (в 10гр) белка больше чем в 33 гр. сметаны 😳🥴
Не перестаю удивляться этому миру :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
210
14.7 0.4 1.1 0.4
Молоко цельное пастеризованное 3,2-6% ☘️
45
27.9 1.3 2.1 2.1
Подсластитель [Great Life]
0.12
0 0 0 0
Суп грибной с гречкой
360
152.3 12.2 5.8 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
486
199.3 3.9 1.9 36.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
105
119.7 21 2.1 3.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
67
79.7 1.8 6.7 3
Варенье Клюква [Варенька]
23
50.6 0 0 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
10
28 1.2 0.3 5.2
Суп грибной с гречкой
643
272 21.9 10.3 23.1
Сметана 15% Брест•Литовск
33
51.9 0.9 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
14.06.2022 00:49
😳 три куска пиццы и влезла в дневную норму - однако!
и не голодала вроде под вечер ...
ммм, прекрасно 😁
самые темные мысли 💭 о торможении прогресса развеялись, груз сошёл с плеч.
🥴 Правда и полезным сегодняшний день не назовёшь

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
210
14.7 0.4 1.1 0.4
Подсластитель [Great Life]
0.12
0 0 0 0
Хлеб белый
19
50.5 1.7 0.6 8.9
Сыр Маасдам [Liebendorf]
30
93 6.9 7.2 0
Молоко цельное пастеризованное 3,2-6% ☘️
50
31 1.5 2.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Карбонара [SPAR]
134
505.2 10.7 21.2 27.6
Пицца 4 Сыра [SPAR]
73
227 8 10.9 24.4
Квас [Очаковский]
200
70 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% Брест•Литовск
30
47.2 0.8 4.5 0.9
Сырники с ваниллой
84
112.8 16.9 4 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Цукаты Ананас и Папайя [Mixbar]
15
54 0 0 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena
13.06.2022 12:28
Оказывается, когда готовишь еду не ту которую хочется, а ту которую надо, настроение совсем не то , сегодня до сырников так и не добралась .... а надо бы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с гречкой
423
178.9 14.4 6.8 15.2
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
20
56 2.4 0.6 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
210
14.7 0.4 1.1 0.4
Молоко цельное пастеризованное 3,2-6% ☘️
60
37.2 1.8 2.8 2.8
Подсластитель [Great Life]
0.12
0 0 0 0
Хлеб белый
22
58.5 1.9 0.7 10.3
Сыр Маасдам [Liebendorf]
29
89.9 6.7 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Питьевой Вишня-Банан [Epica]
260
221 10.4 6.5 30.7
Полезный Перекус Рисовые Мини Хлебцы Груша [Агуша]
1
91 1.4 0.2 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с кабачками и чесноком
280
396.5 41.4 20.7 8.4
Сметана 15% Брест•Литовск
60
94.4 1.6 9 1.7
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Цукаты Ананас и Папайя [Mixbar]
15
54 0 0 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Помнится, что подобный маршрут раньше мне давался легче ...
Прогулки
1
Итог
Количество шагов
12330
12330
Дистанция
7100
7100
Вес отягощения
3
3
Время начала
Время конца
Высота
Время
195
195
Перепад высот
9
9
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество шагов: 12330 кол
Дистанция: 7100 м
Вес отягощения: 3 кг
Время: 195 мин
Перепад высот: 9 м
Elena
11.06.2022 21:59
День сегодня как-то быстр пролетел
Пробыла в клубе в общей сложности часов пять, натренировав минимум на 800 ккал 💪 Сегодня я молодец

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
210
14.7 0.4 1.1 0.4
Подсластитель [Great Life]
0.12
0 0 0 0
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Сыр Маасдам [Liebendorf]
33
102.3 7.6 7.9 0
Молоко цельное пастеризованное 3,2-6% ☘️
44
27.3 1.3 2 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с гречкой
386
163.3 13.1 6.2 13.9
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]
32
89.6 2.2 0.3 19.2
Сметана 25% жирности
30
75 0.7 7.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
Цукаты Ананас и Папайя [Mixbar]
15
54 0 0 13.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1190
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю даже что и написать тут
Зал - сегодня ноги и грудь
Потом дорожка на 90 минут, а за ней в басик с банькой ☺️

Тренировка №1 15:30 16:30

Тренировка №2 16:30 19:10

Результаты за день
Энергозатраты: 870 ккал
Elena
10.06.2022 22:38
О! Заметила, что не опубликовала отчёт
День был прекрасным. Мы с Андреем вырвались на пикник , было очень хорошо
Мило повалялись на травке, лопали клубнику пили чай ☺️ ммммм , почаще бы так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб белый
34
90.4 3 1.1 15.9
Пекинская капуста
95
15.2 1.1 0.2 1.9
Колбаса вареная, свиная
103
285.3 11.1 26.6 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
175
71.8 1.4 0.7 13.1
Круассан с Миндальным Кремом [Братья Караваевы]
125
481.3 8.3 21.3 64.3
Морс Брусника Морошка [Добрый]
350
147 0 0 36.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы, пом, перец
380
222.3 4.9 14.8 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня мускусная, канталупа
20
6.8 0.2 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
10.06.2022 22:31
Хотелось кушать. Суп здорово спасает
На завтра запланировала закупить творог, есть мысль наделать сырников на завтрак , ды и так поесть , тоже не плохой перекус .
+ Отруби ! Клетчатки не хватает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня мускусная, канталупа
20
6.8 0.2 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Суп грибной с гречкой
365
154.4 12.4 5.8 13.1
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
18
50.4 2.2 0.5 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с гречкой
369
156.1 12.5 5.9 13.3
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
19
53.2 2.3 0.6 9.9
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мармелад "Лимонные Дольки" [Ударница]
19
62.1 0 0 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы помидоры чеснок масло
379
256.6 6.4 20.1 14.8
Хлеб Цельнозерновой Ржаной край
48
120 3.6 4.8 14.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
08.06.2022 23:18
1 день . В общем, неплохо
И основных выводов - крекеры в топку :)
Надо искать альтернативы сладкому, оч привыкла пить чай с чем-то ( без сахара, но в прикуску с чем-нибудь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
210
14.7 0.4 1.1 0.4
Молоко цельное пастеризованное 3,2-6% ☘️
51
31.6 1.5 2.3 2.4
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
27
137.7 2.3 6.5 17.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
107
260 13.8 22.4 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Мармелад "Лимонные Дольки" [Ударница]
18
58.9 0 0 14.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас [Очаковский]
41
14.4 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с гречкой
357
151 12.1 5.7 12.9
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
20
56 2.4 0.6 10.4
Сметана 25% жирности
30
75 0.7 7.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Мармелад "Лимонные Дольки" [Ударница]
11
36 0 0 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы, пом, перец
356
208.3 4.6 13.9 15
Мясо по французский курица
45
156.2 4.3 13.5 4.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морс Брусника Морошка [Добрый]
350
147 0 0 36.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
21.06.2021 13:08
☀️ Вот уже почти неделю, может чуть больше, у нас стоит настоящее лето, больше 25+ 👒🦋 Мне это всё очень и очень нравится ☺️ - счастье 🌼
Вчера гуляла по городу ... в отражениях витрин любовалась своим нарядом ...
заодно и своей фигурой 🤦🏼‍♀️
Пара снова браться за похудание! Я перестала быть собой довольна, чувствую тяжесть своего тела...
Через пару недель, когда включат горячую воду, пройдут все профилактические и ремонтные работы, запишусь в фитнес...
А пока возобновляю подсчёт калорий, снова начинаю следить за питанием.
Молюсь только обо одном, чтоб мне хватило мотивации и мое упрямство в достижении цели включилось на полную 🚀 мне сейчас это очень надо
Погнали 🤾‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный 5% [Б.Ю. Александров]
50
146 6.6 6 16.5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка сборная мясная
400
380.4 20.4 25.6 18.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena
13.07.2020 17:17
Калорийность - 19.5 кКал; белки - 0.5 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 2000 г
Лисички (Варка без слива) 400 г
Картофель (Варка без слива) 250 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Морковь (Пассерование) 150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Подсолнечное масло 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Очищаем лисички, заливаем кипятком.
Очищаем овощи (картофель, лук, морковь)
Кипятим воду, добавляем картофель.
Делаем пассировчку.
Закладываем лисички, затем лук, морковь.
Варим 20 минут. Суп готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лисички хорошенько промываем, очищаем от веточек, мха и сора.
Крупные грибы можно порезать, мелкие оставляем так.
*Я не стала нарезать.
Заливаем крутым кипятком из чайника минут на 20
Шаг 2.
Чистим овощи - картофель, лук, морковь.
Картофель нарезаем кубиками, можно крупными.
Марковь натираем на терке (как обычно для зажарки). Лук мелко - на кубики.
Шаг 3.
Ставим кастрюли кипятим воду.
*Если любите супы погуще, можно взять воды поменьше, 1500 мл.
Пока закипает вода ставим сковородку, добавляем 5-10 грамм подсолнечного масла и кидаем лук. Когда лук стал прозрачным добавляем в него морковку и 5-10 грамм сливочного масла. Пассировать до готовности.
Шаг 4.
Когда вода в кастрюле закипела в неё кладём нарезанный кубиками картофель.
* Можно добавить приправы- лавровый лист, перец горошком.
И варим картофель минут 15 , до полуготовности.
Затем добавляем грибы, варим минут 15.
Добавляем пассированные лук, морковь и варим ещё минут 10.
Суп готов.
Шаг 5.
При подаче можно добавить:
хорошо подойдёт чеснок
Зелень
Лук перо
Сметана
Сливочное масло
*мне вообще, под руки попались семечки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.5 кКал 1.16%
Белки 0.5 г 0.66%
Жиры 0.9 г 1.61%
Углеводы 2.3 г 1.05%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 93.9 г 4.13%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
14.6%
b-car
15.5%
В1
1%
B2
3.3%
Холин
0.4%
B5
3.8%
B6
2%
B9
0.3%
B12
~
C
3.5%
D
8%
E
1.9%
H
0.2%
вит.К
0.8%
PP
4.3%
Калий
5.6%
Ca
0.8%
Si
14.8%
Mg
1.6%
Na
5.9%
P
2.1%
Cl
5.6%
Fe
1.5%
I
0.4%
Co
13.8%
Mn
3.4%
Cu
6.5%
Mo
4.3%
Se
0.7%
F
2.2%
Cr
6%
Zn
1.1%
 5 
Elena
13.07.2020 12:55
Сегодня завершился второй месяц.
За это время ушёл 1 кг- Вес 58,8
*
В прошлом месяце успех был лучше - ушло 3,2 кг.
В этом месяце я позволяла себе дни расслабона. Кажется, их называют «чит.милы» (как-то так).
Неделю держу дефицит -день профицит.
В итоге, за период, 4 дня с профицитом.
*
Сразу оговорюсь, что методику чит.милов я не изучала, возможно, их тоже нужно делать с умом.
Я в свою очередь, просто, раз в неделю позволяла себе зайти в ресторанчик и вкусно поесть.
Из своего опыта поняла, что на устранение последствий таких маленьких праздников уходит дня 4 ,
и как результат - сильно задерживается процесс похудения. (выходит, что 4 дня из 7, занимаюсь не похудением, а разгребаю последствия расслабона :/ )
*
Сейчас хочу попробовать на пару недель контр.стратегию.
Каждый 3ий день посидеть на минимум ккал. - 871-1071 в день, чтобы хоть чуть-чуть подтянуться к плану... ибо сильно теперь отстаю ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Хлебец двусолодовый
13
31.6 1.1 0.5 5.6
Льняная каша ☘️ВВ
20
69.7 7.3 2.2 2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
207
128.3 6 7.2 9.7
Сахар песок
3
12 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
136
59.8 1.4 0.4 12
Киви Zespri Санголд, новозеландское
127
80 1.3 0.4 18.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный суп
100
22.2 1.3 0.9 2.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
250
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
65.5
152 3.4 0.2 33.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты