ольга
19.01.2021 19:19
Итоги нового года не  утешительные  - до 3 числа  еще  сбросила  ,держалась   хорошо  -даже режим не сильно нарушен был . 3 января  влезла в старые брюки  , получила кучу комплиментов  и ..  заставу понесло   ...  короче в прибакве  около  2 кг   , есть  хочу постоянно   , график сна  сбит  ...  Так   что с сегоднешнего  дня   -  после отдыха  начинаем  сначала  ,хотя похвалила себя за то , что зал посещала  - 1 января  как  штык в зале была  .. Завтра  контрольное взвешивание  , сегодня на правильном  питании   и водном режиме

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
12
35.2 1.4 0.3 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
110
178.2 24.7 8.1 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
400
276 10.4 20 12.4
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
20
128.8 0.2 12.4 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
8
23.4 0.9 0.2 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
120
92.4 6.3 0.5 10.9
рыба рыба тушеная
200
119.6 17.7 2 7.6
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
ольга
27.12.2020 18:30
Сегодня после  болезни  первый раз ходила в спорт зал  -заниматься  очень  тяжело , задыхаешься т воздуха не хватает   . Получилось  только  на велике  и тренадеры на ноги  , ну ладно  будем восстанавливаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
12
35.2 1.4 0.3 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
234.3 17.1 12.9 12.3
Хлеб Боярский [Ногинский Хлебокомбинат]
60
191.4 5.5 4.7 31.8
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Сметана 20% [Алексеевский]
30
60 0.8 6 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
156.2 11.4 8.6 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
котлеты домашние
150
315.3 15.9 21.9 13.4
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
ольга
24.12.2020 14:42
Собрала связанное на новый год  мохеровое платье  и облом  - килошек  10 явно из него  выпирают  . ну да ладно   днюха  впереди  или  8 марта  как  пойдет ....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
12
35.2 1.4 0.3 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
123.8 7.9 10 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Конфеты Лимонный Каприз [365 Дней]
16
67.4 2.1 4.4 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог капустный заливной
150
168.9 6.1 7.1 19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Салака горячего копчения
60
91.2 15.2 3.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
ольга
22.12.2020 19:12
Наконец то ковид  отступил  -так тяжело я еще  не болела  , что с весом  не знаю  -контрольное взвешивание сделаю завтра  . Очень  надеюсь , что не  сильно  прибавила  .но график  сна сбит , все  лекарства безумно сладкие  , но  главное  , что  все прошло  . может и хорошо , что перед вакцинацией будут свои  родные антитела  .  Безумно   хочется вязать -сейчас  сяду и довяжу себе сапоги  .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог капустный заливной
250
281.5 10.2 11.8 32.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
котлеты домашние
70
147.1 7.4 10.2 6.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты с цельнозерновой муки
200
367 28 9.6 41.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
ольга
07.12.2020 20:14
Ура   !  Первая десяточка   за 3. 5 месяца пройдена  . Хотелось  бы и побыстрее  , но  результат  отличный  .  Перестали болеть ноги  , выходные  все домашние  дела переделала  и еще  и силы остались   так что я  счастлива . Сегодня  вес показал 109. 6  кг - следующий  этап  -хочу  видеть двухзначную  цифирку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
СЫРНИКИ С ЧЕРНОСЛИВОМ
150
315.2 21.5 12 28.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Треска тушеная, по 1-362
150
151.5 14.6 7.7 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Треска тушеная, по 1-362
100
101 9.7 5.1 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмары в сметане
150
234.2 25.8 12.9 3.6
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
10
29.3 1.2 0.2 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
ольга
22.11.2020 20:42
Проспала  пол дня  , поэтому  и не съела свою  норму  , но  запихивать в себя не буду

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
20
58.6 2.3 0.4 11.4
Горбуша соленая
60
82.4 12.1 3.8 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная ватрушка с творогом и курагой
150
344.5 18.6 7.5 49.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка тушенная в молочной подливке
150
128.3 14.7 4.4 6.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Творожная ватрушка с творогом и курагой
100
229.7 12.4 5 32.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ольга
21.11.2020 20:51
мой  эксперимент  с  пониженным  каллоражем  не удался  -снижения  нет  ,перехожу  на каллораж рекомендованный  программой   . Выгуляли  с дочей   новую юбку  крючком на шифоновом подкладе  - красивая   получилась  , в понедельник  в сад отдам  ,а то не  успеешь оглянуться   и мало будет ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
190
386.7 19 25.5 20
Творог влажный 4,3% жирности
30
29.4 3.3 1.3 1
Кета соленая
50
92 12.2 4.8 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зёрнами и Соком Апельсин [Fitstart]
10
31.1 1.4 0.2 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
120
157.8 15.4 5.5 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Козинаки [Азовская Кондитерская Фабрика]
20
116 3 8.6 6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с морепродуктами
450
467.1 34.7 10.4 57.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
ольга
19.11.2020 19:20
Неделю  пролежала  с  давлением  -не думала  , что стану метеозависимой  ,но  видно возраст  берет свое  , в зале не занималась  , с едой  тоже   сбой   Сейчас  вроде  давление  вернулось  ,завтра  опять  в строю  правильного  и взвешенного питания  . Но  есть  и хорошее  - довязала  мужу  куртку с мехом на стеганной подкладке  и большую  часть теплого платья  себе  .  Вот  что получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный кекс в микроволновке
120
162.1 7.8 6 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
40
73.6 9.7 3.8 0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
18
52.7 2.1 0.4 10.2
Творог Мягкий 0% [Искренне Ваш]
50
30 5.1 0.1 2.6
Ленивые голубцы
160
210.4 20.5 7.4 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты с цельнозерновой муки
200
367 28 9.6 41.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 21
ольга
17.11.2020 20:55
Одела  сегодня пуховик  и ура !!!  он свободно  сидит и очень даже  удобный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный кекс в микроволновке
120
162.1 7.8 6 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
300
447 18 5.1 78.5
Кальмары в сметане
250
390.3 43 21.5 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
200
103.6 1.4 7.6 7.4
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
80
129.6 18 5.9 0
каша манная на молоке
150
155.7 6.1 4.8 21.6
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
14
41 1.6 0.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
ольга
16.11.2020 20:45
Вернулась  к нормальному питанию   . Сегодня перебор углеводов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая ачма
120
270.1 16.4 16.4 13.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зёрнами и Соком Апельсин [Fitstart]
18
56 2.4 0.3 10.9
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]
36
127.1 8.3 10.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный кекс в микроволновке
120
162.1 7.8 6 18.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
20
10.6 0.6 0.5 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
230
310.5 6.7 8.1 52.7
филе курицы тушенное с черносливом
200
211.2 27.6 4.8 14.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушка творожная с ягодами
180
376.6 21.6 11.9 43.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги