Алинка #6
31.03.2021 20:34
Решила пожить без мяса и вот тут вопрос возник ,откуда брать
белок???фасоль,грибы,чечевица,каждый день есть надоест,пока
пробую,ищу.
А вот от кофе и сладкого ни как не могу отказаться,чтобы вес не набрать,хожу по 10 км:)
А вот от кофе и сладкого ни как не могу отказаться,чтобы вес не набрать,хожу по 10 км:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 371 | 53 | 1 | 4 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Лаваш Тандырный [Коломенское] |
40
|
112 | 3.6 | 0.4 | 22.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1050 | 407 | 21 | 21 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль |
30
|
100.8 | 22.1 | 0.9 | 1.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 530 | 165 | 23 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
30
|
6.6 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
104
|
144.1 | 19.1 | 7.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пирог с капустой |
70
|
88.6 | 2.1 | 4.3 | 10.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 262 | 23 | 12 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, шоколадное и другие вкусы, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D |
200
|
94 | 4.2 | 1.3 | 15.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Гранола |
20
|
95.2 | 2.7 | 5.4 | 8.8 |
| Итого | 380 | 333 | 11 | 10 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 460 | 93 | 2 | 6 | 4 |
| Итого за день | 4145 | 1314 | 83 | 56 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алинка #6
16.02.2021 21:33
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
26
|
142.2 | 1.7 | 9 | 14.2 |
| Итого | 1116 | 485 | 18 | 19 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
20
|
123.8 | 3.4 | 11.4 | 1.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 639 | 330 | 14 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
30
|
100.8 | 22.1 | 0.9 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 100 | 22 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
70
|
14.7 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, верхняя часть кострца, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая |
100
|
129 | 21.7 | 4 | 0 |
| Итого | 271 | 165 | 25 | 4 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 630 | 67 | 1 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3186 | 1149 | 81 | 48 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алинка #6
15.02.2021 00:06
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Коллаген |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ржаной хлеб |
28
|
72.5 | 2.4 | 0.9 | 11.9 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
75
|
251.3 | 3.3 | 9.3 | 40.2 |
| Итого | 1042 | 463 | 14 | 21 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
20
|
123.8 | 3.4 | 11.4 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 123 | 3 | 11 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 350 | 49 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
30
|
100.8 | 22.1 | 0.9 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 100 | 22 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Семга соленая |
30
|
58.2 | 5.7 | 3.9 | 0.2 |
| Итого | 130 | 69 | 6 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маковый пирог |
100
|
224.4 | 7.9 | 2.8 | 41.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 402 | 231 | 8 | 2 | 42 |
| Итого за день | 3469 | 1338 | 103 | 51 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алинка #6
12.02.2021 19:16
Вопрос форумчанам:Просматривала рейтинг продуктов и была
удивлена,что авокадо практически бесполезный
продукт(10.02),(7.02),это только для моего рациона?в чем подвох?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Запеканка с пшенкой |
170
|
240.4 | 14.5 | 6.1 | 30.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1058 | 328 | 16 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 133 | 10 | 3 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
220
|
382.8 | 53.3 | 17.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 828 | 477 | 55 | 24 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Запеканка с пшенкой |
100
|
141.4 | 8.5 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 254 | 304 | 24 | 13 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
15
|
50.4 | 11.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 15 | 50 | 11 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2796 | 1409 | 121 | 63 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алинка #6
11.02.2021 20:41
Сделала овсяночно-банановый тортик,семье понравился.День прошёл
прекрасно,на улице солнечно и морозно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Коллаген |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт из овсянки |
220
|
418.2 | 18.9 | 11.2 | 59.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 926 | 423 | 19 | 11 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
30
|
100.8 | 22.1 | 0.9 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
55
|
214 | 1.9 | 11 | 27.9 |
| Итого | 585 | 314 | 24 | 11 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
70
|
128.1 | 18.7 | 5.9 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
30
|
6.6 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
50
|
46.5 | 1.3 | 0.1 | 9.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
20
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 328 | 22 | 14 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
40
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 211 | 202 | 17 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2836 | 1449 | 89 | 58 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Алинка #6
10.02.2021 21:38
Закончила картину кристаллами,жду следующую,вкрутили штырь под
имплантат ,обед и ужин прошли в мягком режиме:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 393 | 18 | 22 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Протеиновый коктейль |
27
|
90.7 | 19.9 | 0.8 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 148 | 23 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 390 | 167 | 4 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
50
|
40.6 | 1.7 | 0.5 | 7.5 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 71 | 4 | 1 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Протеиновый Батончик [Scitec Nutrition] |
60
|
231 | 19.8 | 6.3 | 24 |
| Итого | 410 | 234 | 20 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
200
|
350.4 | 33.6 | 20 | 7.2 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 560 | 365 | 33 | 21 | 8 |
| Итого за день | 3452 | 1381 | 104 | 64 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Алинка #6
09.02.2021 23:58
Что-то пошло не так,весь день в животе дискотека,то ли орехи с утра
не туда пошли,то ли салатик :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 175 | 4 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 345 | 10 | 9 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
27
|
90.7 | 19.9 | 0.8 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 547 | 207 | 23 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
140
|
259 | 36.8 | 11.3 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 425 | 514 | 47 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
112
|
189.3 | 20.2 | 10.1 | 3.4 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 512 | 223 | 23 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фенхель (луковица), сырой |
100
|
31 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 32 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3374 | 1499 | 110 | 58 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алинка #6
08.02.2021 22:15
Весь день ужасно хочу есть .наедаюсь впрок,в среду идти к
зубному,имплантат вставлять:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи дрожжевые - 1 |
132
|
321.3 | 9.9 | 8.3 | 52 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 432 | 16 | 13 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи дрожжевые - 1 |
60
|
146 | 4.5 | 3.8 | 23.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 330 | 279 | 15 | 7 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на огне |
100
|
250 | 25.9 | 15.4 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Листовая капуста (коллард) |
15
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
10
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 355 | 30 | 18 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
30
|
100.8 | 22.1 | 0.9 | 1.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 400 | 217 | 26 | 10 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
129
|
179.8 | 24 | 9.3 | 0 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 274 | 263 | 29 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3096 | 1603 | 117 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Алинка #6
07.02.2021 18:47
День был
прекрасным,морозным,солнечным,натопала по морозцу 10км,придя домой так захотелось пива,давно не пила,решила не отказывать себе в удовольствие.
прекрасным,морозным,солнечным,натопала по морозцу 10км,придя домой так захотелось пива,давно не пила,решила не отказывать себе в удовольствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Оладьи дрожжевые - 1 |
50
|
121.7 | 3.8 | 3.2 | 19.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 523 | 18 | 11 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
221
|
306.3 | 40.7 | 15.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 599 | 47 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 270 | 133 | 10 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
10
|
33.6 | 7.4 | 0.3 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 610 | 46 | 8 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3377 | 1418 | 89 | 41 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алинка #6
06.02.2021 00:56
Микроэлементов набрала как-то слишком большие проценты.
Из России привезли отличную соль гималайскую плитами, 2 шт (на фото)любую рыбу кладёшь между ними на 5 мин ,если тонкие куски,на 20 толстые,очень вкусно и быстро.
Советую тем,кто в России живет
Из России привезли отличную соль гималайскую плитами, 2 шт (на фото)любую рыбу кладёшь между ними на 5 мин ,если тонкие куски,на 20 толстые,очень вкусно и быстро.
Советую тем,кто в России живет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Коллаген |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кардамон |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Овсяноблин 4 |
158
|
382.4 | 25.6 | 17.2 | 31.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шоколад горький |
26
|
140.1 | 1.6 | 9.2 | 12.5 |
| Итого | 963 | 627 | 34 | 33 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
30
|
100.8 | 22.1 | 0.9 | 1.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 400 | 217 | 26 | 10 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклеры с заварным кремом |
130
|
331.5 | 5.2 | 18.2 | 35.1 |
| Итого | 130 | 331 | 5 | 18 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
234
|
324.3 | 43.1 | 16.9 | 0 |
| Итого | 319 | 339 | 44 | 17 | 2 |
| Итого за день | 2313 | 1515 | 110 | 79 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
