Nyushiki
11.01.2021 21:51

Дневник питания за 11.01.2021

На завтрак планировались ленивые вареники. Но что-то пошло не так и они полностью развалились в воде. Пришлось быстро готовить что-то другое. В итоге получился банановый овсянокекс кекс в кружке. Ни разу не пожалела о замене :-) И по времени максимум 10 минут с фотографиями :-)

18 тысяч шагов. 8 пишем, 10 в уме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый кекс в кружке
203
326.6 25 9.5 34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Черносмородиновый джем
30
85.2 0.2 0 21.9
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
139
93.1 0.7 0.6 21.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)
40
118.8 3.8 0.9 23.9
Желудочки куриные с овощами
148
165.3 23.1 6.8 6.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Перец сладкий красный, консервированный
100
18 0.8 0.3 2.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье на белках
25
122.6 4.1 6.3 12.9
Икра рыбья соленая
20
94.7 2.8 9.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Батончик с протеином
20
59.9 3.2 1.9 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус свекольный
100
122.4 6.5 3.6 15.5
Молоки рыб, все виды
40
57.2 8.9 2.6 0.6
Нут замоченный
20
30.3 2 0.4 4.4
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Крыжовник (Припускание)
30
12.3 0.2 0.1 2.5
Рябина черноплодная (Припускание)
20
10 0.3 0 2
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Гранат
15
10.8 0.1 0.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 70
Солнечное лето 11.01.2021 21:53
Танюша, красота!)) А что это за хумус свекольный, как делаете? 
Nyushiki 11.01.2021 22:06
Солнечное лето, а это просто половина вареной свеклы на 150 грамм вареного нута. Чеснок, тхина. Как обычный хумус, только со свеклой
Солнечное лето 11.01.2021 22:09
Nyushiki, Спасибо, понятно)) А на вкус как?
Солнечное лето 11.01.2021 22:14
Вареники оказались настолько ленивыми, что не пожелали вариться и исчезли из кастрюли в квантовом скачке))  Ну, и ладно! не очень-то и хотелось))  
Мартинка 11.01.2021 22:21
А почему 10 в уме? Это как так?
Nyushiki 11.01.2021 22:21
Солнечное лето, очень вкусно
Ну как же может быть хумус невкусный?
Nyushiki 11.01.2021 22:23
Мартинка, это я в активность вписываю только превышение от 10 тысяч шагов. А 10 тысяч идут на незапланированные облизывания ложек
Nyushiki 11.01.2021 22:23
Солнечное лето, да, наверное просто хотелось банана
Татьяна 11.01.2021 22:23
Мартинка, 10 тыс уже учла программа, а то что сверху пишется как тренировка
Kat-tya 11.01.2021 22:54
Татьяна, Всем учла? И тем у кого "отсутствие активности"?
Татьяна 11.01.2021 23:05
Kat-tya, мне обьясняли здесь на сайте, что шаги пишутся те что сверху 10тыс, вы все равно двигаетесь, не лежите в постели
Кейси 11.01.2021 23:08
Как у Вас все красиво,вкуснотища на фото!!!
Nyushiki 11.01.2021 23:09
Кейси, стараемся добавлять краски в жизнь
Кейси 11.01.2021 23:11
Nyushiki, Что за банановый кекс в кружке с овсянкой?Все хочу научиться готовить вкусно овсяноблин,но ерунда какая то получается.
Кейси 11.01.2021 23:17
Nyushiki, У меня рост 168 вес сейчас 57.Также как и у Вас от 55 до 60 держу,а хочется пару тройку кг скинуть и держать.
Nyushiki 11.01.2021 23:19
Кейси, почему ерунда получается? Не переворачивается?
В овсяноблине же главное начинка
Tanya Makronetta 11.01.2021 23:20
Какая интересная идея свекольного хумуса! Всегда в вашем дневнике найдешь что-то новое и любопытное
Рацион выше всех похвал, Танечка!
Nyushiki 11.01.2021 23:21
Кейси, потихоньку скинется. Если очень хотеть. Последние килограммы же всегда самое сложное.
Nyushiki 11.01.2021 23:25
Tanya Makronetta, спасибо за похвалу Сегодня и вправду как-то ювелирно все сложилось Это благодаря нуту скорее всего
Кейси 11.01.2021 23:26
Nyushiki, Искала у Вас рецепт не нашла.Овсяноблина.
Кейси 11.01.2021 23:27
Nyushiki, Яйцо,овсянка немного солим и жарим с двух сторон?
Лена 11.01.2021 23:45
Татьяна, не пойму, если я находила 18000 шагов учитывать только 8000 Вы уж извините,что пристали
Лена 11.01.2021 23:50
классно, кекс в кружке вкусный иногда себя тоже балую
Татьяна 12.01.2021 01:46
Лена, да, именно так!  я еще год назад интересовалась тем же и знающие люди здесь так подсказали. У меня "невысокая физическая активность", 40%, так вот там учтено эти 10 тыс . Прочитайте Курс похудения, Уровень активности.
Lanana 12.01.2021 03:16
Татьяна,
Татьяна написал:
10 тыс уже учла программа

Не путайте людей. Никакие 10 тыс. программа не учитывает.
Lanana 12.01.2021 03:47
Лена,
Лена написал:
не пойму, если я находила 18000 шагов учитывать только 8000

https://health-diet.ru/loseWeight/energySpent

Прочитайте.
10 тыс шагов некоторые считают, как эквивалент дополнительного обмена. Т.е. если у Вас нет никакой бытовой активности совсем. Вы целый день сидите, лежите и ничего не делаете. Вот тогда эти 10 тыс.шагов выступают эквивалентом тем дополнительным калориям, которые плюсуются к основному обмену. 
Важно не ошибиться с выбором активности.
Ваш калораж складывается из основного обмена + затраты на бытовую активность + физ.активность.
Если Вы правильно выбрали активность, у Вас есть бытовая активность и Вы не сидите весь день , то Вы прибавляете 18 тыс.шагов физ.активности. 
Физ.активность тоже важно не переоценить.
Александ_ра 12.01.2021 04:31
Lanana, а Вы не встречали информацию, почему на МЗР для отсутствующей активности заложен коэффициент 1.3? Меня врач недавно озадачил, что по формуле Миффлина-Сан Жеора этот коэффициент равен 1.2. МЗР рассчитывает основной обмен по этой формуле, но вот на следующем этапе коэффициент для отсутствующей активности применяет другой. https://www.google.ru/amp/s/www.calc.ru/Formula-Mifflinasan-Zheora.amp.html
Тарелочки, как разноцветеые клумбы, дарят радость и хорошее настроение. Спасибо, Танюша! Вдохновения тебе. Ничего, что ты, ведь своя же.
Lanana 12.01.2021 04:57
Александ_ра, Нет, не встречала. В любом случае на рассчитанное число калорий можно лишь ориентироваться, и корректировать уже по факту. Сколько там погрешность в 0,1 даст при разности коэффициента? 
Сейчас подумала еще про такой нюанс - 18 тыс.шагов - это все шаги за день, или это шаги - как отдельная тренировка. 
Ранее у меня вызывало удивление, как человек проходит 18 тыс.шагов  и у него поддержание 1600.  Как такое возможно? Спрашивала у неск. человек. Это же не маленький расход.
Александ_ра 12.01.2021 05:37
Lanana, спасибо за ответ.

«Сколько там погрешность в 0,1 даст при разности коэффициента?»

У меня погрешность в 0.1 даёт разницу в 134 ккал/день. За неделю набежит 938 ккал... Поэтому этот вопрос заинтересовал. Какой коэффициент все-таки правильнее применять для отсутствующей активности. К этой цифре я уже дальше все сверху отдельно прибавляю (тренировки или ещё больше активности, когда она выше).
Nyushiki 12.01.2021 06:02
Кейси, яйцо, 40 г овсянки, примерно 30 г молока или кефира или просто воды.
Lanana 12.01.2021 06:02
Александ_ра, У меня 140 ккал получилось, тоже посчитала.  Думала, меньше цифра. Какой правильнее, не знаю. Возможно, кому-то целесообразно корректировать. Или сравнить со старой версией. Там меньше. А в Вашем случае и на рассчитанных программой на сегодняшний день  нормах  все хорошо же? Смысл убавлять?
Александ_ра 12.01.2021 06:18
Lanana, у нас просто все клубы почти на три недели позакрывали (карантин)... Поэтому не будет толком затрат ккал на тренировки и последующее восстановление. Хотелось бы понимать более правильную базовую цифру в таких условиях. Раньше то всегда был дефицит. Пусть не сильно большой, но был. А теперь поддержание и возник этот вопрос с коэффициентом. Тренировки теперь в течение трёх недель этот косяк не перекроют, если он будет иметь место.
Леся Елагина 12.01.2021 06:25
Lanana, я вчера когда рацион записала весь поддержание стояло 1900 с коп. Но стоило мне добавить ходьбу 6340 шагов как он тут же поменялся на чуть ли не на 2500. Поэтому мне тоже не понятно как при 18т может быть 1600
Евгения 12.01.2021 06:47
Татьяна, странно. Мне кажется, что всё-таки нет. Я выбираю "низкая активность", т.к. работа сидячая. В течение дня хожу немного пешком (от/до остановки (на работу на транспорте), по магазинам прогуляться - в радиусе 400м от дома, на работе - от/до принтера в офисе), ну и после работы - бытовые дела по дому (у меня трое детей) - это я не учитываю. Полностью заношу в дневник: тренировку (быстрая ходьба 10км), питание - все скрупулёзно до грамма считаю.
И вот по итогам месяца мне МЗР постоянно выдает, что мой фактический расход калорий выше, чем по дневнику. Отеков при этом нет, это не вода. И так уже не раз было (я давно здесь, с 2015г).
То есть, получается, расход энергии в части питания или физ.нагрузок неверно оценён. А если ещё 5км не учитывать (это примерно 10 тыс.шагов), то это ещё бОльший перекос будет.
Lanana 12.01.2021 06:49
Александ_ра, Понятно. В любом случае, не проверишь, не узнаешь. Я бы на рассчитанных программой нормах осталась.
Lanana 12.01.2021 06:57
Леся Елагина, Ну, 6000 шагов - это не 600 ккал точно. И Вы смотрите рассчитанное значение, а там - по факту поддержание. Но, да, 18 тыс.шагов - это приличный расход.
Nyushiki 12.01.2021 07:18
Lanana, 18 тысяч это шаги за день. Пешком на работу, потом на другую. Ну и так по дому находилось.
Nyushiki 12.01.2021 07:20
Лариса Брусенцева, конечно, можно и на ты, Лариса
Тарелочки - да. Мне самой понравилось
Nika Felicitas 12.01.2021 07:35
У меня бы кекс так сразу и не придумался, наверное омлет бы сделала, а Вы молодец. Восхищаюсь вашими кулинарными способностями.
Kat-tya 12.01.2021 08:41
Татьяна, ну просто двигаться по квартире это при самом лучшем раскладе 2-3 тыс, а чаще и того меньше. 10К надо два часа хорошо ходить.
Kat-tya 12.01.2021 08:42
Татьяна, ааа, если невысокая, тогда возможно.
У меня "отсутствие активности".
Nyushiki 12.01.2021 08:50
Nika Felicitas, омлет дольше готовить
Лена 12.01.2021 08:50
Татьяна, спасибо ...прочту ...
Лена 12.01.2021 08:50
Lanana, спасибо! 
Nyushiki 12.01.2021 08:50
Kat-tya, у меня полторы тысячи нашагивается утром, пока завтрак обед приготовлю
Дивиона 12.01.2021 09:02
Kat-tya, у меня по квартире обычно 3-6тыс шагов. Но вообще расход у каждого человека очень индивидуальный. 
Кто-то без тренировок и без особой активности может все подряд хомячить и не набирать вес на 1600-1700, а кому то надо за лишние калории изрядно потрудиться. Лично я последний месяц с отсутствующей активностью делаю около 6000 шагов по дому и 5 дней в неделю тренировки по пол часа. Но при среднем рационе 1520 у меня в этом месяце получилось поддержание практически.
Nyushiki 12.01.2021 09:07
Дивиона, вот вот. У меня на 1600-1700 еще вес на месте. А стоит пару дней выше поставить, так и вес начинает расти. Уже лучше пусть около 1600 всегда.
И это при не-отсутствующей активности-то
Дивиона 12.01.2021 09:15
Nyushiki, в данном случае самое надежное ориентироваться на свой организм, а не на теоретические расчеты, метаболизм и правда у разных людей разный, и от возраста зависит, и от болезней, и от многих других факторов. Я сейчас питаюсь обычно на 1400-1500, и медленно, но верно худею, а поддержание как раз на 1600 думаю выйдет, при учете что будет физическая активность, а не только сидячая работа. Но это когда еще 2-3 кг сброшу.
Лена 12.01.2021 09:32
Lanana, да ,это за целый день.18000..  из них 9 км бега..(час).  целый день конечно не сижу...в машине правда  часа 2.5 ..вечером возле компа часа 2.... остальное время ..чего то делаю(на ногах)  В тренировки вписываю только бег ... шаги нет... спросила потому что раньше ходила много ..специально и вписывала их как в тренировку
Nyushiki 12.01.2021 09:36
Лена, бег - не шаги, там же другие затраты
ВХ 12.01.2021 11:14
Дивиона, если ты тренировки только активно начала, скорее всего, у тебя отёки, и, кажется, что вес стоит. Люди, когда пишут про "вес стоит" забывают уточнить, в каком периоде. Неделя, например, это не срок.
Дивиона 12.01.2021 11:21
ВХ, тренировки у меня с середины весны. Летом были 5-6 раз в неделю по 20-30 минут утром -днем и еще вечером 10-15 минут. Осенью чуть изменился график, и теперь занимаюсь 5 дней в неделю по 30-40 минут (в выходные отдых). Вес "практически стоит" последний месяц, вроде 100 или 200 гр ушло. Но я и не жалуюсь, в этом месяце я много кушала. А так у меня завтра как раз будет год как я на сайте, за это время ушло ровно 6 кг. В общем он все похудение у меня оооочень медленно ползет, но зато кожа себя хорошо при этом чувствует.
ВХ 12.01.2021 11:24
Мартинка, это вечный спор на сайте, что входит в базовую активность. На самом деле, есть только один способ проверить - личный опыт. Я себе ставила "умеренную активность", и вес снижался медленее предсказанного, а потом ставила "отсутствующую", и вес снижался быстрее предсказанного. Никаких 10000 шагов не добавляла/не вычитала. За полгода определила свой реальный расход и поставила свои нормы. Начинающим я бы посоветовала поставить "низкую активность" и все шаги заносить в программу как тренировку. А через пару месяцев корректировать в нужную сторону. Потому что будут дни, когда вы лежите совсем, никаких 10000 шагов. Как их учитывать тогда?...
Дивиона 12.01.2021 11:27
ВХ, , поддерживаю. Самый правильный вариант. 
Хотя лично я придерживаюсь "отсутствующей активности".
ВХ 12.01.2021 11:27
Дивиона, а тренировки силовые или кардио?
ВХ 12.01.2021 11:30
Дивиона, ну, ты уже воробей стрелянный, уже всё посчитано, замеряно. А новичкам не надо резко начинать. Они же себе могут таким макаром дефицит в 1000 ккал обеспечить. Зачем?
Дивиона 12.01.2021 11:31
ВХ, "тренировки" скорее кардио, силовые мне нельзя. Просто несколько комплексов разных упражнений, на ноги, на спину, поясницу и т.д. Ну и некоторые дни отдаю на танцы (лично для меня это тоже тренировка, ибо устаю я там сильнее чем на упражнениях часто). На упражнениях у меня обычно пульс 110-140, на танцах 130-160.
ВХ 12.01.2021 11:33
Дивиона, а объёмы тела как?
Дивиона 12.01.2021 11:35
ВХ, не.. даже при отсутствующей активности меньше чем 1200-1300 кк им сайт не нарисует. Тем кому рисуют 1000 - это уже человек сам нахимичил чего-то в настройках. Лично мне на 1200-1300 голодно, поэтому я себе тоже верхнюю планку подняла до 1400, хотя часто ем на 1500-1600 .
Дивиона 12.01.2021 11:37
ВХ, объемы с конца весны до конца осени не менялись, вот только в прошлом месяце чуток схуднула по объемам, хоть и не сильно. Но это и внешне заметно и на одежде сейчас тоже. В целом мне основное это живот убрать лишний (вот он как раз хорошо подтянулся, еще выделяется, но хоть не висит), и можно чуток ляхи уменьшить. Сильно по объемам там врятли измениться.
Кстати ляшки и попа по ощущениям больше от танцев начали менять форму, чем от упражнений. В принципе логично (твёрк).
А живот только комплексно - танцы, упражнения и еще мой доктор там чего то массировал для стимуляции и подтягивания живота (последний раз когда мышцы расслаблял внизу живота для того чтоб внутренние органы потянулись в нужное место прям таки очень больно было).
Солнечное лето 12.01.2021 12:36
ВХ, Согласна полностью с Вами. Можно даже отсутствующую ставить активность. А тренировки добавлять...
Lanana 12.01.2021 13:03
ВХ,
ВХ написал:
это вечный спор на сайте, что входит в базовую активность.

Это не спор. Достаточно просто узнать, откуда взялись эти 10 тыс.шагов о которых здесь давно уже ходит речь.
Lanana 12.01.2021 13:04
Лена,
Лена написал:
спросила потому что раньше ходила много ..специально и вписывала их как в тренировку

Все нормально было, худели?
Лена 12.01.2021 15:05
Lanana, да, сейчас на поддержании..
Lanana 12.01.2021 15:54
Лена, . О чем я и писала. Все верно вносили. У кого не худеется, там искать причину. Возможно, активность не правильно выбрана, или калорийность дополнительного обмена не расходуется для конкретного человека. Я не считаю шаги, встав с дивана. Только те, что выхаживаю в качестве тренировки. Их и вношу плюсом к выбранной для себя отсутствующей активности.
Лена 12.01.2021 16:10
Lanana, все правильно.. фитнес часов раньше  у меня не было...программа была на телефоне... брала телефон и быстрым шагом ходила ...вот это и вписывала в тренировку...шаги по дому или во дворе не считала....за два месяца похудела на 6 кг
Nika Felicitas 13.01.2021 07:38
Дивиона, у меня тоже за год ушло только 5 кг. Скрывать не буду были периоды когда ела больше чем положено. Но то как выгляжу нравится, правда ещё немного хочется сбросить.
Дивиона 13.01.2021 07:59
Nika Felicitas, главное что уже себе нравитесь . Я сейчас тоже себе нравлюсь, хоть и не дошла до нужного результата.
Nika Felicitas 13.01.2021 20:45
Дивиона, Дойдем, уверена. Я тоже ещё в пути.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги