Nyushiki
05.12.2020 17:45

Капустный пирог с семгой

Калорийность - 92 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста краснокочанная (Запекание) 200 г
Лосось атлантический (семга) (Запекание) 121 г
Шпинат (Запекание) 105 г
Яйцо куриное (Запекание) 65 г
Ржаные отруби 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 150 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 36 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
А вы готовы к новым вкусовым сочетаниям?
Пирог с краснокочанной капустой, семгой, шпинатом и сыром
Вкусно, сытно, ярко, полезно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капусту нашинковать и помять с солью.
Шаг 2.
Шпинат порезать и припустить на сковороде с водой.
Шаг 3.
Семгу порезать на кусочки не мелко. Сыр натереть на мелкой тёрке.
Шаг 4.
Йогурт смешать с яйцами и отрубями. Добавить специи и соль.
Шаг 5.
Смешать все ингредиенты.
Шаг 6.
Выложить в форму.
Выпекать при температуре около 180 градусов 30-40 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92 кКал 5.46%
Белки 8.6 г 11.32%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 78.5 г 3.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
20.4%
b-car
15.5%
В1
6.7%
B2
11.9%
Холин
10.4%
B5
12.6%
B6
11.7%
B9
4.2%
B12
27.2%
C
14.7%
D
14.7%
E
5.9%
H
8%
вит.К
72.1%
PP
15.3%
Калий
14.8%
Ca
11.5%
Si
44.1%
Mg
11%
Na
15.4%
P
17.6%
Cl
12.8%
Fe
16.9%
I
8.4%
Co
54.7%
Mn
21.6%
Cu
9.6%
Mo
5.5%
Se
16.8%
F
2.4%
Cr
23.1%
Zn
7.2%
 6 
 4
Рита Скит 05.12.2020 18:12
спасибо за рецепт, моей сестре пригодится очень! она любительница что-то вкусно-диетическое готовить 
Nyushiki 05.12.2020 18:15
Рита Скит, на здоровье сестричке
Ilana 05.12.2020 19:04
делала оладьи из красной капусты,  они в итоги получились голубовато - бирюзового цвета.. после тепловой обработки, а Ваша капустка такая же фиолетовая осталась и цвет не изменила..
Nyushiki 05.12.2020 19:07
Ilana, сразу после приготовления она яркая. Но потом все равно синеет
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги