Дневник питания за 02.08.2020

Сегодня опять много съедено. Не люблю выходные. Всегда что-то в рот просится. От тренировки отдых по плану. И это понятно, надо делать. Но совестно.
Три раза на рынок сходила, поприседала... Но маловато :-(
Зато завтрак был вкусным :-)

Все таки вышла на вечернюю прогулку, чтобы заработать на предсонный йогурт. Взбежала по Потемкинской, прошлась быстрым шагом по Дерибассовской :-) Такое себе удовольствие среди толпы туристов :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишневый пирог на сковороде	170	295.3	8.3	7.8	45.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	678	433	12	10	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Соевые конфеты	20	60	3.4	4	2.8
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	226	218	6	10	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	341	84.9	4.1	0.3	16.4
Сметана 30% жирности	16	46.9	0.4	4.8	0.5
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	121.4	9.1	9.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Песто с рукколой и кинзой	12	30.6	0.5	2.9	0.7
Петрушка (корень)	18	9.2	0.3	0.1	1.8
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	545	439	20	24	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Семечковая паста	1	6	0.3	0.5	0.1
Соевые конфеты	18	54	3	3.6	2.6
Итого	199	204	9	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе а-ля шашлык	120	207.7	31	8.4	2
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Итого	361	284	33	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4659	1682	90	66	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 03.08.2020 06:43

Среди толпы отдыхающих туристов гулять вообще грустно, машин раз пять больше, чем в будние дни и не в отпускной сезон...раньше, если честно, вообще не замечала, старею, блин, что-ли))