Дневник питания за 08.07.2020

На море пока не хожу. На велосипеде на работу сегодня не поехала, так как был сильный ветер. Поэтому было принято героическое решение идти домой с работы пешком :-) 6.5 км пойдут в уме, наверное :-)

Кушалось сегодня вкусно и сытно :-)
А под конец я сдалась перед малиной...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	2	5	0.4	0.6	0.5
Фенхель, семена	2	6.9	0.3	0.3	0.2
Шарлотка на йогурте	200	322.4	10.6	7.6	49.4
Итого	474	399	22	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Абрикосы	63	27.7	0.6	0.1	5.7
Малина (Припускание)	100	41.9	0.8	0.5	7.5
Стевия (Green Leaf)	2	0	0	0	0
Итого	187	197	5	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	66	182.8	6	0.7	37.5
Куриные котлеты с окарой	73	107.8	17.4	3.6	1.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Песто с кинзой	12	35.4	0.6	3.5	0.5
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	310	441	34	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	110	49.5	0.8	0.2	10
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	360	171	3	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце телячье тушёное	150	265.4	32.8	13.7	0.2
Баклажаны гриль	86	26.6	1.3	0.5	4.1
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	458	370	36	15	17