Дневник тренировок за 26.08.2020

Юрий класно у тебя с подтягиванием, а у меня полная задница по этому упражнению, но хочу потихоньку учится.

Олег С., тут все просто, сила рук и спины в первую очередь. Если не можете и раза, то стоит начать с подводящих упражнений, благо их много. Главное было бы желание. В мае мог 4 раза всего подтянуться со своим весом

Олег С., В спортзалах есть такой тренажер - гравитон называется. На нем можно учиться.

Галин@, в зале вообще со всеми упражнениями проблем нет, на любой вкус и вес ))) дома оказывается тоже , при наличии турника , можно с резинками, можно "негативные" подтягивания , либо сделать высокий упор для ног и тянуть себя станет легче . Да даже тяга веса в наклоне, из швабры и 2-х 5литровок)))) Тут главное желание и дисциплина

Галин@,  спасибо Галина, скоро опубликую свое ужасное состояние на этом тренажере. Я пробовал, там с огромным минусом мой результат.

Юрий, Спасибо Юрий, я хоть и худею сейчас но потихоньку буду вводить в спорт зале тренажеры , пресс , подтягивание, отжимание.

Юрий написал:
Да даже тяга веса в наклоне, из швабры и 2-х 5литровок))))

Ну этого маловато для того, чтобы смочь подтянуться, это всего лишь 10 кг. Я делаю тягу штанги в наклоне 30 кг, а подтянуться с собственным весом не могу ни разу. Мне кажется, когда тяга с верхнего блока будет равна собственному весу, тогда и подтянуться получится.

Олег С., Ничего страшного. С чего-то же надо начинать. Постепенно уменьшайте противовес. Рано или поздно он станет равен нулю, главное - это упорство.

Галин@, спасибо

Галин@, да же 10 кг вполне себе вес, ну и я уж утрировал, 10 кг действительно маловато для того, что бы подтянуться раз. Но даже в этом упражнении можно менять нагрузку не за счет веса , а за счет техники. Т.е. угол наклона, тем выполнения активной негативной фазы сделать медленным, т.е. 1 сек активная 2-3 сек негативная, без полного расслабления рук , в таком режиме 40-60 сек работать, что примерно 12-18 повторений. Тяга блока более похоже на подтягивание , техника там тоже важна, тянем к груди , делаем плавно , в верхней точке локти не вставляем и не расслабляем полностью руки. Тоже и в подтягивании , на первом этапе с резинкой

Олег С., да тут надо начать и продолжать регулярно заниматься. Как говорится все когда-то начинали с 3-х колесного велосипеда )) И еще одна , лучше поздно, чем никогда ) Можете тягу штанги не делать, а использовать тягу вертикального и горизонтального блока, укрепите как раз целевые мышцы рук и спины. Даже можно отдельно бицепс не качать, так как он будет в любом случае активно работать.

Юрий, я сделаю сегодня гравитрон и тягу вертикального блока, и горизонтального, для результата ,Чтобы знать с чего я начинаю.

Олег С., да постарайтесь прочувствовать мышцы , работать на технику , делать плавно движения . Успехов

Юрий, ок

Юрий, ПЖ- это подкожный жир? если да , то как ты его замеряешь?

Олег С., это ессно не точное измерение и обладает погрешностью, но тут сверхточность не нужна , вот пример https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0

Олег С., есть весы-анализаторы жира. например Танита продаются в мед магазинах там все все шо надо худеющему и даже больше.

Яна Стройняшка, они могут еще быть более неточны в измерениях, просто потому что проводимость у людей может довольно сильно отличаться, но  с другой стороны ,если отслеживать динамику изменения % жира пойдет. Но можно воспользоваться калькулятором выше, более того, это будет полезно,ведь там надо производить замеры в ключевых точках.

Юрий, или так) но вообще Танита - это Япония.

Юрий, Юрий , спасибо огромное метр попозже найду замерюсь.Для меня сейчас это будет более быстрый и доступный способ

Яна Стройняшка, да я про сам метод, супер точно нам и не надо все равно тем более у вас уже есть весы , можно ими и мерить, у кого нет , то калькуляторы